一姐这周一刚刚写过《妻子的浪漫旅行》，今天看到谢娜要去欧洲，张杰给谢娜规定一天的生活费是500块。
然后还跟谢娜说，让她一天只吃两顿饭！
因为她正好在减肥期间，晚饭不吃OK的。
WHAT??? 前两天看娜姐微博发的视频，都已经瘦成凹脸了！还要减肥是有多想不开！后来一姐觉得，可能是为了节目效果，但这样也有点残忍啊。
这让一姐想到了最近TVB出的新剧《再创世纪》，花絮里周丽淇爆料说，她自己靠喝山楂红枣水。然鹅你能想到这个少女感十足的周丽淇已经39岁了吗？
年龄加起来超过100岁的郭晋安和林文龙，他们保持fit的方法就是不吃饭。
林文龙不光挨饿还要运动，郭晋安每天只吃一点菜和一点肉，不吃淀粉质食物。
不管是谢娜的一天两顿饭，还是香港明星的禁食法，他们都是为了短期达到体重下降，上镜好看的目的。这种方法当然可以迅速减少体脂，但是同时也会大量导致肌肉流失。
而且不进食这种非人的方法，也不并不适用于大众。仙女们经常会看到各种食谱、饮食方法，其实要判断适不适合自己，得从这三个方面考虑。
1、如果这种饮食法，让你可选择的食物越少，长期来看，引发营养不良和其他功能紊乱的风险就越大（生酮饮食可以说是活生生例子）。
2、应该最大限度减少脂肪的同时，最小程度减少肌肉流失（断食法了解一下）。
3、是否适合长期坚持。
其实这三点相辅相成，食物越单一，就越难长期坚持，也会导致我们营养不良，激素紊乱。所以呐，一姐今天要给仙女们推荐一种新的饮食方法：地中海饮食法。
这个饮食法的由来呢，据说是地中海居民的饮食方法，因为过于健康被搬上了国际的大舞台。它的特征用一句话总结就是：优先选择营养丰富、加工极简的食物。
地中海饮食法将脂肪含量适当提高了，会让我们更容易坚持下去，也会利于我们体内形成合成代谢激素的优质土壤哦。这种饮食方法中，碳水化合物的摄入是非常灵活的，不像生酮饮食那样完全断碳水。
有研究证明，受试者在坚持地中海饮食的2年内，共减重4.4kg，还有研究显示，地中海饮食能明显促进减脂。生酮饮食虽然短期减脂效果显著，但长期来看比地中海饮食的效果差的不是一星半点。
而且它在帮你减重的同时，还最大程度的保护你的肌肉不被消耗，有受试者在用了地中海饮食法一年后，去脂体重下降很小。
所以地中海饮食包括了哪些？
第一大类——减脂期最重要的饱腹食物
饱腹食物就是指可以为我们提供充足的水分，而且饱腹感很强的食物。要知道我们胃部识别饱腹感，就是食物的体积，像蔬菜水果这种都可以帮我们提升饱腹感。
一姐悄悄告诉仙女们一点，果昔的能量密度比普通水果蔬菜要大，这是因为加工过程中会导致水分流失，这就是为什么鲜榨蔬菜汁、果汁的热量会比吃水果更高。
蔬菜水果要怎么吃，以100g为一份，我们每天要吃至少6份蔬菜才可以满足地中海饮食的要求。
豆类也很重要，它可以为我们提供优质的植物蛋白，它的生物价可以和鸡蛋相媲美，我们每天饮食当中要包含一份豆类。
第二大类——增肌阶段最重要的饱腹食物
对于有运动习惯的仙女们，可以在碳水上给自己放放水。一定要吃全麦的食物，它有很高价值的膳食纤维，容易产生饱腹感，而且还是镁元素的重要食物来源。
其次，糙米也很优秀，烹饪过程中糙米可以吸收大量水分，体积变大，能量密度见效，饱腹感增强。一姐同样推荐麦片，但是大家尽可能不要选择添加了很多糖的麦片。我们可以每天吃4份这类食物。
第三大类——脂肪蛋白质类食物
第一种油。我们日常食用葵花籽油、玉米胚芽油比较多，一姐建议大家换成橄榄油、菜籽油、亚麻籽油豆油，这样可以确保 ω-6脂肪酸和 ω-3脂肪酸比例恰当，改善我们的代谢水平。
其次就是蛋白质的来源，地中海饮食推荐的是鱼类和乳制品，他们是我们健身主要蛋白质来源，而且乳制品是营养最丰富的食品，常使用低脂乳制品，可以维持良好的体重。就比如说牛奶，它里面的有机成分有助于体脂肪的分解，还可以提供牛奶蛋白。
肉类一姐建议大家食用禽类食物，每天可以吃2份。对于羊肉、猪肉这类红肉，每周吃1-2次就可以。
地中海饮食最特殊的一点，就是我们可以摄入一定量的酒精，但只限于葡萄酒哦。
一姐最后给仙女们总结一下。
相比于生酮、低碳、低脂饮食法，地中海饮食法是可以长期坚持的健康饮食法，已经得到了世界公认，所以一姐不含一点杂质的给仙女们推荐辣。
最后，祝仙女们都会越吃越健康，点赞的就会越吃越瘦！
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