喝5L奶茶、100个羊肉串，点整本菜单，报复性饮食和报复性健身的竟然是同一伙人！
宝贝们晚上好哇，随着疫情的逐渐好转，近期已经有不少城市开始餐饮解禁。南京、西安、广州、兰州和整个江苏省都已经陆续有区域的火锅店烤肉店开门啦~昆明更是直接宣布全部全市堂食解禁，意思是敞开吃。我们在家盼星星盼月亮的做梦都想着的的火锅烧烤奶茶正在排队向我们走来！首先出场的是火锅方队！麻辣番茄和菌汤正在咕嘟咕嘟的冒热气，这位女士大手一挥就是10盘肥牛！不知道是在家忍受了多久自己的魔幻厨艺，才让她冲冠一怒为肥牛,一口气十盘不嫌多。接下来出场的是烤肉方队，霹雳啪啊滋滋冒油，一定要堂食才有那个感觉！这种烤肉梦幻的油烟感让无数嘴巴淡出小麻雀的吃货魂牵梦萦，不甘示弱，湖南袁女士也创下了一口气点一本菜单的佳绩！我相信支撑她点出一本菜单的勇气不仅仅来源于她饱满的钱包，更来源于她对美食与生俱来的豪气。一开始老板听到这种要求是懵逼的：“我当时没有反应过来，我不知道是什么意思”。还需要顾客教育一下，老板才能体会到报复性吃喝的威力。最后向我们走来的是奶茶方队，在出现了烤肉点一本和肥牛点10盘的操作后，奶茶队到底怎么做才能脱颖而出扳回一局呢？青岛这家奶茶店硬核推出整整5升的大桶奶茶，真正帮顾客实现了奶茶自由，销量还非常的好，顾客大喊过瘾。报复性消费里不仅仅有火锅奶茶烤肉这类全国人民都爱吃的爆款，也有各地的特色美食。再比如方中山胡辣汤一开门，大家冒着生命危险排队喝胡辣汤，号称“为了方中山，负了钟南山”。至于麻辣烫串串香螺蛳粉，更是卖到断货，网友天天催螺蛳粉发货催到柳州市工业协会会长出来解释人手不足。大家体会到报复性吃喝的魔力了吗？这种一次点一本的报复性吃喝背后，不仅仅是寂寞的胃在哭嚎，更是长期被压抑的消费欲和食欲在作祟。为什么会有这么多人在餐饮解禁后一次性点上自己平时四五顿都吃不了的饭菜呢？很简单，就是被憋的。本来可以想吃就吃一顿，不想吃就不吃的东西，突然一口都吃不到了，一断就是一个月。一旦解禁，这种被压抑的食欲就会像火山一样爆发，让你做出不理智的行为。对于刚步入减肥健身的小白来说也是一样的，吃自己喜欢吃的东西是一种欲望，想要懒洋洋的靠在沙发上看电视也是一种欲望，下了班喝杯奶茶也是一种欲望。平时的我们保持着这种快乐的习惯，不知不觉的胖着，其实是很正常的。而到了某个特定的时刻或者场景，我们突然想要减肥，信誓旦旦的给自己立下一个瘦20斤或者30斤的目标，兴致勃勃到了健身房半办年卡。而我们的身体并不能感知到你的目标，它依然习惯着之前的节奏和频率，而新手往往急于求成，希望能够7天瘦10斤，就会采用更极端的节食断食或者超大强度的训练。这样猛烈的节食和运动会给你带来巨大的痛苦，快速的消耗你的意志力和理智，随着你越来越饿、越来越累，身体想要休息回到从前的欲望就会越来越强。偏偏我们普通人绝对不是钢铁超人，如果一开始就给自己安排了超乎想象的目标和极富挑战性的训练强度，意志力一旦消耗完毕（一般是1-2周），身体被压抑许久的欲望就会反扑。我们没有做错什么，只是我们的意志力本来就不够，又过度压抑自己原本的欲望和习惯。很多节食以后暴饮暴食的人就是这样，由于节食带来的激素变化，他们看到食物已经完全丧失了理智，根本控制不住自己，吃完又懊悔心痛自责，下一次又给自己安排更严苛的节食和运动，迎来更可怕的反扑。想要减肥成功，最不能做的就是一刀切，一个猛子开始节食健身，还安慰自己说21天我就养成了少吃多练的习惯了。事实是习惯只能靠快乐的感觉来无痛养成，如果一个习惯每次带来的都是没有满足的欲望和痛苦，那坚持做这件事不但不会养成习惯，还会增强和习惯相反的欲望。这次疫情也教会了我们，1个月不吃火锅并没有让你21天养成一个不吃火锅的好习惯，偏偏是你天天想着火锅，21天过去了，想要吃火锅的梦想又超级加倍了！所以对于减肥新手来说，最应该做的是缓慢无痛的进入一种控制饮食和习惯健身的状态，千万不要让身体发现你在偷偷减肥，我们的基因可是希望我们越胖越好。无痛减肥是一姐自己创造的概念，指的是从0开始，从最小最不用费力的动作开始，缓慢的让身体习惯自己吃的越来越健康，活动量也越来越大。这么做不仅能让你轻松快乐的进入减肥状态，还能尽量避免反弹的可能性。无痛减肥法尤其适合意志力薄弱的小仙女，“间接性踌躇满志，持续性混吃等死”指的就是在一个瞬间过度消耗自己意志力，导致后续的动力不足。我们要学会慢下来，低痛或者无痛的进入一个减肥的状态。我们都知道减肥的第一步是控制饮食，但是对于某些热爱吃喝的人来说，一下子控制饮食难度实在太大，在他们心里每天都要把肚子吃的圆圆滚滚，炸鸡可乐少一样都觉得差了点啥。这种人想要开始控制饮食，绝对不能上来就水煮鸡胸配黄瓜。应该做的是拿一个小本子或者APP记录一下自己吃的什么，不需要刻意控制，只需要记下来自己吃的什么。这项记录是完全无痛的，它的目的是帮助你增强对食物的感知，不是为了给你灌输“你吃的真多”的负罪感，只是为了让你知道你和食物是什么样的关系。持续一段时间记录自己每天吃了什么以后，再逐渐增强自己不吃撑的感受。很多胖子对于食物是很没有安全感的，如果不把肚子吃的滚圆，他们就会觉得不放心，空落落的。但吃撑的感觉并不如吃饱舒服，如果吃饱是吃50口，那么吃撑就是吃55口，在记录自己吃了什么的基础上，把自己的食量由吃撑降低到吃饱。记录饮食+感受吃饱会让你对自己的食量形成一个记忆，你知道我一般吃2个鸡腿就饱了，不需要再吃了。平时主食吃两碗米饭的改成一碗半，平时吃一碗面条的改成小份面条，然后再慢慢的去更换主食的种类，改变事物的烹饪方式，尝试清淡的食物，过程越慢越不容易反弹。而这一切，都是从很简单的两个点开始的：记录饮食+感受吃饱。在你吃的比以往少一点且坚持记录饮食的基础上，可以开始慢慢做一点运动。比如给自己安排慢跑1圈+深蹲15个，坚持一周以后再加到慢跑2圈+深蹲15个+卷腹20个。如果体重基数比较大，连一圈都跑不下来的话，可以安排更小的运动量，跑半圈，直到你觉得适应为止。我们学数学都是从最基础的公式开始的，做运动也是一个道理，一开始就希望自己拥有完美马甲线反而是不现实的，不要担心运动量太小达不到减肥的效果，动了总比不动好。千万不要一次性给自己加太多的量和难度，牢记无痛观念，每次加一点点，慢慢的欺骗身体改造身体，不知不觉就瘦了。很多减肥小白看别人汗水淋漓、肌肉性感，就给自己也安排上了大量运动，越做越消耗自己的意志力，今天做完以后累的不行，接下来的1个月身体都会牢牢记住：健身房是个坏地方，去了浑身疼。搞得你每次一想去健身房，就有一个神秘的声音说：别去了，累。我们换个思路，如果每次去健身房，你的身体和潜意识对健身房的反应是：不咋累，还有美女和帅哥看呢!
不要把自己逼成意志力钢铁超人，每次去健身房的时候，千万不要让自己精疲力尽，反而要给自己营造一种轻松愉快的感觉（比如请个帅哥私教），这样身体就会爱上健身房，下了班就会忍不住去健身啦~
通过逐记录改善饮食和悄悄摸摸增加运动量的方法，我们已经把减肥的痛苦降低到了最小。相反，我们要把减肥的快乐提升到最大！买漂亮的运动内衣，请帅气的私教，多观察自己的身材变化，只要瘦了一点，掉了一点称，就要狂风暴雨般的夸奖自己，给自己正反馈。运动这件事在生理上来说本身就是快乐的， 运动出汗以后人体会产生快乐的激素内啡肽，压力也会随着出汗皮质醇的排除而减轻，运动完以后是一种轻松自信，酣畅淋漓的快乐。很多重度健身爱好者就是健身到上瘾停不下来，他们绝对不是意志力过人，他们只是健身上瘾，那种快乐和喝奶茶的快乐一样。所以不要把他们想的多么脱俗自律，有的人健身上瘾有的人喝奶茶上瘾，大家都是凡夫俗子，都为了那一点点快乐而已。这个疫情过去，不仅有人报复性吃喝，也有人报复性健身，直接冲到健身房做100个卧推。一姐最后要提醒大家，大吃大喝容易有胰腺炎和肠胃炎的风险，一次100个卧推和平举也会有横纹肌溶解和肌肉拉伤的风险。与其一次回本，不如细水长流，慢慢吃慢慢练。快乐加倍，健康加倍。当然了本篇只适合健身小白，已经养成良好习惯的入门用户就不用从头开始啦。最后祝大家都能GET到慢的精髓，不再逼自己做意志力超人，用喝奶茶的快乐去感受健身，爱上健身，收获好身材！
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