我们身体中有很多微量元素，这些微量元素可以让人体系统正常运作，如果微量元素摄入不足，很容易导致身体出现负面情况。
而在众多元素中，锌在人体所需微量元素中排名第二，十分重要。
锌是维持大脑正常功能所需的元素，同时也是发育时所需要的元素，如果缺少锌，很容易导致骨骼发育不全或是智力不足。
因此日常生活中，我们一定要保证锌元素的充足，尤其一定要给孩子补充好锌，锌充足才能够保证孩子大脑发育速度快，个子高。
一般来说我们都是通过食补给身体补充锌元素，那么日常生活中哪一些食物含锌量比较高呢？一起来了解一下吧。
1、核桃
核桃是十分美味的一种坚果类的美食，并且含锌量特别高，100克核桃中就含有12毫克的锌。十分适合缺锌的人食用。
可以很好地达到补锌的效果，但我们要记住除了锌，核桃还有很多营养物质，吃太多也容易导致身体摄入过量。
因此一天吃3-5个核桃最为合适，吃太多容易造成身体负担。
2、鱼
很多鱼含有的锌含量也是很丰富的，尤其是海鱼，含锌量比一般的河鱼要更高，同时还富含蛋白质、维生素、DHA等。
同时鱼的口感鲜嫩十足，但是脂肪含量不高，是很适合常吃的食材，时常吃一些鱼肉，可以促进孩子生长发育，让孩子头脑更好。
3、牡蛎
在众多海鲜中，牡蛎含有的锌含量是比较高的，每100克牡蛎中就含有71.2毫克的锌。
另外牡蛎还含有牛磺酸、硒、维生素、无机盐等营养元素，具有保护视力和中枢神经的作用。
因此可以适量地给孩子吃一些牡蛎，给孩子补充锌元素。
4、黑芝麻
黑芝麻也是我们十分熟悉的食材，它营养十分丰富，富含蛋白质、钙、铁、卵磷脂、维生素等营养物质，口感鲜香，十分美味。
而每100克黑芝麻中就含有6.13毫克的锌，相对来说也是比较多的。在补充锌元素的同时，还可以给孩子补充钙、铁、蛋白质的营养，可以让孩子生长得更好。
5、牛肉
在众多肉类中，牛肉是含锌量最高的肉类，每100克牛肉中就含有3.17毫克的锌。
同时还富含蛋白质、钙等营养元素，但脂肪含量不高，即使是减肥期间也适合食用。
虽然价格相对来说比较贵，但有条件可以多给孩子吃一些，比吃其他肉类更能补充营养。
6、紫菜
紫菜也算是高锌的食物，每100毫克紫菜中就含有3-4毫克的锌。
虽然我们人体更能吸收肉类中的锌，在日常生活中讲究饮食均衡，荤素搭配，只吃肉也是不行的。
因此想要补锌的话，可以买一些高锌的肉类，同时搭配上紫菜一起食用，可以更好地达到补锌的效果。
7、鸡蛋
鸡蛋的营养价值是极高的，每50克鸡蛋中就含有1.7毫克的锌，同时鸡蛋还富含其他营养，每天吃一个鸡蛋，就可以达到人体所需的营养。
但要注意吃鸡蛋时，一定要将鸡蛋煮熟，同时要注意，一天吃一个鸡蛋就可以达到补充锌的效果，吃太多很容易造成肠胃负担。
2022-07-19 19:41
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