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仙女们晚上好
健博一姐上线
前两天一姐突然被李宇春给惊艳到了，你们看到图片了没？她穿了一身淡粉色的纱裙，一概往日风格，配着发色、肤色，又仙又美有么有。
春春的身高确实很占优势，一双腿又白又长很抢眼。但唯一的就是，不直。虽然有才华又低调的春春，从来不需要靠身材博眼球，但是看到她膝盖严重旋转的情况，一姐还是想借此跟仙女们说两句。
我们来看这种图，先从脚踝看起，向上做一个延长线，脚踝、膝盖在一个平面上，这么讲春春的膝盖应该在绿色方框位置，但是却旋转到了现在的红色方框位置。
再来看另一只腿，同样是膝盖和脚尖在同一方向的标准，注意春春这是自然放松站立状态下哦，本来脚尖应该跟膝盖平行，在她身体的右前方。
但现在图片上脚尖的方向却跟正确方向形成了大概30°的夹角。
从侧面来看，膝盖也十分的突兀。
翻看春春之前的照片，也是右腿膝盖旋转比较明显。
站立时，当脚踝并拢的时候，大腿、膝盖、小腿都无法并拢。这样看起来是典型的o型腿。
但如果仔细分析就会发现，其实春春的两条腿各有各的问题。左腿是典型O型腿，但右腿膝盖旋转情况，其实更接近于膝内旋，可以说她右腿是XO型腿。
我们再来观察一下她的坐姿，跷二郎腿的时候也能很明显看到膝盖的走向，仍然是右腿明显。
这样比较的话，其实左腿比右腿要稍微直一些。
这里一姐不得不跟仙女们讲讲膝盖的事了。膝盖可以分为膝内翻（o腿）、膝外翻（x腿）。
除了肉眼判断体态外，在医学上利用x光手段更能精准判断。正常力线就是胫骨干角大约为6°，下图是X型腿（膝外翻）的图片，膝关节外翻大约6°属于x腿，膝关节内翻大约6°就可以断定为O型腿了。
膝盖的旋转
O型腿和X型腿在骨骼上的改变是完全不同的。O腿是大腿外旋、小腿内旋。而X腿则是大腿内旋，小腿外旋。XO型腿就是大腿内旋、小腿内旋。
对应肌肉的话，O腿大腿外侧肌肉发达，小腿内侧肌肉薄弱。X腿则是大腿内侧肌肉过紧，大腿外侧肌肉也很薄弱，而且一般还伴有扁平足。
所以可以发现，o型腿的人一般大腿会突出，显得粗壮。
x型腿就很少有这种困扰。
之前一姐总给大家讲一些错误发力，导致肌肉的变化，今天一姐还是想主要讲下，我们日常有哪些错误动作会导致膝盖的变化。
跷二郎腿
我们翘二郎腿时，上位腿受力不均，会让膝关节向内偏斜。
严重的会造成膝关节内侧软骨磨损，所以这也是引起腿型变化的元凶。
胸椎和腰椎受力不均，脊椎周围的软组织被拉伸，久而久之就会形成C型脊柱。
这时候的骨盆会呈倾斜状态（骨盆侧倾就是这么来的）。
除了体型的变化，跷二郎腿时候会挤压静脉，血液回流不畅，还会引起静脉曲张，这个就有点可怕了。
公主坐
一姐记得我还在上幼儿园的时候，有次家里来客人，我坐在床上玩玩具。当时客人说了一句：小女孩跟小男孩就是不一样，都喜欢这么坐。
但其实这种看起来软萌的坐姿，就像内八一样对我们腿型伤害特别大。膝盖向外翻，将脚塞在最下面，会导致骨盆向外扩张，大腿骨内转，膝关节也随之内旋。
还会给髋外展肌、股后肌群、内转肌、跟腱带来额外的压力，长时间以这种方式坐着，双脚可能会内八和足弓反转，影响步行姿势。
还会导致“脊柱前凸”，也就是脊柱大幅向内弯曲，影响身体整体的平衡感和协调能力，如果发现家里有小孩子这样，一定要立刻纠正。
跷二郎腿
剩下的就是一些日常的动作习惯，比如坐着的时候，要尽量注意膝盖和脚踝是同一条线上，大腿、小腿要同时并拢，不要出现下面这种情况。
还有我们在运动的时候，比如一些需要腿部参与的动作，深蹲、硬拉等等，都要先保证膝盖和脚尖同样方向，在做的过程中也不能偏移。
为保证效果，可以在健身前先拉伸大腿内侧。另外，想要改善腿型、膝盖问题，一定要加强臀部的锻炼，因为只要是大腿产生旋转，一定是臀肌无力，他们两个互相作用，所以今天一姐给仙女们带来了一组轰炸臀部的训练。
这组动作是超级组，意思就是两个动作练起来完成中间没有间歇，这两个动作就是一个超级组。每个超级组做3次，居家就可以完成，只需要你有一根弹力带、一块毛巾就可以。
直腿硬拉+箭步蹲超级组
1、双手握紧弹力带，把中间部分踩在脚下
2、做硬拉动作，上背挺直，大腿不要过度弯曲，完成20个
3、双腿距离可以打开大一点，但要保持两个膝盖始终90度
4、上背挺直，缓慢运动
5、箭步蹲完成20个
宽距深蹲+徒手臀桥超级组
1、两脚尽量打开，脚尖可以朝外，但保持膝盖跟脚尖 同一方向
2、蹲下的程度不用很深，平行即可，主要刺激臀部
3、完成20个深蹲
4、膝盖脚尖仍然方向不变
5、用臀部顶起身体，大腿与腹部平行即可
6、完成30个臀桥
悬空臀桥+滑步臀桥超级组
1、这个动作较难，靠臀部发力顶起
2、可以尝试用脚跟搭在沙发上，会更加刺激大腿后侧肌肉
3、完成20个
4、腰部和臀部悬空，脚踩毛巾
5、在收脚的同时要用力顶起臀部
6、完成15个
侧抬腿+后抬腿，作为最后的结束，每侧20个即可。
虽然没有上重量，但其实难度一点也不低，做完就会感觉到臀部的充血辣。做完的仙女别忘了来一姐这里打个卡，让我看看都谁勇敢的挑战啦！
最后别忘了给一姐在看，让朋友圈的小姐妹们都看看，你已经在积极变美的路上超车辣！
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