被杨幂内涵的大满贯影后周冬雨,从佝偻火柴人变身纸片界唯一天鹅精,她do对了什么?
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凭借《少年的你》中陈念一角,周冬雨拿到了第33届中国电影金鸡奖之最佳女主角奖。此前,周冬雨刚凭《少年的你》斩获第39届金像奖最佳女主角,再加《七月和安生》的金马奖奖杯,刚好达成成就:金色×3。至此,周冬雨成为自周迅、章子怡后,唯一一位集齐金鸡奖、金像奖、金马奖的“三金”影后。△ 周冬雨的获奖宣言堪称敲可爱:“……我从不知道,我这个小黄鸭还能变金鸡!”更有传言,《少年的你》还将代表中国香港角逐奥斯卡金像奖……(没有错,就是小李子拿了好多年才拿到的那个🐂🍺大奖)于是……激动过度的广大网友连夜在微博刷起了#85花全员废物#。△ 那句“85花以后跪着和我讲话 懂?”有笑到一姐?前两天,杨幂还被媒体拍到穿了件写着“85”的卫衣,疑似内涵此事。啊这……作为演技粉的一姐,真心希望小黄鸭不要参与这些奇奇怪怪的battle,赶快普普通通地拿个奥斯卡影后好吗???都说“红气养人”,金鸡奖颁奖典礼现场,一姐也发现,周冬雨的体态真的进步很大。颁奖典礼上的那套银色亮片裙look,颈部修长、姿态挺拔,这才有影后气质。今年9月的百花奖颁奖典礼,周冬雨还喜提最佳女主角+钟楚曦同款平锁骨。一次性get颈前伸+圆肩+翼状肩胛+平直锁骨,姐妹们,是不是听听就馋了?其实,一次性改善这么多体态问题,她可能只做对了一件事,就是:稳定肩胛骨。周冬雨的体态问题,看起来有abcde那么多,但罪魁祸首只有一个,就是翼状肩胛。题外话,翼状肩胛作为一种严重有害的体态问题,一度被模特网红大肆追捧,美其名曰“蝴蝶骨”。姐妹们醒醒了,好看的是明明人家的脸,不是肩胛骨!!!由于肌肉力量太差,原本平贴在胸椎段的肩胛骨,它下面那个尖尖的内角,翻起来了。有一些背上的肌肉,原本靠“粘”在肩胛骨上发力,但肩胛骨位置一变,它们的长度和功能也彻底变了。再者,本来近乎一片“平面”的背部肌肉,被肩胛骨豁了个口,完整的力学模式被打破,就开始变得不好用了。因此,就算你原本的背部肌肉不差,也会开始出现圆肩(很可能是肱骨迁移)、驼背、顺便颈前伸。有些健身经验比较好的姐妹可能会反驳了:一姐,我有健身呀,怎么还有翼状肩胛呢?不只是你,有些运动员也会发生翼状肩胛,难道他们是因为肌肉太弱?当肌肉的平衡被打乱,它如何变化、如何代偿,真的很不可控。因此,如果圆肩、驼背、翼状肩胛同时发生,那最关键的就是要解决翼状肩胛,让肩胛骨回到正位。这里吧,一姐觉得,虽然周冬雨颈线很可,但她很可能根本没有孤立训练过颈部……首先我们在其他生图里可以看出,比起一些真·颈前伸缓则,周冬雨原本的颈前伸问题,真没那么不严重。一姐画了简单的力学示意图,有请我们的模型小黄鸭1号,对应右边颈前伸+含胸驼背的状态。当背部的肌肉被强化、肩胛骨位置被调整后,胸椎段就不会弯得那么严重。但如果此时颈部和头部还继续保持原来的幅度,小黄鸭1号就会大头朝下,摔在地上。这时,原本弯掉的颈部和头部,为配合胸椎段、肩背部的良好姿态,会“被迫”回归中立姿态。当然,有些姐妹的颈前伸确实比较严重,只靠背部训练还不够,颈部训练也逃不掉。1、身体采用上斜45度俯卧,双手大拇指朝上,将双臂朝向下侧上方抬起。2、将双臂抬起之前,先收紧肩胛骨,让双肩上抬固定后,再抬起双臂。1、双脚自然稳定开立,双腿微屈,收紧腰腹部,上半身倾斜45度。2、空手或握矿泉水瓶,大小臂全程保持90度夹角,先将大臂提至侧平举位,再将小臂双双向后转至极限。1、双脚自然稳定开立,双腿微屈,收紧腰腹部,上半身倾斜45度。1、双手握拳或自然张开,起始位置举起手臂,肩部自然下沉,收紧肩胛骨。2、手臂保持伸直,往膝盖的方向运动,画一个四分之一圆。到胸部正上方结束,有控制地恢复初始位置。2、以俯卧撑姿势,靠近墙面后将自己推起。动作要非常慢地完成,感受肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程。1、先找个不容易在地面滑动的椅子,背对椅子,用双手掌撑住,双腿微屈。2、靠手臂控制的力量,让自己慢慢下落,再撑起,在最高点,感受肩胛骨稳定下压。1、起始位,将上半身放在瑜伽球,将🐻以上整体悬空(家里没球,可以趴在床边儿悬空)2、从自然下垂的低头位,变成主动抬头的位置,头抬得越高越好。
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