新手如何健身？减脂靠有氧运动，而增肌靠力量训练！

健身是为了收获一副好身材，也是为了强身健体，延年益寿。不过，健身的门道也有很多，我们需要选对方法，才能提高训练效果。

健身的人应该知道：有氧运动减脂，力量训练增肌。而减脂是给身体做减法，减掉多余脂肪，让身材瘦下来，增肌是做加法，为了提高肌肉维度，练出肌肉线条。

身材肥胖的人需要进行减脂训练，而身材瘦弱的人或者身材标准的人，想要提高身材曲线，练出肌肉线条，则需要进行增肌训练。

有氧运动包括：快走、广场舞、有氧操、慢跑、跳绳、开合跳、游泳、爬山攀岩等可持续性坚持的运动，有效提高卡路里消耗。我们可以从低强度入手，逐渐提高训练强度，进行大强度训练，提升燃脂效率。

力量训练包括：跳高、跳远、快跑、撸铁训练（哑铃、杠铃）、固定器械训练等不可持续性，一般在2分钟内力竭的运动项目，可以锻炼肌肉，提升身体的肌肉维度。

新手刚开始健身，如何定制科学的健身计划？

健身期间，我们需要定制合理的健身计划，而不是盲目模式健身大神的训练。适合别人的健身计划不一定适合你，我们需要根据自己的时间、体能情况，制定适合自己的健身计划，这样才能坚持下来。

减肥的人不要单纯地进行有氧运动，建议你可以以有氧运动为主，力量训练为辅，可以减脂的同时，避免肌肉的流失，保持旺盛的代谢水平。

而增肌训练的人应该以力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以避免脂肪的堆积，有助于身体综合体能的提高，既能增肌又能达到减脂的目的。

健身计划也不是一成不变的，我们需要循序渐进，不断优化、调整训练计划，才能避免身体陷入瓶颈期，从而更快练出好身材。

健身是一件需要坚持的事情，并不是速成的事情。减脂至少需要坚持2个月时间，增肌训练需要坚持4个月时间，你才能感受到身材的明显蜕变。

因此，我们需要保持足够的耐心跟毅力坚持下去，一周3-5次锻炼的频率，每次40-90分钟左右，才能达到锻炼目的，你才能实现身材的蜕变。

健身刚开始的时候，你会感受到肌肉酸疼、大汗淋漓、心跳加速，整个人疲惫不堪，让人想要放弃。但是，熬过最初的痛苦，坚持一段时间后，你会开始享受健身的乐趣。

任何事情，都需要付出努力跟时间，否则，你就无法比别人更出色。健身不痛苦，你就无法收获一副好身材。所以，既然决定开始健身，那么就一往无前吧！