高血压发病的主要危险因素包括钠盐摄入过多、超重肥胖、缺乏运动、心理应激、长期饮酒及遗传等，生活方式与高血压的发病密切相关。高血压病患者或者血压正常高值的人都要树立起'最好的医生是自己'的健康理念，积极地改变自己的生活习惯，发挥养生保健的主动性。小编介绍在日常生活中的5个好习惯，帮您改善不良生活方式，防控高血压。
一. 好习惯一：避免'四高一低'的饮食方式
部分人群膳食不平衡，长期处于“四高一低”（高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素）的不良饮食习惯中。
日常生活中，应平衡膳食，避免“四高一低”的饮食方式。多吃蔬菜、水果等有利于促进排便、清火降压的食物。一般来说，依靠平衡膳食，可以使血压降低10毫米汞柱左右。
二. 好习惯二：不酗酒，少喝饮料，戒烟
实验证明，如果酗酒者能控制饮酒量，血压值也会相应降低。常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高，日常应尽量少喝这类饮品。
长期吸烟，烟草中的尼古丁不仅致癌，也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化，导致血压升高。
三. 好习惯三：减少盐量摄入，控制能量过剩
对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者，提倡适度限盐，但也不可过度。
摄入食物过多，能量过剩，在体内过度蓄积，超过人的日常活动需要能量时，会导致体内湿气重，且易生痰，因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少，不饥不食，未饱先止。
二便不通，肠道壅塞，毒素长期留滞体内，腹腔及体内环境压力升高，也可引起血压明显升高。大便每日1次～3次为正常频率，以排便通畅（每次5分钟左右）、大便不黏、不干为常。
四. 好习惯四：劳逸结合，不熬夜
长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康，但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻，同样需要避免。
另外，房事不节会使正气虚损，无力推动气血的运行，气虚血瘀，可诱发高血压病，甚至导致猝死。
长期熬夜，睡眠不足，会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡，可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧，以致血压升高。
中医以“天人相应”理论为指导，提倡“起居有常，不妄作劳”“虚邪贼风，避之有时”，强调作息规律、不熬夜、不过劳，这对维持身心整体平衡并稳定血压大有裨益。
五. 好习惯五：多晒太阳
阳光能扩张皮下血管，改善血液循环，降低血压，保持心脏健康。推荐每天晒太阳1小时～2小时左右，以上午或下午阳光和煦时段为宜，好的天气多晒一会儿，恶劣天气可以少晒或不晒。
慎起居，适寒暑。根据天气、季节、时辰的变化来增减衣物，选择空气良好、赏心悦目的居住环境。注意防雾霾、防辐射、防油烟、防粉尘、防噪音，选择绿色、有机、无污染食品及水源，努力为自己及家人营造自然、宁静、无污染的生活环境。
试试养成这些好的生活习惯，对你的身体有好处哦，你如果有什么好的方法或想知道更多的生活知识和饮食好方法，可以在评论内给小编提哦。
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