掌控习惯，掌控人生

文/朱志伟

第18本书

本文主要内容

01 你的习惯决定了你的命运

02 习惯塑造身份，你的身份决定你的习惯

03 成功人背后的秘密：掌控习惯的四大定律

“三岁看到老”--改变习惯很难

作为普通人的我们，别说把努力变成习惯了，就是想养成一个普普通通的好习惯，好像都没成功过。

这的确是个问题，怎么办？

今天读了《掌控习惯》，就是告诉我们养成习惯的好方法。即使对于没有自制力的我来说，做起来也不觉得困难，我把里面的精华总结出来，分享给诸位，大家一起受用。

01 你的习惯决定了你的命运

我是农村的孩子，我们每天打交道的就是田野里的各种庄稼——小麦、玉米、高粱、大豆、番薯；每天接触的人就是生产队里的老人、妇女以及跟我差不多大的孩子。

有个小伙伴A就是这样，不好好读书，农忙也不在家，因为看不上农活，是一心想做大事的人，现在年龄大了还在奔波，连住处都没有。

相反那些很一般的小伙伴B，无论小时拼命做的农活就，还是工作出去打工也努力从点滴做起，结果现在有个不大的公司，手下有60多个人，也已经做出一些成就。

人人想做大事，殊不知人生有大事吗？人生其实就是由无数的小事组成的。

这就是小习惯的巨大力量。

你也许会低估每天进行细微改进的价值。

复利，你听过吧，每天进步1%，那么一年后，你会进步37倍（(1+1%)^365=37.78）。小改进的确能给你带来惊人的不同。

复利用在坏习惯上也是如此，将会变得让人退步历害（(1-1%)^365=0.03）。

成也“习惯”，败也“习惯”。无论一个人处在什么境地，站在什么高度，想要不断取得进步，最重要的是要养成自我提升的好习惯，以及掌握如何摈弃坏习惯。

掌控习惯，才能掌控命运。

02 习惯塑造身份，你的身份决定你的习惯

“我不会分辨方向。”

“我不是早起的人。”

“我记不住别人的名字。”

“我总是迟到。”

“我不擅长技术活。”

“我数学不好。”

等等等等，诸如此类的标签。

我们周围听到的没，很多，对不对，告诉你，说的久了，你就真成了这样的人。我有位姐姐就经常这么说，对自己经常讲术同一个故事，她很容易滑入这种心理模式，主要还会让她信了。随着时间的推移，她开始抵制某些行为，因为“那不是我”该做的。有种无形的内在压力迫使她维护自我形象，并确保你的行为方式符合她的信仰。

你此时此刻是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。

那么，养成习惯的过程是什么？

提示、渴求、反应和奖励

我喜欢听马云的演讲：“我对当下发生的事情不感兴趣，我对未来十年二十年发生的事情很感兴趣！”

马云在吹牛，名人嘛说什么都是对的。如果这么认为的话，其实就是没有看到这背后的那个点，是及时满足与延迟满足的区别。换个角度，你在做一个正确的长远目标，和眼下目标，区别在于，竞争优势大小，不要留恋眼下苍头小利，而言灼眼未来……

说一说我自己，今年也读了30多本书，总结的书评也写了18篇了，不管是最终的阅读量或认知的积累，都是专注阅读的附加回馈。于是对读书这事，比之前的我更不着急，更有耐心了，更享受其中了。

学习是无止境的，人以一个生命走过尘世的时间，读几千年积累下来的知识和智慧，的确总有时间不够之感。人生本来就是以有涯触碰无限的过程，如果可能多点总是好的。生活的每一点都是生命旅程的构成，唯有书籍可以跨越时空的局限，让一般人有机会感受多活几世的活法感觉，打开了时间的局限。

一路走来，读书遇到了很多良师益友，为了有的可写，我决定自己先读1000本书，并推荐给大家我读过的书。可践行内容增多，似乎学会了原来没想到过的东西，那就是—把读书读成一种爱好。

把自己培养成有不断学习的习惯，现在也没有停止读书，早睡、早起。还有一些要培养的，比如学写作、冥想、吉他、背宋词、英语......（想进群的伙伴在最后留言，我将拉你进群一起玩）

有点小心得：

1、一次只建立一个习惯。

这是养成好习惯的核心。

2、一定要勤于记录

记录初心，即为什么要建立这个习惯，这个习惯会带给我什么好处？如果不学我会有哪些损失；知道为何，便能承受。

记录过程，即我收获了什么？数量、喜悦，比如早起几天，做了什么？写了几篇文章，收到朋友的反馈等等......什么时候遇到了瓶颈，自己的感受、思考、选择、行动、突破......一旦有一天时间的复利显现奇迹，过程本书就是书和榜样，就会总结自己的同时有益于他人。

3、如果说有什么习惯能跟随一生，又能一生获益，那莫过于读书了。遗憾的是我知道的略微晚了，用了半生的时间才知道。

一直以为读书就是为了黄金屋、颜如玉，为了考分，为了家人的期望。

例子：

罗振宇当年找到万维钢做《精英日课》时，就和他商量“能不能做成日播？”罗振宇问这话时，心里很没底，一天一篇太难了。万维钢说“我算算啊”，然后他就翻了翻笔记本说，“可以，我光这些存货至少就可以干两年。”

原来万维钢老师读书时有个好习惯，遇到好东西马上就摘抄下来，还批注心得。日积月累下来，他的笔记本就变成了机器猫的口袋，每天都能拿出点新奇的东西给读者。万维钢都是是一个多自律的人。

想要培养好习惯，就可以给自己设定好身份。以早起为例，第一步，设定身份：“暗示自己我是一个自律的人”；第二步，每次做对早起有利的事情时，都给自己加一分，强化想要的身份。

当然每个人都会有一些意外的事情忙，一个人养成习惯后，一次两次打乱习惯并不是大问题。只要修正意外继续保持即可，谁能保证不出意外紧急情况呢！

03 成功人背后的秘密：掌控习惯的四大定律

书中提到了经过50万人亲身验证，掌控习惯的四大定律，

（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦

每当你想培养一个好习惯时，不妨问自己以下四个问题：

每当你想培养一个好习惯时，问自己四个问题：

1、如何让它显而易见？

2、如何让它有吸引力？

3、如何让它变得容易执行？

4、如何让它变得令人高兴？

一、 如何让习惯显而易见？

方法一：给自己明确的行为提示

什么意思呢？比较下面两个计划：

A、我今天要健身

B、我下午5点要在健身房跑半个小时

B计划比A要更明确更显而易见，更容易因此形成习惯。

方法二：习惯叠加

习惯上叠加就不会感觉累，比如你喜欢“每天听100讲音频课”这个新习惯与“每天都洗漱” 叠加在一起，只要一洗漱，就会听一节音频课。这样下来，很快就能培养出新习惯。

方法三：改变环境

改变很简单，还需要动力，连努力都不需要，稍微改变一下环境就行了……

想吃水果，就把它放在最显眼的地方；

把被子叠得整整齐齐，就不会再爬回床上玩手机。

反之亦然。想要戒掉坏习惯，就要让它在环境中没那么显而易见，想戒掉看电视，就把遥控器的电池拿出来，下次再看的时候就会有点费劲，慢慢阻断习惯。

二、如何让习惯更有吸引力？

每个违背人性的目标，注定会失败。

想要把一个行为变成习惯，必须要让它变得有吸引力，才能持久下去，才能形成习惯。

方法一：将想培养的习惯与喜好绑定

举个例子我想查看朋友圈状态，但是我今天还没做运动。

 * 在我掏出手机后我需要做10个深蹲

 * 等我完成后我再看朋友圈状态

方法二：找到组织，营造圈子

在群体中，我们喜欢模仿三类人的习惯：亲近的人、群体中的大多数人、有权势的人。

接触有良好习惯的亲友，加入崇尚习惯的文化环境（如参加写作训练营、读书会、羽毛球队），向周围有成就的人看齐，都有助于我们自己培养好习惯。

相反的，如果想要摈弃坏习惯，就要远离相关联的群体。

三、如何让习惯简单易行？

培养习惯的关键原则是关注行为的次数，不断地重复某一行为动作。

想要培养习惯，不应该关注“多长时间才能养成习惯”，而是要关注“需要多少次才能养成习惯”。

人性本来就是懒惰的，所以不要指望仅依靠动机就能形成习惯。即使我们天天嚷着努力啊进步啊，也不得不承认——人类的动机就是贪图安逸，怎么省事怎么来。

方法一：创造条件让行动变的简单

有个喜欢写晨间日记的小伙伴说，因为我想做周总结的时候能迅速回忆到本周的发生，我就会去翻开晨间日记，所以每天起床之后我先简单写好晨间日记再去刷牙。

方法二：2分钟策略

无论你的目标多么远大，无论你的习惯多么复杂，几乎所有的习惯都可以缩减为两分钟版本：

每天读书 ➡️ 读一页；

跑2公里 ➡️ 穿好跑步鞋

四、如何让习惯变得令你愉悦？

口香糖行业很早以前就有了，但是早期的口香糖味同嚼蜡，大家都不喜欢吃，更谈不上养成习惯了，所以一直都卖得不温不火。直到箭牌推出了水果口味口香糖，让咀嚼变得令人愉快，大家都爱上了嚼口香糖，才彻底改变了这个行业。

要保持一个习惯，这个行为得让我们感到心情愉悦，下次才愿意重复这个行为。一次次的累积，最终才形成习惯。

培养好习惯，任何人时刻开始都不晚，烂开始，总好过放弃！

希望这篇文章能够帮助你养成好习惯，甩掉坏习惯。有任何习惯养成的想法和感触，欢迎给我留言。让我们一起成为一个自己更喜欢的人，也帮助他人成为他们更喜欢的人。

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