1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
你也应该避免那些被动使用大脑的活动，比如，阅读，刷手机和看电脑。
理想情况下，每天在同一时间醒来。把这变成你的习惯，你就能更好地控制明天。
2.养成喝水习惯
你的身体超过2/3的水。如果你一整天都不补水，即使你不渴，你也会感到乏力。吃东西(尤其是零食)会使你的血糖暂时升高。但20-30分钟后，你的能量水平将再次崩溃，因为你的身体过度补偿，平衡额外的碳水化合物。
水没有这个问题，所以在两餐之间保持精力充沛是一个更好的方法。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
运动时喝水很重要。锻炼的时候一定要随身带一瓶水。光靠饮水器是几乎不可能保持体内水分的。锻炼能产生能量，但它也能迫使你喝更多的水。
试着在你的办公桌上放一瓶水。当你需要休息的时候，它会让你更容易喝水。如果怕自己忘记喝水，可以订一个小闹铃，随时提醒自己。
3.讲究吃早餐
有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
早上应该吃一些有温度的食物，或者富含蛋白质的食物，不仅让人有饱腹感，还会有一种幸福感。比如喝粥，吃面条，牛奶，鸡蛋，蔬菜，喝汤等等。
4.养成锻炼的习惯
精力是有限的资源。当你筋疲力尽时，两个小时完成的任务，却可以在清醒时40分钟内完成。
运动增加你的能量，所以你可以更好地利用你的时间。一个简单的增加锻炼的方法就是晨跑。只需在你的晨间活动中增加20分钟的慢跑。
5.获取能量
血糖水平对维持能量很重要。
升糖指数，是用来衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指数意味着你吃的食物会很快转化为能量。
如果你想做几次短跑，这可能很有用，但对于一个典型的8小时工作日来说，这将是一场灾难。吃全谷物和低血糖指数的食物。它们会缓慢地释放能量，所以你不会因为甜食而崩溃。
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一小块巧克力、一根能量棒、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
每天少吃多餐。吃4-6顿饭，而不是2-3顿饭，可以确保你的身体获得稳定的能量供应。
6.打坐&冥想
有研究说，5分钟冥想相当于睡觉一个小时。并且在国外，很多人都特别热爱冥想。
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。
你可以听一些有冥想引导词的音乐，也可以什么都不听。
7.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
8.多晒太阳
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
9.多倾诉、多疏解
性格也能调节疲惫。一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。
10.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
11.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍稍休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
12.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
13.和乐观的人交朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
14.大事化小，学会细化工作
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一口气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
15.先处理困难任务
日程安排中把最困难的工作放在首位，从而帮助你保持精力充沛。
当你一大早就完成了最大的任务，即使你很累，你也会有信心去处理较小的任务。
16.工作周期
循环是能源管理的关键。你的身体应该在休息和恢复的循环中工作。把工作看成是一系列的冲刺，而不是马拉松，会让你保持精力充沛。
保持循环的一个方法是首先分配你的休息时间。给自己定个规矩，无论发生什么事，某个时间都不工作。
17.关闭开放的任务
开放的任务是生产力的恶魔。开环是没有明确定义停止点的任务。当你没有一个停止点时，你就不能在循环中工作。拖沓、倦怠和马虎的工作是没有闭合的循环的结果。
18.停止多任务处理
当你在做一个任务时，这个任务应该是你全部的注意力。
让自己专注于一项任务也有让你进入心流状态的好处。心流是一种精神状态，当所有的精神资源都投入到一项任务时，你会对自己失去意识。
19.十五分钟的规则
15分钟通常是你克服暂时消沉所需要的全部时间。“十五分钟法则”说的是，无论什么时候你想要辞职，都只承诺再做十五分钟的工作。能量水平上下波动，困难的问题会消耗你的能量。通常再坚持15分钟，你就能度过低潮，重新获得能量。
使用15分钟规则也可以提高你的自律能力。自律就像当你的能量达到零点时的备用油箱。
如果你仍然很想在15分钟后停下来，那就休息一下。这可能意味着工作在一个不同的任务或暂时停止工作。如果你在15分钟后没有恢复精力，你可能会遇到比你意识到的更大的障碍。从挑战中抽离一些空间，做一些其他的事情，当你回去的时候会给你一个全新的视角。
20.保持动力
动力是最重要的能量。定期给自己充电是很重要的，这样我才能获得能量来源。
保持动力的最好方法是回顾你的目标。看看你的进步，读一读你把它们放在首位的原因。重新实现最初的目标通常足以克服任何暂时的挫折。
如果回顾你的目标不能激励你，你选择了错误的目标。
21.工作/娱乐安排
能量管理包括工作和休息之间的循环。经历这些周期有助于你保持精力，而时间管理常常忽略了这一点。根据这一理念，12小时的工作日不如6小时高度集中的工作更有价值。
然而，它可能被误解为意味着你想休息的时候就休息。
你需要把自己看成是一名职场奥运选手。按照你每天和每周的目标清单来决定什么时候继续，什么时候停止。陷入一种放任自流的能量管理策略不会让你更有效率。
22.平衡能量消耗
不同的活动需要不同的思维方式。
当写一篇文章的时候，思维状态和画画时是不一样的。
这些不同的活动会以不同的方式消耗你的能量。如果你学会平衡能量消耗，你就能最大限度地提高你的生产力。
一个类比是举重。如果你去健身房，马上做100个俯卧撑，你的胸肌和手臂可能会很累。你将几乎没有同样的力量去做仰卧。然而，你的腿部肌肉可能仍然处于良好的状态，所以你可以毫无困难地跑步或做下蹲。
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