免疫力是最好的医生，提醒：想要提高免疫力，适当常吃这3类食物

2023-10-06 10:21山东

导语：我们人体，其实可以看作一座庞大的微生物工厂，这个工厂每天都在进行着数量惊人的菌体交换。

据估计，每天有一千亿到一百万亿个细菌生存在体内，这个数量是人体自身细胞数量的十倍，更不用说，我们每天都在和病毒、病菌等微生物打交道，可以说这些微生物无处不在。

然而，人类却能繁衍至今，不会被轻易地被细菌和病毒打倒，我们还能拼尽全力与癌症抗衡，这一切，都离不开人体内强大的免疫系统的功劳。#中秋国庆健康行#

免疫系统是人体抵御外界病原体的重要防线，它可以帮助我们识别和消灭病原体，维持身体的健康。

然而，在日常生活中，我们的免疫力会受到许多因素的影响，特别是自从新冠疫情出现以来，病毒时不时就会存在，甚至出现局部反弹的问题。

大家都特别关注该如何去提高自己的免疫力，那么如果想要更好的增强免疫力，我们又该如何去做呢？

01什么是免疫力？

“免疫”这个词汇，最早出现在中国明代的一本医书中，名为《免疫类方》，其主要含义是防治传染病。

在生物学领域，免疫系统是指由一系列组织和细胞组成的复杂系统，其功能是保护身体免受外来病原体的侵害。

免疫系统在日常状态下，会不断地监视身体的各种状态，对出现的问题细胞进行识别和清除，以确保身体的正常运作。

当遇到病毒感染时，免疫系统会迅速启动防御机制，首先是通过细胞识别来确认是否存在外来病原体。

然后通过信号传递将这一信息传递给免疫细胞，进而通过细胞增殖和活化产生抗体等物质，对病毒进行清除。

02免疫力的重要性

在我们的一生中，免疫系统一直在无声无息地保护着我们，帮助我们抵抗了无数种病毒的侵袭。

免疫力是人体最基本的防御系统之一，对人体的健康至关重要，以下是免疫力的重要性：

防御疾病

免疫系统可以帮助身体抵御各种病毒、细菌和真菌等致病微生物的侵入，是身体抵御传染病的第一道防线。

促进身体发育

出生后，免疫系统开始发育，帮助婴儿抗击各种微生物侵袭，促进身体发育。

维持健康状态

免疫系统对于预防和治疗疾病具有非常重要的作用，同时也有助于维持身体健康状态。

调节自身状态

免疫系统在认识外来物质的同时，也可以调节自身状态，在空气、营养等其他环境因素的变化下，及时对身体进行调节。

03免疫力降低，这5个表现很明显，一定要多加重视

反复感染

免疫力降低可能导致体内对病原体（如细菌、病毒、真菌）的抵抗能力下降，使得个体容易反复患上感染，如呼吸道感染、尿路感染、皮肤感染等。

缓慢康复

免疫力降低可能导致伤口愈合缓慢，感染或损伤的部位需要更长时间才能完全康复，体内的免疫细胞和免疫介质的功能受损可能是造成这一现象的原因。

频繁疲劳和无力

免疫力降低可能导致身体对疲劳的抵抗力下降，可能感到频繁疲劳、无力或精神不振，即使休息或睡眠充足也难以恢复精力。

频繁感冒或流感

免疫力降低可能导致易于感染呼吸道病毒，如感冒症状、咳嗽、喉咙痛、鼻塞、流鼻涕等症状频繁发作。

此外，免疫力降低还可能导致对流感病毒和其他呼吸道感染更易感。

频繁疼痛或不适

免疫力降低可能导致慢性疼痛或不适感，如头痛、肌肉酸痛、关节疼痛等，免疫系统的异常功能可能与疼痛传导和炎症反应有关。

04免疫力是最好的医生，提醒：想要提高免疫力，适当常吃这3类食物

蛋白质类食物

对于免疫系统来说，蛋白质具有许多重要作用，蛋白质是构成免疫器官和免疫细胞的重要成分，这些细胞和器官在免疫应答过程中发挥着关键作用。

其次，蛋白质是免疫细胞增殖和分化的必要物质基础，缺乏蛋白质会导致免疫细胞数量和功能下降，从而降低免疫力。

平时可以选择多吃富含蛋白质的食物来提高免疫力，如鱼、肉、蛋、奶等，这些食物中的蛋白质含量较高，且人体易于吸收利用。

富含矿物质和维生素类食物

各种维生素和矿物质在人体免疫系统中扮演着至关重要的角色，例如镁元素、铁元素、钙元素、锌元素和铜元素等矿物质，它们是维持免疫功能正常运行所必需的物质。

当身体缺乏这些微量元素时，会导致免疫系统的功能下降，从而增加患病的风险，举个例子，镁元素在人体中起着至关重要的作用，研究表明，缺乏镁元素的人更容易出现免疫系统功能下降和频繁感染等问题。

为了增强免疫力和抵抗力，建议大家多吃富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜，这些食物不仅可以帮助维持免疫系统的正常运作，还可以增强身体的抗氧化性能，延缓衰老。

富含好脂肪的食物

在营养学领域，脂肪并不总是被视为有害的存在，事实上，脂肪对于人体健康有着重要的作用，不过，并非所有种类的脂肪都是有害的，在营养界中也有一些好的脂肪，其中最具代表性的就是Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸是一种非常健康的脂肪酸，对人体免疫力和健康有着显著的益处，它可以有效地增强人体免疫力，帮助身体抵抗疾病和感染。

此外，Omega-3还具有抗氧化和抗炎作用，可以帮助减轻炎症和氧化应激反应，维护身体健康，富含Omega-3脂肪酸的食物有很多种，其中最具代表性的就是鱼类食物，许多深海鱼类，如三文鱼、鲑鱼等都富含Omega-3脂肪酸。

05除了饮食，这4招也可增强免疫力，不费劲

充足休息

良好的睡眠和充足的休息对免疫系统的正常功能至关重要，睡眠不足会使免疫系统功能下降，增加感染的风险。

适度锻炼

适度的体育锻炼可以增强免疫系统的功能，规律的有氧运动和适当的力量训练可以提高免疫细胞的活性和循环，促进免疫系统的正常功能。

减压和管理压力

长期的精神和情绪压力对免疫系统的功能有负面影响，学会有效管理压力，包括通过放松技巧和寻求支持来减轻压力，并提升免疫系统。

良好的卫生习惯

保持良好的卫生习惯可以减少病原体的接触和传播，有助于保持免疫系统的健康。

包括经常洗手，避免接触眼睛、鼻子和口腔；避免与有传染性疾病的人密切接触；定期清洁住宅和常用物品。

06阅读延伸：免疫力越高越好吗？

免疫力并不是越高越好，免疫力的平衡和有序状态对于身体健康非常重要。

虽然免疫力的提高可以增强身体的抗病能力，但是过强的免疫力也会导致免疫系统疾病风险增加，如容易引起过敏性鼻炎、过敏性哮喘等，甚至可能会在病原体入侵身体时，误伤自身正常细胞，不利于身体健康。