按照人每天要走8000步来算，一生的走动量可绕地球4周，足部承重步行时是体重的1.5倍、跑步时是体重的3～4倍，由此看来，一双脚至关重要，每一个人都应该给予足部健康足够的重视。
第一篇 减负篇
林志玲说过，一个女人重视不重视保养，看脚就知道了。大多数人对于脚的关爱远没有自己的面子多，更何况常穿高跟鞋易引发疲劳、干燥、厚茧等各种压迫性足部问题，是时候给双脚减负了！
按摩舒缓，放松足部
我们通过脚跟、大脚趾趾跟、小脚趾趾跟这三个部位来支撑整个身体的平衡。在鞋子不适或者脚部起泡起茧的时候，保持身体平衡就会变得困难。
如何避免足部问题，更好地护理足部？首先，将按摩乳霜涂抹在足部，将脚趾一根一根向外拉扯，使之达到放松效果，注意要在感觉舒适的状态下用力；其次，从脚背至脚裸处，沿着脚趾骨的缝隙滑动按摩，足内侧握拳微用力按压，以达到舒适感受；最后，花15分钟的时间，用双手搓热精油后包裹住脚踝，用抚摸般的力度，由下向上轻柔滑动按摩。
善用足挫，摆脱老茧
脚后跟严重磨损、脚心起茧等足部问题一直是“高跟鞋控”们的心头患。除了选对鞋码、在磨损较大部位贴创可贴等，还可以用脚锉或除茧器磨除局部较厚的角质。
热水泡脚5分钟后，用足挫从足跟、脚趾根部，沿着肌肤纹路分别向中央部位，以45°角滑动进行。先用足挫粗面大致挫去厚的部分，再用细面进行纹路修理。在使用足挫之前，可先将足挫放入水中轻轻蘸湿，这样挫面会更顺滑，角质也能更加轻松地去除。
和青筋血管说拜拜
不少人会有这样的苦恼，脚上的血管越来越明显，稍一用力，就像“爆血管”似的，特别恐怖……其实，“爆血管”是双脚静脉曲张的表现。我们平时见到有些人的脚面上会有许多弯弯曲曲、比较浮肿的青筋，那些都是静脉曲张的表现，而血液循环不畅是导致“爆血管”的主要原因。
如何改善？间歇性地多走、多动、舒展筋骨等帮助血液循环，并定期去专业的足疗中心进行护理，就能改善并远离这类常见脚部疾病。
第二篇 泡脚篇
天气转凉，很多人重拾睡前泡脚的习惯。寒从脚起，脚暖和了，睡眠质量自然能提高不少。然而，并不是每个人都适合泡脚，浸泡的时间和温度也需根据不同人的体质和状况来确定。
泡脚时间每次别超过半小时
虽然泡脚的好处颇多，但如果泡得很不舒服，那还不如不泡。看似简单的泡脚其实也讲究科学方法，有些人，尤其是有脚气的人喜欢用温度较高的水泡脚，这是不对的，因为水温太高反而容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂，还可能引起血液过度涌向下肢，导致上半身供血不足。一般来说，泡脚的水温以40℃左右为宜。
泡脚的时间则以30分钟左右为宜，每天或隔一天泡一次都可以。特别提醒老年人，泡脚时间可短一些，以20分钟为宜，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担，可能会导致晕眩。
此外，在过饱、过饥或进食的状态下不宜泡脚，因为此时泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕等不适现象，甚至影响消化吸收。
糖尿病、皮肤病患者和幼儿慎泡脚
糖尿病患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到烫，所以很容易被烫伤。如果糖尿病患者想要泡脚，最好用温度计先测试水温。
对于有脚气等皮肤病或者脚部有创口的人，热水泡脚可能导致继发性细菌感染。也不建议足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者用热水泡脚，因为一旦皮肤被弄破，很容易造成感染。
此外，年幼的孩子对水温很敏感，如果孩子的脚长时间泡在热水里，血管扩张迅速，脚部局部温度过高，会导致上肢和大脑供血不足，这对幼小的孩子来说很危险。
“伴侣”有讲究添加草药最好先问医生
有些人泡脚时喜欢加点“料”，但最好在医生的指导下添加。一般来说，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚，取15克左右的生姜，煮沸晾凉后即可；桂皮泡脚则对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。膝关节不好的中老年人，建议在泡脚的同时热敷膝盖，有助于祛风寒，缓解风湿骨痛。
适度按摩，更有裨益
泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益。按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠，还可以护肾。
高血压患者，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）以及行间穴（位于足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处）。
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