健康的有氧运动一直广为提倡,无论是慢跑、健走,很受都市白领们的青睐,用当下的时尚潮语来总结就是,低碳环保型运动。但你会发现,一股脑的苦苦运动下来,成效却不显著或成反方向预期。错就错在你的一股脑热乎劲上,运动时间多少、心率该为多少?既然想强身健体,光费体力不费脑细胞是不行的。
1Q:每天爬十几层楼上班,怎么想减的地方还不瘦?
A:首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上十几层楼要花多少时间,10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始有效率的燃烧脂肪。
2Q:每天晨跑3圈,中午到健身房做有氧锻炼,为何不瘦反胖?
A:这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑几圈。
3Q:每天走路却瘦不下来,这是为什么?
A:下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后穿着硬邦邦的皮鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。
4Q:想尽办法流更多汗,是不是运动捷径?
联系客服