如何缓解自己的心理压力 社会的发展与变革，也使人们的观点、态度、希望发生改变，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的时代中，人们也经常会受到内外环境的影响，就会出现情绪上波动和生理上变化，从而产生所谓的心理压力。
心理的压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。如没有完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。这些压力的来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。这些心理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根到底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。
同样的一件事，在一些人眼里看来简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是难如登天的大事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也自然就成了大压力。
想知道自己是否承受压力，看看你有没有出现以下表现：
1.经常显得不耐烦、易暴躁、焦虑、易怒。
2.睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困，四肢乏力。
3.健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
4.经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
5.情绪表现容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
6.人际关系开始变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
其实我们每个人都存在一定的心理压力，一个人也不可能没有压力，如果以上表现占多数时，那就该敲响警钟了，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取以下方法来舒缓情绪，排解积累的心理压力。
直面现实
现实生活当中是极其复杂的，每个人都有着自己的远大理想和抱负，同时也对自己有所要求。人们之所以会感到工作、生活中受到挫折，往往是因为目标难以实现，就感到自卑和失望，过高的期望只会使人误以为自己总是达不到要求而终日忧郁。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
对外宣泄法
将内心的心理压力宣泄出去，以达到身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄自己内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神上的崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些心身疾病出现。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是也缓解压力自我调节好办法。
转移注意力
其原理也就是在大脑产生一个新的兴奋中心，通过相互抵消或减少原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。在和人发生争吵时，马上离开去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的心理情绪变得松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散你的注意力，这样也可以使情绪得到缓解。
当然如果你还不确定自己是否存在心理压力，推荐一份心理压力测试题，不妨来了测试一下吧！
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