话说，作为脸和体重完全不成正比的代表人物赵露思，最近居然被人说瘦了？！还有斜方这个区域，之前刚刚给掰回来一点，怎么感觉又跑出来了？按民间猜测的身高计算的话，自曝79斤的赵露思BMI简直低到令人发指。按理说这样的BMI，差不多就是个人干的状态了，不大可能还略带圆润。所以真相只有一个！要么是身高注水，要么是79斤的体重，根本就是短时间内饿出来的！
说到饿，一姐jio得，在所有女生减肥的道路上，都有两种东西最难克服，第一种是懒得运动，收藏等于练过。最近，杨天真为了控制食欲打算切胃的事情闹得沸沸扬扬，可见饥饿感这个东西对于女生来说是个很难过去的坎。其实饥饿感也分种类，有些饥饿感正常，但是有些饥饿感却是不正常的。
当生活处于一种稳态的时候，我们一天的饮食基本上是由生物钟去控制的，而不是我们自己的主观决策。也就是说，你什么时候吃饭不是靠你自己掐表看时间或者定闹钟，而是身体到了该吃饭的时间就会给你发信号。饥饿信号的规律传递，主要是通过我们身体里面的激素水平变化来实现的。当身体能量不足的时候，饥饿激素（ghrelin）的水平会升高，人就会感觉到饥饿，开始主动寻找食物。在进食之后，饥饿激素的水平会慢慢地降低，饥饿感逐渐消失。这种激素调节的状态，跟我们的日常生活状态有关，所以就会体现出一定的节律性。我们经常提一个概念叫“饭点”，也就是相对固定的吃饭时间。大部分人到了自己的那个“饭点”就会觉得饥饿，其他时间饥饿感就没有或者不是很明显。虽然很多减脂餐食谱都号称可以吃饱，一整天都不饿，但毕竟减肥是个存在热量缺口的过程，每天摄入热量是小于消耗热量的。所以说，减肥期间饿是难免的，但这种轻微的饥饿感其实是正常现象。比如说刚吃完饭没多久又开始饿了，或者在晚上睡前会感觉比较饿。如果在减肥之前经常是顿顿吃到有点顶的那种状态，减肥期间更加容易出现饥饿感。
因为我们的胃壁是有弹性的，如果经常吃很多东西把胃撑得很大，身体就会习惯这种填充状态，大脑也会把这种状态当成是吃饱。减少一些摄入的时候，胃虽然也被填满了，但是却没有到达原先的那种填充状态，毕竟你的确吃得比之前少了。在这种情况下，大脑会认为这不是一个好的信号，因为你可能面临的是食物的短缺，不然为啥吃得少了？大脑还是希望你多吃一点，这样可以多储存能量，所以就会释放饥饿感，企图让你去找点东西吃。好在这种饥饿感是会随着时间的推移慢慢消失的。因为时间一长，大脑和胃适应了新的填充状态，那个时候你可能都没吃多少就感觉很饱了。之前几期一姐减肥营当中，就有姐妹说经过一个月的饮食控制之后，感觉胃变小了，吃不下那么多东西了。不过，如果减肥期间天天都是饿得生活不能自理，那得考虑一下是不是变相节食了。上面提到的两种情况，都是因为人体的能量需求产生的饥饿感，属于真实的饥饿感。不过，由于人对食物的倾向性是与生俱来的，这样导致了很多“假性饥饿”的情况。假性饥饿并不代表你真的需要补充能量，更多的是靠吃来寻求一种快乐和满足。环境型饥饿是当你处于某种环境和情境当中时所产生的非热量需求的饥饿感，这种饥饿感很容易在不知不觉当中导致吃得太多。看电视剧，刷综艺的时候是不是总得搭配一包薯片、辣条，啃点鸭脖，甚至整点小酒？
去看电影的时候，是不是习惯性地买一桶爆米花，再来点快乐水？
这个就是所谓的电视型饥饿，是指在观看电视电影或者演出的时候，如果不搭配一点食物或者饮料，就会觉得少点什么东西。
这背后的原因其实是人没有办法长时间集中注意力，而一场电影，一个综艺以及演出往往时间长度都在一个小时以上，所以人总得找点别的事情做，而吃东西喝饮料刚好是最方便，最不影响观看的。
况且，一般看着听着，一边吃着喝着，那都不是双倍的快乐了，是四倍的快乐。但是这么吃东西有一个很大问题，就是让人得进食遗忘症（eating amnesia）。吃完之后根本不记得自己吃过，然后胖的时候还流泪，说自己是易胖体质。美国《临床营养学》杂志上也有一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。所以，在你准备安心刷剧之前，先把身边枕边的零食收掉吧。感官型饥饿，指的是因为感觉器官受到某种刺激而感到强烈的食欲。
比如你在看菜单的时候，看到某个菜的照片看起来不错，会觉得很想尝试一下。
比如你看到金拱门出新品发的广告时，你看吃播时，你看做菜教学时，你看到一姐这篇文章里出现的动图时，都会因为上面诱人的食物而感到食欲非常强烈。
还有一种情况，是你大晚上的路过一条巷子，闻到了小吃摊传出的香味，听到了铁板烧、烤冷面的滋滋作响，也会莫名其妙地饥饿起来。
这种饥饿感，大都是因为受到了各种感官刺激，然后大脑通过想象脑补出食物的美味，从而产生的食欲，并不真的是因为胃里没东西。
其实已经有研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。所以说，画饼充饥其实并不靠谱，靠想象食物不仅不能缓解对食物的渴望，还会造成食欲更加强烈。想要减少这种假性饥饿，还是尽量避开刺激的来源，或者……多看一姐文章里的动图锻炼一下自己。
情绪型饥饿一姐讲过很多次了，它跟心理、体内激素、外部压力都有密不可分的关系。与此同时，饮食失调，或者经常限制某一种食物摄入，也很容易引起情绪型饥饿。化悲痛为食欲这句话不是空穴来风，更准确的应该是化悲痛为“咀嚼频率”。当我们受到紧张、愤怒、焦虑这种负面影响时，神经系统就会高度紧张。为了缓解这种紧张，人体会通过重复一些简单的、易操作的动作，来起到安慰作用，比如说抖腿。因为操作简单的动作能带来成就感，而成就感的积累会强化安全感。咀嚼也符合这种简单机制的动作。嘴里嚼一点东西可以让我们得到心理安慰，在一定程度上掩盖或者缓解紧张情绪。有实验表明，人在受到情绪波动的时候，会不自觉地加快咀嚼的频率，加大咀嚼的力量。
而在现在这种食物非常容易得到的时代，紧张和情绪波动其实为促进食欲产生了很大的助推力。
压力型饥饿和我们之前讲过的压力肥有密切的关系。调查发现，有40%以上的人用吃东西的方式来缓解压力。
人在日常生活中经常遇到的压力，压力导致食欲的情况和生理心理都有关系。在生理上，压力会导致皮质醇分泌增加，这种激素非常地促进食欲，所以说压力大的情况下，人的食欲会增强。另外有些人喜欢吃甜食来安慰情绪，因为甜食会让大脑分泌多巴胺，这是一种可以让人感到快乐，起到安慰情绪作用的激素。其实本来放松压力的放松也不止吃东西一种，听音乐，和朋友谈心，去运动一下也可以让压力得到缓解，但毕竟吃东西来缓解压力是最简单的，所以很多人对此形成了心理依赖。之前老有人在评论区说，甜食是真的戒不掉，压力大的时候只有吃点甜食心情才能好。这种类型实际上已经是对吃甜食形成了心理依赖，主观上认为只有甜食可以帮助自己获得好心情。我们需要主动去减压，并且了解自己的真实需求，去找到压力的来源。一般情绪遇到问题想通过饮食来解决的时候，你就要认真思考一下，自己是否有”未被满足的需求“，要去找到问题的根源解决，并不是隔靴搔痒。如果你已经长期被情绪型进食折磨，很有可能是得了进食障碍（eating disorder），这个真的应该去看看医生，一姐没有开玩笑。但有意思的是，由于现代的生活方式已经改变了人体的部分节律，所以这两种饥饿变成了周期型的假性饥饿。
与此同时，那几天里面，很多女生都突然变得特想吃，特能吃，这个现象一姐管它叫姨妈型饥饿。
其实大姨妈期间食欲大增是有生理解释的，在这段时间当中，性激素的不平衡会导致下丘脑功能紊乱，从而造成内分泌在一定程度上不稳定，所以食欲容易变得特别旺盛。这个时候，喝点红糖水，吃点高热量食品，就会感觉欲望得到满足，顺带的疼痛仿佛也减轻了不少。
但其实，大姨妈虽然会让我们流失一部分血液，但其实没有让身体产生太多损耗，在能量消耗方面也没有什么显著的提升。
如果你觉得大姨妈来了让你“元气大伤”，应该多补充点营养，那可能只是一个多吃的借口而已。
天冷了就多吃原本是一种季节性节律。因为冬天特别寒冷，人为了应对冬天，必须有充足的能量储备，所以身体的食欲会大增，导致人在冬天的时候特别想吃东西。
其实看一下我们的传统冬季美食热量有多高，你就知道冬天的时候人的食欲到底有多强。但现在由于暖气和空调的存在，大部分人冬天的时候并没有长期暴露在寒冷当中，也就没有必要吃那么多的高热量食物。但是由于人体本身的季节节律还在，所以一到冬天，人还是更容易觉得饿。饥饿感我们就介绍到这了，总而言之，假性饥饿带来的食欲都不能信，因为那不是我们真的热量需求，除了带来一点转瞬即逝的快乐之外，都是过剩的热量，会给你带来无尽的痛苦。
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