《让孩子远离焦虑》｜别让焦虑抹去孩子的笑容：远离焦虑，只需6个步骤！
文/朱志伟
第17本书
20世纪最卓越的儿童文学家、教育学家苏斯博士（Dr. Seuss）说：“树不能说话，所以我要为它代言。”在2020年突如其来疫情下，很多小朋友在家哭闹，在家上网课的孩子成绩直线下降……的确家长除了抱怨还能做什么，因为现在的条件比家长时代确实是好的太多了，用家长的话就是孩子“不珍惜”。热播剧《以家人之名》，凌霄一路的成长可谓波折不断，亲生母亲陈婷不断唠叨父亲，并指责是他的原因害死妹妹，外人看来凌霄学习、工作表现的都很好，但背后的焦虑只有自己在承受，一直夜不能寐，吃着大把的药，即使睡着了还伴随一连串的恶梦。很多孩子并没有意识到他们正在焦虑，不管这种焦虑是来自哪里，他们甚至觉得生活本来就该是这样的。《让孩子远离焦虑》作者塔玛·琼斯基，她是美国非常著名的情绪研究专家和临床心理学大师，她说解决焦虑问题，就像学习阅读或数学一样，完全是可以掌握自如。孩子的成长环境至关重要的，因为没有辨别能力，很多东西是直接学习和全盘接收。父母的过度控制，或过度关注和过度保护。这样的父母常被戏称为“直升机”父母，就像直升机一样徘徊在孩子周围，不停地跟孩子确认状况“可以接受吗？”“疼不疼？”“你能自己处理吗？”“考试别紧张。”“你的作业写完了吗？”"怎么还不赶紧？" "上学的时间马上就来不及了还在磨蹭……"另一方面，孩子就会表现出种种焦虑，超级粘妈妈，无法入睡，不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张，恐惧尝试新事物，对自己没信心。我小的时候就是非常依赖父母，往母亲身边靠，细心的父母就能发现，这时候孩子正面临焦虑，虽然目前孩子虽并没受太大影响，但实际他们内心正备受煎熬，无比疲惫。你可能会认为你无法指导你焦虑的孩子，甚至你也在焦虑，不要着急。作者直接教给我们应对的方法，你可以在生活中运用并尝试。你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。
你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？环境让孩子形成焦虑的思维方式，处在焦虑环境中的孩子，特别容易有不安全感，试想一下鼓励下成长的孩子是不是家长应该做的，你预想的并不一定是正确的，勇敢的接受孩子成为不是你想象的样子吧！现今是个焦虑的时代，孩子的成长伴随各种焦虑，如果没有解决，注意他不会消失，还会爆发。孩子成长为大人，工作，生活，家庭……看到了没，要处理好这些事会有各种焦虑。这么说其实还是要告诉你，你的生活并不是失控的，你仍然可以对对焦虑进行管理，并能掌控好。有份神经科学的研究表明：只要给予正确的训练，具有强大功能的大脑可以进行神经连结的改变。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。可以参看我们讲过的《你就是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。）你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。了解孩子的想法：知道他们对什么感到焦虑，为什么想要克服焦虑。帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域。
谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。不要回避恐惧的情境。
要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。慢慢练习这种方式，直到习惯，你会发现，许多原本以为的“没有办法”，其实都只是自欺欺人而已。当孩子能够直面“一切都是我的选择”时，许多问题都将迎刃而解。最后告诉大家的是，家长不要试图帮儿童清除人生中的障碍，而是要教会他们迎难而上，接受挑战。朱子专栏
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