杨紫居然在裙下偷穿这种东西？女明星滤镜碎一地……

最近红毯活动，终于让一姐见到了好久没出来营业的杨紫！

但小猴紫这是怎么了啊……神情如此恍惚，表情是这个年龄不该承受的沧桑……

有粉丝解释说，杨紫这是直接从剧组赶过来的，一直没睡觉，太累了，实在没啥精力做表情管理。

虽然路拍神情恍惚，但当晚杨紫堪称当代红毯健儿。

有句港句，一姐也是第一次见人家走红毯穿长裙+马丁靴👇

还有个搞笑情节，下台阶时，李现先扶了颤颤巍巍的赵丽颖，转头想扶杨紫。

结果对方一路健步如飞，李现心中可能有个 ？

另一场活动，本主亲自上线盖章，表示花路真好走👍

前几天在后台，刚好也有姐妹问到了走路的问题。

这是否看起来像一个运动不足的悲伤故事？

真不是，正常人每天走两万步以内，都不会出现“走到腿疼”的情况。

因为走路，可是人类进化方向之一，能出问题，就不对劲。

那这位姐妹的问题出在哪里？

答案是足弓，也就是脚心内侧和地面形成的这个小弧。

这位姐妹的足弓，可能比卡通图里的蓝线更低，甚至直接平贴地面，也就是所谓的“扁平足”。

嘴一句，我们的足弓是有高足弓、低足弓（平足）和正常足弓三种形态的。

但有足弓的……没觉得你们日常生活有啥不便，所以这篇着重开麦支持平足姐妹。

因为平足选手，真的好惨。

比如，鼓起勇气跳操，别人大汗淋漓，她膝盖疼。

比如，坚持打卡一周腿型训练，丝毫无用。

比如，天天看一姐，但什么运动都很难do，还要陷入“我怎么这么懒”自责。

平足的第一波飞来横祸，是影响腿型。

她们多少有一丢丢X型腿，如果运动剧烈，膝盖还可能会疼。

这是因为，平足足中部的骨骼（跗横关节），会发生旋后。

这会导致小腿骨（胫骨）同时发生内旋，同时膝盖外翻。

觉得看不懂也没关系，大概就是👇这样一个复杂的连锁反应。

△ 膝外翻其实是膝盖内侧向中间并拢，神奇吧？

X型腿的成因还挺多，但如果最先出问题的是jio，就难搞。

好不容易一周练上几次，想改善腿型，但架不住每天微信3000步的力挽狂澜，分分钟帮您彻底回归错误体态。

夺笋呢。

第二波影响的，是当事人的运动能力和意志力。

一姐以前一直错误地以为，很多姐妹不爱运动，那就是懒，不自律。

但真不是噢！

举个栗子：我们正常人去跑跳，大脑会自动给jiojio做微调，使之更适应地面的冲击，稳稳的落地。

平足不一样，平足足底活动性特差，落地时，是duang地掉下去……

足部没有发挥缓冲作用，运动量明明不大，当事人也会出现莫名的酸痛，也更容易累。

运气再不好，受几次伤，这辈子都不想再看到健身俩字。

那平足小可怜萌，该怎么办呢？

第一步，要松解足底筋膜。

平足的人，足底筋膜更短更紧，仿佛全身绑了胶带在蹦迪一样令人捉急。

多去捏捏脚，或者买个这玩意👇带上，都可以提升jiojio的柔软和灵动。

有见多识广的姐妹，是否觉得看着眼熟？

没错，宁根本不用马爸爸，直接去美甲店薅羊毛就可以了👍

第二步，是进行足部花式动作训练。

姐妹们注意了，jio，一个拥有五根指头的高级部位，和手是一毛一样。

理论上讲，它应当主动学会翻绳。

如果翻不了绳也无所谓，下面这些小动作，每天全做完，不过十几分钟，坚持1个月，运动能力就会大有改善。

脚踩风火轮

1、这个动作可以放松足底。

2、单脚踩一个网球，用点力，并让网球在脚底来回滚动，如果遇到疼痛特别明显的位置，稍加力量集中滚动一下。

3、动作连续进行，左右各滚2分钟。

脚心托桃

1、如图示，先“啪”地跪下来，将臀部尽可能贴在自己的脚后跟上。

2、疼痛是正常现象，可以选择自己能接受的最大幅度。

3、保持2分钟，尽量不要哭。

石头剪刀布

1、依次将脚趾摆出👇石头、剪刀和布的造型。

2、如果困难，记得主动上手掰一哈。

3、每个姿势保持1分钟。

捉毛巾

1、找一条毛巾，将其狠狠踩在脚下。

2、尝试用脚趾头将毛巾抓起离地，完成30次即可。

魔法脚心

1、先轻抚自己的jio，找到下图中①脚后跟子、②小拇脚趾下方圆润大骨、③大拇脚趾下方圆润大骨。

2、单腿直立，保持平衡，先将重心移到①脚后跟子，保持20秒，再压到②小拇脚趾下方圆润大骨，保持20秒，再压到③大拇脚趾下方圆润大骨，保持20秒。

3、可能会有1-2个位置很难保持平衡，是正常现象，左右侧各完成1轮即可。

好啦~今天的干货就到这里。

其实足部问题还是hin复杂的，因为它的骨头真的超多，加上天天都得走路，借由步态，对肩颈脊柱腿型的影响都非常大。

如果也有对步态问题感兴趣的姐妹，记得点个赞让一姐知道，点赞过1000，干货上线~