百万修图师都救不了！讲真，杨超越的建模脸，跟这一比根本不算什么……

曾几何时，你是否为烂脸痘肌默默哭泣😢

午夜梦回，你是否因闭口黑头暗暗自卑😫

氮素，今天就是逆天改命的时候了❗️❗️❗️

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仙女萌晚上好

健博一姐上线

今天刚在微博刷到杨超越给Miu Miu出的片，让一姐好好磕了一把颜！

单论颜值，超越妹妹的建模脸争议不大，而且一姐私心jio得，这两张要比一贯的甜风更戳人。

不过最吸睛的还是这张“抱膝坐”，一姐看到时都有惊讶到：杨超越的膝盖能和肩平齐？？？

为防有些姐妹不知道“膝盖过肩”的梗，这里一姐简单科普下：这个梗源起自跳高运动员选拔，要求在抱膝坐姿时，下巴能轻松触膝，或膝盖过肩，才能被认定为“腿特长”。

由于后期不好修，也不存在“百万修图师疯狂挽尊”一说，堪称娱乐圈的鉴腿试金石。

因此，很多女明星即使硬照硬伤，也只能照放不误，比如赵丽颖和唐嫣的硬照，都是这样的……

正面案例，最近因为《二十不惑》突火的关晓彤，就是真·长腿好苗子。

△ 高跟鞋会导致重心前移，一姐do了一套辅助线。

你们的老公……不对，咱们的老公彭于晏，反面。

今天一姐想聊的话题也是这个：如何喜提大长腿？

💡科学的“腿长”，有多长？

真有人专门去研究人类的大长腿？

有，这个人是法国的人类学家、解剖学家和生理学家马努维列尔，他搞了一个叫“马氏躯干腿长指数”的算法，是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标，计算方式如下：

马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高] x 100

好奇的姐妹可以在家用椅子自测，保证坐骨结节紧贴椅面，双脚脚掌着地即可，参考数据如下：

· 超短腿型 X～74.9

· 短腿型 75.0～79.9 

· 亚短腿型 80.0～84.9

· 中腿型 85.0～89.9

· 亚长腿型 90.0～94.9

· 长腿型 95.0～99.9

· 超长腿型 100.0～X

   

这个公式怎么理解呢？其实就是说，数值越接近100左右的人，上半身长度越接近小腿。

和“抱膝坐”原理差不多。

不过，仅仅是数据过硬，还不足以让你get真正好看的大长腿。

💡美腿の大敌

👉腿型问题

如果有X/O/XO型腿的话，会因为腿部线条不流畅，产生视觉上的“截断感”，显得腿短。

有些比例本来还挺可的明星，也因为腿型问题，除了通稿，很少有人zqsg夸她腿，比如：

腿长不错，但是因为太瘦+X型腿，导致腿型非常不流畅，膝关节甚至显得hin突兀。

很难吹美腿，至多能感慨下：啊！好瘦啊！

除了流畅度，腿型问题也会影响到腿长和身高。

比如这种病理性的O型腿，会导致整个人的身高接近于半蹲状态，场面十分惨烈。

普通人的腿型问题处于正常的范围内，不会对身高影响这么大，但因为腿型流畅差 ，使“视觉腿长”大打折扣，确是常见坑。

由于腿型科普贴一姐写过比较多，这篇咱们不再掰开揉碎讲原理了，姐妹们可以后台通过关键词自查自取。

另外，文末也提供了一姐V2.0版独家研发腿型训练动作，耐心康下去！

👉假胯宽

假胯宽，也是常见导致短腿的原因之一：大腿侧面突起一大块，形成“假胯”，导致视觉腿长变短

当“假胯”出现时，腿的起点从“臀上→地面”变成了“臀下沿→地面”，足足减少了一个🍑的高度！！！

好好的胯，怎么假了呢？请看一姐5毛美工！

我们正常的胯宽，在视觉上是髂前上棘连线ab的宽度，也就是说，ab以下全是腿。

但是当你骨盆前倾时，红色画线处所示的股骨，会向内拧巴，这是一个正常的力学变化，也就是说，普通的拧巴，还好。

但如果你长期前倾，体态定型，股骨拧巴严重，甚至都快回不去了！红圈处的大转子，会透皮顶起，变成我们在图上看到的、那块尖尖的东西。

扭转后，胯的视觉长度就从黄线ab移到了绿线AB。对于本来腿也不太长的姐妹，这真是雪上加霜。

想要解决假胯宽，要点在于缓解紧张的屈髋肌群，同时将股骨外旋。

👉生理腿短

那么先天骨头短，马氏指数扑街，是不是彻底没救了呢？

不是的！给姐妹们喂口毒奶，请看灾难级短腿选手——娜塔莉波特曼。

来吧，你们放肆嘲！！！

燃鹅，就是这个灾难级比例，她为了出演《黑天鹅》，特地跟着你们的玛丽姐（没错，就是搞死亡芭蕾的那个玛丽姐！）练了好几个月。

△ 不会吧不会吧，还有人不知道玛丽是Natalie老师吗？

最终呈现出的视觉效果，是这样的：

换句话说，如果通过训练，你的肌肉和体态能达到平衡和协调，那么视觉效果绝对不会糟。

如果你拥有比Natalie更好的比例，也并不说明你更比她更优秀，只是说明，如果你倾力训练，最终效果可能会比她更好看。

但“去练”，往往才是最大的鸿沟。

💡实操！改善腿部线条看这里！

💡 髋周肌群激活

1、双脚自然稳定开立，收紧腰腹部，双手叉腰。

2、同时抬起大腿和小腿，小腿及足向外约45度，绷起足尖，轻抬大腿发力的同时，保持膝盖以下无变化。

3、保持核心收紧，感受到大腿内侧轻微的发力感，即为正确动作。

4、每次15个为1组，共计3组。

💡 髋周肌群松解

1、起始位，跪在瑜伽垫或摩擦力较好的毛巾上，双腿尽量向两侧滑开。

2、尽量使大腿和躯干在同一平面，呈90度，同时膝盖打开至90度。

3、利用“后坐”的力量拉伸，感受到大腿内侧的拉伸感，为正确动作。

4、在这一位置保持20秒为一组，共计3组。

💡 V字开合

1、起始位侧躺在瑜伽垫上，头枕在手肘上，另一侧撑瑜伽垫。

2、抬起对侧腿至极限，再回归原位。

3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到大腿内侧发力感为最佳动作。

4、每侧每次20个为1组，共计3组。

💡 神猴式（非完全）

1、起始位为弓步，前脚踩实地面，后膝及后脚尖触地支撑。

2、在保持稳定的同时，将两只脚分别向前&后滑。手部不需要保持模特的姿势，可以撑地。

3、前腿大腿后侧及后腿大腿前侧有强烈拉伸感，为正确动作。

4、每侧保持20秒为一组，共计3组。

💡 芭蕾式腿后展

1、起始位，双脚踮起并保持稳定，手可以扶在椅子或桌子旁。

2、绷起脚尖，将单侧腿膝盖用力提至胸前。

3、将髋部向后打开，膝盖送至身体后方。此时骨盆附近肌群和臀部均有发力感，为最佳动作。

4、每侧30个为1组，共计3组。

今天的干货就到这里，腿型改良的动作练起来会有一丢丢难，但姐妹们啊！捏捏自己二十多年养成的腿型，扪心自问：想要真正获得改善，不难的动作，它行吗？

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