宋轶大掀裙底,超美大长腿上如此不可说?还不小心暴露了滚圆肚皮...
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最近天气暖了,一姐打算把春节囤好的肉肉清算1下,想找个地方去踏踏青,减减肥。刚好《追星星的人》这档旅游节目要开播了~找了hin多鲜肉小花一起去野外自驾游、露营所以我就不用去了这么白到反光的宋轶,参加1个野外综艺,会不会直接给晒黑了?还好,她自己做好了防晒准备,直接穿着秋裤防晒衣就上阵了……许多姐妹表示,明明一直跑步,体脂都掉了好多,可是低头一看,小腹居然还是凸凸的……姐妹们想,如果小腹本来就凸,不管脂肪减多少,不也是凸的嘛……之前一姐有稍微跟姐妹们聊过,呼吸不正确,会让脖子变粗。不止如此,错误的呼吸模式还会造成假性大肚子,也就是这种怎么减都减不掉的凸小腹。△ 左边为正确的呼吸模式,右边则是错误的,是不是右边的小腹更为凸出!这得先从不同的呼吸模式说起,上次已经跟各位姐妹简单聊过肩颈肌群带动的呼吸模式,会让脖子变粗,今天我们来说说,胸式呼吸如何让肚子变大。胸式呼吸,主要是通过胸部肌肉,把我们的胸腔提起来,把氧气吸入肺部。
这些参与工作的肌肉包括:胸锁乳突肌,胸小肌,肋间肌。这些肌肉一旦长期使用就容易紧张,一紧张会影响体态。为什么?因为他们全都连在了肋骨上,最后肋骨就会被慢慢拉起来,像这样……但是别忘了,人体是一个动态平衡的系统,它会自动利用骨盆前倾来平衡肋骨的上提。至此,为了平衡,一个最惨的人体姿态就形成了:骨盆前倾,小腹凸出,肋骨外翻……在这样的姿态下,不管姐妹们怎么跑步,怎么不吃东西,该凸出的小腹,还是天天凸在那边,不断地打击你的自信心。更惨的是,骨盆前倾所造成的腰椎前凸,长期下来还会导致腰疼、甚至腰突,真的是要多惨就有多惨!说直白点,一姐我用正确的呼吸一次,可以顶上胸式呼吸三次的氧气量。呼吸较浅会有什么问题?大脑容易累,走没两步就喘,心肺压力大……久而久之,就会变成一个恶性循环:不够气,多吸几口,肌肉更紧张,肚子更凸,下背更痛……如果要学习正确的呼吸模式,我们必须回归人体最根本的样子。如果最近有晋升新手妈妈的姐妹们,不妨看一下身边小宝贝的呼吸模式。他们最自然的呼吸模式,是伴随着腹部和胸部的前后起伏,而不是单纯把胸腔往头部的方向上提来进行呼吸,这就是最正确的横膈膜式呼吸!作为最重要的呼吸肌,横膈膜连接着肋骨内部和腰椎,同时扮演着扩张肋骨和稳定腰椎的角色。
当横膈膜收缩时,会形成腹部和胸部360°的起伏,吸入氧气。
这样的呼吸模式能够让核心更稳定,吸气量更大,减少焦虑,改善睡眠品质等好处!一姐特地学习了DNS(动态肌肉神经稳定术)的训练,这个名字乍听很悬,但真的好好用!!DNS结合了婴儿的神经发育学,练下去不敢说可以变成神奇女侠,但至少突破一下深蹲重量应该是没问题了,还能让腰变得特别细~关于具体的呼吸模式练习,之前一姐已经介绍过了,今天具体给各位姐妹带来一些更有挑战的DNS训练!2、将瑜伽球放在手臂和膝盖之间,维持横膈膜呼吸并且用力挤压。2、保持骨盆中立位,配合全呼吸利用手臂及弯曲脚的支撑,将骨盆抬起。1、将手掌支撑于肩膀正下方,膝盖位于髋关节正下方。2、膝盖离地后,利用全呼吸的方式维持核心稳定,并缓慢向前爬行,每一步的爬行距离大约为一个手掌。3、要记得时刻保持骨盆的稳定,不要有过多的左右旋转。做完秒瘦3厘米,夏天终于可以穿上买了很久的比基尼~除了瘦肚子,DNS训练还有改善翼状肩胛,X型O型腿等骚操作。
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