仙女萌晚上好，一姐来咯~
通知个大事！近期姐妹们可能会接到「撸铁一姐账号迁移」的系统提醒，姐妹们千万别害怕，更不要取关！这次迁移不会对大家造成任何影响，也不会对一姐未来内容造成任何改变，爱你们哦~
最近一姐发现了个怪事儿，怎么以前拼命秀身材的网红们都变成了打假达人？争着坦白自己的好身材是垫出来的。
一姐点进去看了看，还真被她们的「造假手段」惊到了...
好家伙，原来翘臀是这样垫出来的，这算得上是「十级网骗选手」了吧？
除了臀部，肩膀也能造假。
不只是垫东西，很多博主拍照还喜欢硬凹造型，0成本、更自然，就是有点累，角度、手臂高度、和镜头的距离等等都得考虑进去。
要想拍出完美的照骗，学问可多的去了，今天一姐就带姐妹们看看精致网红们真实的样子。
想知道女生们拍照有多机智？看看下面这个图就知道了。👇
只是转了个身，原本明显凸起的小肚子一下子就不见了，臀部也变得更饱满。一个人的身材bug从侧面看是最明显的，只要把上半身转过去背朝镜头，就把小腹藏起来了。转身后上半身稍微前倾，一手在前、一手在后，可以在镜头前适当增大肩宽，这样宽肩和细腰的对比就出来了，腰线看上去很紧致。下半身也别闲着，注意双腿交叉，臀部呈45度夹角侧向镜头，这样显得臀部体积更大，和细腰放在一起看，就有种臀部又翘又挺的错觉。从正面看，坐着的时候臀部更宽，注意椅子不要坐实，一侧臀部稍微抬起来一点，线条会更明显。同时，上半身微微前倾，同样是让肩和腰形成对比，就会把腰衬托得更细，这样一来，细腰加宽臀就巧妙地缩小了腰臀比。不管是站着还是坐着，总的来说就是把缺点藏起来，尽情地展示优点。看到一些人很瘦但是胸部cup却很大，有的姐妹就要emo了：凭什么人家的脂肪就能长对地方？其实她们可能是靠穿衣服、找角度、凹造型才显得胸那么大，一姐还特意总结了一下「升cup」的惯用套路。拍照的时候手臂放在身体前面，这样能把胸部往中间挤压，上半身要朝镜头方向倾斜，离镜头越近，拍出来的胸部看起来就越大。想要摆各种pose的同时还显胸大，有的博主就用到了隐形胸贴。一姐到某宝搜了搜，发现有很多种类型可以选，而且销量还挺高，有胸贴帮你上托＋聚拢，胸部看上去当然会更大。
所以说，所谓的傲人cup很有可能就是人家硬生生挤出来，姐妹们实在没有必要去羡慕。要是老老实实练出来的，那咱就啥也不说了，但是有的人是靠收腹伪造出了马甲线，放松之后肚子上的肉也是一捏一大把。并不是简单吸气就能搞定，否则很容易出现肋骨外翻，肚子也只是简单凹陷下去，没有想要的肌肉线条。
要想拍出马甲线，应该收紧腹横肌，不知道怎么操作的姐妹可以想象一下咳嗽或者大笑时腹部紧缩的感觉。姐妹们有没有发现，很多健身博主总喜欢穿高腰、有弹力的健身裤拍照？这样能巧妙地把肚子上的肉遮起来，顺便还显腿长。溜肩拍照没气质，直角肩又没练出来怎么办？只能硬凹了...
一姐看了很多个某书上的教程，步骤大概是先让肩膀下沉，肩胛骨要前移，两侧手臂向前旋转并且夹紧身体，然后再将两侧肩膀抬高，直角肩就出来了。
姐妹们再看到「快速练出直角肩」的教程还是多长点心吧...有的姐妹想让背部的肉肉变薄一点，这个愿望拍个照就能实现。有个博主坚信自己是刻苦练习把背部的赘肉减下去了，但是一姐觉得是因为她的体态有所变化，才显得背没有那么厚。
在「第一天」的图里，她有明显的圆肩驼背，一姐之前说过，如果肩胛骨前移，再加上手臂内旋，看上去就显得虎背熊腰。
在「第三十天」的图中，这位博主的手臂明显后移了，肩膀也打开了，整个人也瘦了一圈，这样一来，背部看上去就薄了很多。有的姐妹可能会问，一姐揭露这些身材造假方法，就不担心会有越来越多的人想着投机取巧、放弃健身吗？其实一姐还真不担心。作为健身博主，一姐有义务帮助姐妹们理解健身究竟能做到什么程度，建立更加正面、有意义的身材观。很少有人敢诚实地面对镜头，尤其是以赚流量为目的的部分网红们，她们呈现出来的身材和状态都是经过精心包装的。和这些虚假表象作对比，只会让姐妹们产生焦虑、永远都不满意自己的身材。这并不是对于变美的追求，而是一种自我PUA，因为内耗而精疲力竭，哪还有心思通过健身真正变美、变健康？姐妹们大可不必和别人的虚幻泡沫作对比，自己一点点进步就足够了。最近一姐刷到了「农科院零食测评」的视频，中国农业科学院有几十个研究所，解决了多个重大科技问题，研究结果相当有权威性，好像加上「农科院」的标签，这些零食就升华了。据说这系列的零食低卡又健康，一姐准备买来测评一下口味和热量，看看是不是真的很适合减脂人群，对这个测评感兴趣的姐妹，记得在右下角给一姐点点👍，点赞过1001，一姐马上开整！
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