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仙女萌晚上好，一姐来咯~
灵魂拷问：李准基今年多大了，有姐妹知道吗？
正确答案：出道19年的他，如今已经38岁了。上图，是他前段时间翻唱周杰伦《告白气球》（全中文）时，被现场抓拍的生图。
拉近康康……请问哥每天吃防腐剂敷保鲜膜吗？链接推下🉑️？
如果大噶以为是精修，再继续品品这张动图，瞩目面部轮廓和完美下颌缘。
出道到现在，李准基颜值水准变化不大。
早期，李准基属于面部软组织比较多的那种boy，甚至有一丢丢婴儿肥的感觉。加上独特的丹凤眼型，啥表情都娇俏。
现在随着软组织自然流失，面部轮廓更清晰，熟龄荷尔蒙感反而咻咻咻的上来了？
越老越帅，真是传说中的“骨相好”吧？！
but除了先天条件，其实李准基这几年也在疯狂迷恋巴西柔术，运动对他的抗衰，也起了很大作用。
与其馋哥哥的不老容颜，不如自己化身童颜！
今天，一姐就来给大噶深扒一下“衰老”这件事！
💡衰老的表现
👉衰老的信号
生物学意义上的“衰老”，最主要表现是皮肤松垮（变敏感肌）、免疫下降、记忆力减退，欢迎大噶对号入座，自我扎心。
“女人衰老的10个表现”那种不算！
大噶都知道，皮肤衰老后会有胶原蛋白和弹力蛋白的整体流失。
这是因为它们的爹“皮肤纤维母细胞”产生两种皮肤蛋白的能力下降，“生产＜流失”导致的。
随着皮肤蛋白越来越少，皮肤从致密的胶原网变得漏洞百出，对刺激性物质的防御也会降低。
所以，众所周知的敏感肌，也是一种“衰老”。
△ 要么敏感，要么松垮，要么全都有。
免疫方面，随着免疫细胞的工作效率的减缓，体内那些“老弱病残”的废物细胞和代谢垃圾，积累得越来越多、越来越快。
这些辣鸡，不但乱占地方（常储存在脂肪细胞），还会干扰其他细胞工作。
身体开始“大毛病没有，小毛病不断”，比如：以前熬夜生龙活虎，现在熬夜后感冒一周，年龄不大，肩颈腰椎却时不时疼……
而记忆力减退，可以理解为“认知衰退”。最典型的：九年义务教育时过目不忘，现在外出，连门关没关都记不住。
毕竟，大脑中各种神经细胞的工作能力整体降低，关门这种小事，实在没精力，就先不记了。
总的来说，虽然衰老有很多表象，但实质上都是由一类或几类细胞工作效率降低导致的。
衰老，就是细胞的罢工。
👉“端粒”假说
我们自然而然能猜到，人体的衰老，细胞的罢工，也许来自细胞内部的某种“信号”。
科学家们也这么想的，于是他们真的找了一哈，发现调控“衰老信号”的东西叫做端粒，位于细胞中染色体的两端。
△ 就是这四个红球球。
端粒实际的功能是染色体的保护套，但套会随着年龄的增长，越来越短。dbq好像开车了
等哪天端粒真的磨秃了，人类的染色体也直接保不住，这时全身的细胞都会开始进入衰老或凋亡的状态。
△ 论一个大胖细胞的破碎：萎缩→抽抽儿→分解
正常来讲，随着年龄的增长，端粒会有自然磨损，那么先天端粒更长的人，就会老得更慢。
不过，除了基因优势，也有一些其他办法可以让端粒磨损的速度变慢，甚至由短变长。
💡连科学家都觉得靠谱的逆龄操作
👉有氧运动
总听一姐唠叨“运动能抗衰老”，这次实锤来了！
研究表明，运动可以通过启动自噬功能，开启人体辣鸡大扫除，减缓、甚至彻底停止“端粒缩短”！
不过，据说最最最能提升端粒活力的运动，是有氧运动和HIIT——心脏的能力最关键。
科学家们直接攒了几十个人，一起do了个实验：每次45分钟，一周三次的中等强度有氧训练在小区门口集体跑圈。
六个月后，本来该天天变短的端粒，居然重新变长了？！
另外，无氧运动可以“提升生活质量”，补充有氧带来的一些其他运动学问题（比如膝盖疼、体态丑），但单纯针对“长寿”这个事看，它用途不大。
👉饮食
最能抗衰的饮食方法叫做：“地中海饮食法”。
这一结论，来自学者们对意大利南部一群老年人的整体评估，发现他们的端粒明显比别人更长！整体健康水平也更高。
啥是地中海饮食呢？食物以豆类、坚果、海藻、蔬菜、水果、乳制品为主，允许吃大量富含omega-3的海鱼。
如果感觉前面的要求比较麻烦，那就多吃海鱼、或每天磕几片鱼油软胶囊，效果也差不多。
这些食物，都能使端粒变长。
感觉都跟一姐经常唠叨的那些，差不太多嗷？
果然，健康的饮食法都大同小异。
👉睡眠
一般来说，睡眠时间越长，端粒越长。
△ 图为中年人和老年人睡眠时间-端粒长度的对比。
一姐曾经在cue到睡眠诸多好处时提到：好的睡眠，会促进人体最强抗氧化剂——褪黑素（点我康康）的分泌，让人返老还童。
除此之外，睡眠也能跟“端粒变短”正向抗争——如果每天的睡眠时间都能超过7小时，端粒基本不会变短。
如果睡眠时间更长，端粒还有可能成加长版。
不过，如果睡眠时间持续不足5小时，端粒变短和身体老化速度就会像上了高速一样快。
很多人年龄渐长之后，还可能会被动失眠——“不是我想熬夜，但我真的睡不着”，这也是一种身体向衰老滑坡的表现。
总而言之，睡眠和衰老可以交互作用：睡眠时间越长，越不容易老；身体衰老程度越高，越容易失眠。
💡15分钟减压助眠瑜伽
如果你越夜越亢奋、或者神经太紧张，导致经常无法入睡，一姐建议，可以练一练这套简短的15分钟减压助眠瑜伽。
真的没有啥强度可言！四首歌的时间鹅以！搞起来！
💡 眼镜蛇式
1、起始位，腹部向下，平趴在瑜伽垫上，手肘折叠，手掌撑在胸部侧边。2、手掌向下推，将腹部以上半身推起。3、保持在这一位置，感受到腹部有拉伸感为最佳动作。4、保持40秒，休息20秒为1组，共计3组。
💡 下犬式
1、起始位为站立，双脚及手掌触地。2、手掌向前“爬”至图示位置，保持整个人为稳定的三角支撑位，手掌用力撑地，不要耸肩。3、动作全程保持腰腹部收紧，感受到整个大腿后侧的拉伸感，为最佳动作。4、保持60秒为1组，共计3组。
💡 婴儿式
1、起始位，以图示姿势趴跪在瑜伽垫上。2、双手掌触地，尽可能碰到最远距离，手臂尽量伸直。3、将肩背轻轻下压，感受到肩关节和背部明显有拉伸感，为最佳动作。4、保持60秒为1组，共计3组。
💡 幻椅式
1、起始位为站姿，双手举过头顶，随后下蹲至大腿平行地面。2、保持持核心收紧、手臂斜向上45度，尽可能向外延展，沉肩，不要耸肩。3、大腿前侧有强烈发力感，肩背有延展感，为最佳动作。4、保持40秒，休息20秒为1组，共计3组。
💡 半神猴式
1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上。2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移。3、前腿脚掌用力勾起，整个腿部后侧均有强烈拉伸感，为正确动作。4、每侧停留30秒为1组，共3组。
💡 快乐婴儿式
1、起始位仰躺在瑜伽垫上，双腿呈图示姿势举起，膝盖约在胸部两侧。2、双腿自然向两侧分开，同时抓住各侧脚掌。动作轻松即正确，不需要在此时考验柔韧性。3、感受到腰椎区域的放松感、臀部轻微的牵拉感，为正确动作。4、保持40秒，休息20秒为1组，共计3组。
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一键三连有排面，祝大噶都是永远不老的小仙女~
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