仙女萌晚上好，一姐来咯~
前阵子一姐看到了一个小路透，两个95后演员张子枫和吴磊泳池飙戏？
△年轻的味道。
u1s1，张子枫泳装非常罕见，因此这段小视频是品鉴她真实身材的绝佳材料。
虽然画质很渣，但也能比较明显地感觉到，张子枫以前的那些身材硬伤是真真实实地改变了不少，不是纯靠百万修图。
△以前子枫妹妹的身材在小花里面就是个永恒的黑点，这下外形逆袭+超强业务能力还不得吊打10个关晓彤？
但一姐万万没想到的是，网上又开始吐槽张子枫长得不行……
这种观点一姐也不知道怎么评价，还是带大家搞搞斜方肌好了。斜方肌“过度发达”这个问题一姐之前写过详细的分析和解决办法。
△链接在今天这篇文章的末尾，需要的姐妹请自取。
不知道姐妹们有没有发现另一个问题，就是不管自己能不能看到明显的斜方肌，这块却总是容易酸痛？“斜方肌好痛，鲨了我吧
”
现在，跟一姐do一遍以下流程：伸出你其中一只可爱的小手，手指放在自己的斜方肌上，先按压四处按压一下，有没有感觉硬邦邦？然后找准一个比较硬的部位用力按下去揉一揉，有没有疼出猪叫？
△为了做个对比，用同样的方式捏捏自己的胳膊，感觉应该不至于这么强烈。
一姐相信，但凡是和一姐一样长期久坐的勤劳打工人，或多或少都能有同样的感觉。那这个到底是为什么呢？
真实原因就是，你的斜方肌已经是过度疲劳状态了。姐妹们或许已经疑惑了，明明懒成这样一整天坐着没运动，斜方肌怎么就过度疲劳了呢？这个还要从肌肉的工作原理说起。
身体肌肉打工时主要有两种状态。
第一种是「动态工作」，关节在肌肉的作用下活动，于是我们可以做到各种各样手舞足蹈的神奇动作。这种情况下，肌肉会累、会酸痛甚至受伤，都很容易理解。
△比如昨天一姐介绍的这个动作「送渣男上天」，连续做几组肯定浑身酸痛。
还有一种情况是「静态工作」。也就是即使我们只是单纯地做一个安安静静的仙女，肌肉为了维持某个姿势，也会悄悄地工作。比较典型的例子就是站立、平板支撑这种静态动作。
肌肉在静态工作的情况下也会疲劳，站久了就会想坐下来休息，很多无训练经验的姐妹do个30秒平板支撑都会觉得肌肉酸痛得不行，都是肌肉疲劳的表现。
在日常久坐打工的过程中，我们的斜方肌其实就处在静态工作的状态。斜方肌上束发力是为了稳定头部。
如果斜方肌完全泄力不工作，我们的头会直接往下掉，搞不好脸会砸在键盘/手机屏幕上。
△和打瞌睡的情况非常像。
但是，这种斜方肌的工作状态和平板支撑又有点不一样，它的强度很低，不会让你很快就觉得累，因此我们可以做到一整天都盯着电脑或者手机看，脖子后面却没什么明显痛感。
然而，这种情况就跟温水煮青蛙是一个道理，等到你真的久坐了8、9个小时之后，再去摸摸斜方肌，才发觉斜方肌已经累得不行了。
这个时候，斜方肌或多或少产生了一点劳损。一开始劳损比较轻微，基本感觉不到疼，就像被划了一个很小很小的伤口。
但是如果每天都让斜方肌超负荷工作，每天都有新的劳损，劳损就会慢慢累积叠加变大，伤口越撕越大，最后出现明显疼痛感。
一姐大法好3招搞定斜方肌疼痛
斜方肌疼痛通过按摩放松能够缓解吗？当然可以，但是只靠按摩是不行的。
△因为按摩没有解决斜方肌出现疼痛的根源问题，避免不了劳损的发生。
一姐接下来跟大家说说如何最大化摆脱斜方肌疼痛，一边讲原理，一边教大家做法。
定时休息
为了避免肌肉过度劳动，最简单的方法就是让肌肉休息。因此，只要我们平时注意减少斜方肌的工作时间，斜方肌就不会过度疲劳。
方法也非常简单+喜闻乐见——躺就完事了。平躺或者躺在椅子靠背上，斜方肌不需要支撑头部，自然就不工作了。
为了让斜方肌偷懒休息的同时又显得我们很投入地在打工，一姐建议可以每30分钟就躺5分钟，给斜方肌一点“组间休息”的时间。
特别是感觉明显酸痛的时候，第一步应该是休息，不要做拉伸或者按压。
△躺的时候颈椎后面可以垫一点东西支撑颈椎，彻底让斜方肌暂时离开工位。注意不是垫后脑勺。
强行改善姿势
很多姐妹必然还存在一个严重问题，那就是长时间久坐不动的同时还伴随低头、头前伸这样的动作。
且不说这样会有多（二声）丑，这种行为就像斜方肌本来正常打工，但是你老安排2倍甚至3倍的工作量，完了还鼓励一句“你可以的，我相信你！”
夺笋呐！那斜方肌可不得搞点疼痛来反抗一下你。
作为勤劳码字的打工人，一姐以前也被这样的问题困扰过，长时间低头斜方肌上束确实疼得不行。
直到后来我买了一个支架把电脑/手机的屏幕垫高，不再低头工作，脖子居然就慢慢好了。所以真心给姐妹们种草这个操作，值得一试。
△功能都是差不多的，用不着一姐发链接了，姐妹们自行去电商app搜索“电脑支架”。
斜方肌活动练习
对于斜方肌来说，如果我们的头部经常保持同一个姿势，那斜方肌会长时间持续工作，就容易疲劳。
如果时常换换姿势，让颈椎活动起来，其他的肌肉也参与进来和斜方肌换换班，也可以减轻斜方肌的压力。这就跟站累了换个姿势是一样一样的。
△蹦迪的时候脖子会酸吗？不存在的
。
因此，定期的颈椎活动和斜方肌运动也是非常必要的，简单且有效。
“我不听我不听”
1、起始位坐在椅子上，双手下垂抓椅垫，肩膀放松，目视前方。
2、将头分别歪向左侧，保持1秒，歪向右侧，保持1秒，后仰，保持1秒。
3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感（甚至活动度有点受限）为最佳动作。
4、15个为1组，共3组。
仙女抬头
1、站立姿势，先凹一个双下巴。
2、头往后仰，双手合十顶住下巴顺势往后退，不需要过分用力。在后仰的位置保持5秒。
3、每组10次，每次3组。
挥着翅膀的女孩
1、站立姿势，双手抬到比肩高，大拇指竖起来，并且朝向身后，给天花板点个赞。
2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练，肩胛骨要注意向后夹紧，每个角度做三次收缩为一次。
3、每组10次，每次4组。
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