最近火箭少女101组合正式解散了。昨天吴宣仪改了微博名之后,曾经C位出道的孟美岐也改了微博名,正式脱离女团身份。
在101里面一姐还是很认可山支大哥的,毕竟她真的是靠过硬的业务能力去来争取到的C位。
每次演出,舞蹈都非常地卖力,经常都是满头大汗。
最后的告别演出也不例外。
说到流汗,网上经常有减肥相关的运动内容,都要打上“暴汗”的标签。
也经常有姐妹问一姐,健身运动的时候没怎么出汗,是不是就没有效果呢?
一姐没有想到,都2020年了,还有不少人把出汗和健身减脂效果挂钩,我真的都快急出汗了。
💡出汗≠减肥
👉出汗代表什么
在生理学上,出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。
所以绝大部分的时候,人会大量出汗只有一个原因,那就是非!常!热!
因为人是恒温动物,所以体温要保持稳定。如果身体内部或者外界温度过低,可能会利用自身携带的能量(比如食物和脂肪)增加产热。而身体内部或者外界温度过高的话,身体就需要增加散热。
而散热的其中一个途径,就是出汗。
初中物理知识告诉我们,液体蒸发会吸热,所以身体出汗,汗液在皮肤表面蒸发,就能带走身体的热量。
大家可以回想一下,发烧的时候我们通常会放一个湿毛巾或者擦一点酒精在额头,就是为了蒸发散热。
总而言之,大量出汗只是身体维持体温的一种方式。
但是运动出汗让很多人把出汗和减脂联系在了一起,认为出汗多就是减肥快,还搞了一句鸡汤说“汗水都是脂肪的眼泪”,这到底是不是真的呢?
👉脂肪到底怎么离开身体
想要知道大量流汗和减肥到底有没有关系,我们先搞清楚身上的脂肪到底是怎么消耗掉的。
可以肯定的是,体脂肪不是通过肠道排出的,上厕所能拉出来的油,压根就是没有被身体吸收的脂肪,本来也没长在你身上。
身上的脂肪主要成分是甘油三酯,想要消耗掉甘油三酯,需要把甘油三酯不断分解成脂肪酸,释放到血液中,然后最终被利用和消耗掉。
整个过程当中,都需要氧气的参与。而脂肪消耗的最终产物,是二氧化碳和水。
利用化学知识,可以得出一条总的化学反应方程式。
根据化学式我们可以得出这样一个结果:假设现在有10kg的纯脂肪,那么它可以和29kg的氧气反应,最终生成8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水。
二氧化碳的居然占比高达84%,也就是说,脂肪主要是从你的鼻子里以气体的形式呼出去的。
👉出汗和减脂的关系
有姐妹可能有疑问了,在刚才的化学式里面,脂肪消耗不是也产生水了吗?
但是我们也要注意到,脂肪消耗产生的水特别少,刚才我们说的是消耗10kg纯脂肪的情况下,才产生1.6kg的水,其实就相当于两桶1.5L装的纯净水。
如果换算成每天的脂肪消耗的话,假设每天消耗50g的纯脂肪,那么只能产生8g的水,相当于一口的量,这点水根本不可能产生大汗淋漓的效果。
所以说,你运动的时候流的汗,不是脂肪的眼泪,也不能代表脂肪在燃烧,仅仅是因为你发热了,身体需要散热。
运动完出了很多汗,感觉自己瘦了,轻盈了,有时候身体体重也轻了,这是因为出汗让身体丢失了很多水分,喝一瓶水就可以补回来。
💡影响运动出汗的因素
虽然出汗不代表减肥,但可能有很多人觉得,出汗是一种反馈,出汗多是不是能说明运动更到位?
但其实,运动出汗的原因真的很多。
👉个人体质原因
大家肯定有过这样的体会——有的人就是更容易出汗。
这其实属于个人的生理原因。比如汗腺比较发达,也有可能是因为本身就比较胖。
仔细观察一下就能发现,生活当中,体型偏胖的人往往走两步就开始出汗,如果天热的话,衣服背后都是湿一大片。
这是因为脂肪本身就有保温的作用,所以胖的人体内更容易发热和出汗。
身体素质好的人,一口上六楼不费劲,基本不出汗,相比之下,身体素质差的人完成相同的运动量的时候,身体要拼了命地工作,也会增加代谢产热,导致体质差的人更容易出汗。
👉运动的强度
一姐一直提醒大家不要做过多的有氧运动,但是仍然有部分姐妹会沉迷有氧。
她们可能觉得有氧更容易出汗,运动效果就更好。
如果做无氧的话,基本不出汗,没有那种大汗淋漓的感觉,运动效果可能会不好,或者显得自己不够刻苦。
这其实是一种误解。运动出汗与否,跟你做什么样的运动没有太大的关系,主要取决于运动的强度。
做5分钟HIIT,和散步5分钟相比,毫无疑问HIIT会让你大量出汗,这是因为HIIT的强度更大。
那为什么一般做有氧运动比无氧运动更容易出汗呢?
因为有氧运动往往都是全身性的,持续性的,全身的肌肉都会调动起来不停地工作,短时间代谢产热的量会非常大,身体为了快速散热,只能大量出汗。
无氧运动不会出那么多汗,有两方面的原因。首先很多无氧运动都是孤立训练,只练一两块肌肉,比如练一下腹肌,练一下臀部,调动的肌肉很少,强度没有那么高,短时间内的产热就少。
其次,无氧运动有组间间歇,在这段时间里面,代谢产生的热量有可能就散掉了,不需要大量出汗来解决散热问题。
在强度足够的情况下,无氧运动当然也能出汗,之前一姐就试过做了几组大重量负重深蹲,结果也是满脸汗。
👉环境温度
夏天开空调的时候,很容易能感觉到,我们不仅不会出汗,皮肤还会变得干燥。
这是因为空调会把室温变低,人不需要散热,就不容易出汗,其次空调加速了室内的空气流动,导致皮肤表面的水分蒸发加快,皮肤因此变得干燥。
但是一关空调,我们立马又会浑身出汗热的要死。
这足以说明,环境温度对出汗量也是有很大影响的。
一姐锻炼的这家健身房最近空调就开得有点大,搞得我这两天跑步都不怎么出汗。但是上个月没开空调的时候,坐着不动都出汗。
所以说,出汗多,可能是你待的地方太热,不出汗也有可能是室内温度比较低。但只要运动时间和强度一致,无论出汗与否,消耗的能量都是差不多的。
💡关于运动出汗的注意事项
👉防止脱水和着凉
出汗多意味着有脱水的风险,一旦出现脱水的情况,我们的新陈代谢会出现障碍,严重的话可能导致虚脱甚至昏迷。
所以在运动的过程当中,无论出汗剧烈与否,一姐都提倡大家定时补水。
一般每运动15分钟到20分钟就可以补充一次水分,每次不要喝太多,100ml左右就可以。
另外,如果出汗太多,我们也要注意及时擦干,防止汗水持续蒸发,造成身体着凉。
最好能穿速干的运动衣,因为普通的棉质衣服会吸水,这样会让水分一直附着在皮肤的表面,造成体表温度过低,很容易着凉感冒。
👉避开运动出汗的智商税
由于很多人迷信出汗多代表减肥效果好,所以一直都有不少“暴汗减肥”的东西存在。
不过,这些东西实际上和减肥没什么太大的关系,还可能有中暑的风险。
比如暴汗服,或者暴汗裤,之前一姐扒过,因为超多明星在用。最近很火的姐姐金晨也中过枪。
但暴汗服是妥妥的智商税,实际上暴汗服的作用跟羽绒服没什么区别,就是穿上去之后,热量散不出去,人会感觉非常热,然后就出汗了。
而且暴汗服的材质是聚酰胺纤维,内部直接接触的地方还涂有一层聚氯乙烯,对皮肤是不太友好的。
运动的时候裹保鲜膜也是类似的原理,不过这种方法是一姐上中学的时候就已经见识过了的,不知道现在还有多少人信,环保一点不好吗?
除了之外,现在还流行一些高温形式的理疗或者运动,有些也号称可以加速代谢,带来更好的减肥效果。
他们宣传的其他健康效果一姐就不多做评价了,减肥的话可以100%判定为不可信。
其实这个也很容易想明白——如果出汗真的能加快减肥速度的话,那热带应该就没有胖子了。
关于运动出汗,一姐的总结是,如果你享受的是那种运动出汗的快感,那是完全ok的,如果你指望出更多的汗来减肥,那就要早点放弃幻想了。
最后,给大家推荐一套上肢集中的HIIT,暴汗不暴汗不是关键,跟着一姐练对了才是关键!
每个动作20秒,动作之间间隔10秒,做3到5个循环,循环之间可以休息一分钟。
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