产后2天就恢复名品身材的小基数女神，体脂只有14%还有蜜桃臀！太馋了！
二月的投稿一姐没有拖更，反而提前到来了，有木有很惊喜呀～
这次投稿的仙女不一般，本身就有身高、体型的基因彩票，却依然坚持健身，终于成为了周围人的健身标杆，运动精神一级棒！大家好我叫卓雅，现在是陕西广播电视台的一名电台主播，很高兴能和大家分享自己的健身经历，希望大家都能通过健身拥有梦想中的身材。真正健身是从27岁开始，因为工作的关系，每档节目都是直播，我每天都要坐在直播台直播2小时。加上回办公室伏案的时间以及上大学每天玩电脑的时间，颈椎被我活成了35岁的样子。所以最初让我走进健身房的理由，不是变瘦，而是亚健康。这是我最初的照片，最初的体重98斤，体脂22%。不良体态有高低肩、骨盆前倾、圆肩一箩筐吧。选择私教一是能督促自己，二也是下了狠心，想着为了不白花钱也得去。总之，我就这样进了健身房。这一年，我尽量坚持一周1～2次的健身频率，回报是体脂降到19%，脖子不疼了，胳膊上也有了一点点线条。28岁，我怀孕了，这是我人生的惊喜，也是对身材的一次小小考验。怀孕时我的体重是94斤，临产时112斤。全程体重控制增长在18斤以内。最后生产的时候也很顺利，孩子6斤2两，顺产，无侧切。因为运动，我的身体素质、免疫力、各项指标都很正常。在胎位正常的情况下，7个月时，我每天走路，但是没有专人指导，健身暂时停业。生完孩子2天，体重瞬间回落到98斤，但是新的问题来了，好不容易练紧的肚子松了，非常松，腹直肌更别提了。而且我的孕期有了副乳，很严重，胳膊放不下来的那种。医院的建议是哺乳期过后切除，但月子会所说的是需要做淋巴排毒按摩一大堆项目。然而教练说，没事的，慢慢恢复锻炼后，自己就会练下去。很庆幸我选择相信了教练。产后48天，开始在家进行简单的徒手练习。产后5个月，因为喂奶，体重下降到92斤，但我并不好看，于是我渐渐恢复了正常的锻炼。简单地说，这是变化最大的一年，也是自律人生开启的一年。因为我之前不做有氧的关系，马甲线一直出不来，即使体重92时也不见踪影。于是，在这一年，我开始晨跑，绕着西安南湖公园跑一圈，每天五公里。
一周坚持跑4天，每天早上6：00开始跑，然后回家收拾一下去上班。
每天跑完，我都会在朋友圈打卡，让人欣喜的是，除了自己的变化，还带动了身边的人。每天5公里，坚持健身房运动，这一年，我参加了马拉松。顺便值得一提的是，坚持运动让我的基础代谢增长到1300，而且皮肤也变好了。甚至有人问我是不是94年的，不是啊，我是88年出生的，哈哈哈哈，听到这种评价我真的飘了。这一年开始的有点不尽人意。在疫情面前，免疫力和健康让人觉得比美丽性价比更高。因为隔离不能去健身房了，家里有个小怪兽睁眼就不停，得陪着过家家。于是，我选择抽出时间做运动，家人也参与了进来。没有器械，自己就是最好的负重。希望我的经历能带动更多人投入到健身中来，也把自己健身中的一些小经验分享出来。我是个北方人，从小吃着兰州牛肉面长大，在西安这座碳水王国里，我欲罢不能，不过对于吃，我还是有自己的一套原则。早餐：必吃！一般在跑步之后吃，牛奶和鸡蛋是常驻嘉宾，其余不会太忌口。
午饭；每天13：00才下直播，所以都会在食堂解决，想吃啥吃啥，但会控制每周两次吃面的频率。
晚饭：下午健完身，我会尽量多吃肉类，但原则是睡觉前两小时前就得吃完！我的作息时间是晚上23：00睡觉，早上5：50 起，这一点很重要，睡眠不够更没精神运动了。晨跑一周三次就可以，撸铁，能一周5次，我都尽量去。注意这里一定要慢跑，控制好自己的有效心率和时间最重要，但也别忽略了跑后拉伸。还有只专注跑步不撸铁的，特别不可以，我身边有活生生的例子，反弹很严重。运动是持久的生活习惯，效果肯定没有医美快，但会更持久。最后希望你们每个人都可以动起来，最后都能变成别人梦想的样子。看完卓雅的皂片我真的酸了，也谢谢卓雅能够和大家分享自己的健身经历，喜欢的仙女可以不用吝啬手里的【在看】了，鼓励一下吧～------------------福利分割线-----------------
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