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赵丽颖和冯绍峰离婚的瓜， 大家都吃干净没？
好像每次一有猛料爆出，就会牵扯出一大堆瓜…一根藤上七个瓜，吃瓜群众你我他。
比如就小赵这件事，网友们开始讨论起“哪些一定会离婚”的明星，然后一姐就吃到了一个林心如和霍建华的旧瓜。
去年十月，就有大V爆料他们已经离婚。
说来也奇怪，两人自从恋情被曝光后，“十年挚友变挚爱”这事儿，网友们好像并不买帐。
即使已经结婚近五年，还是有不少人觉得霍建华值得更好的，而不是娶大自己两岁的林心如（这是什么直男思维？？？）
别人婚后都是被夸幸福肥，他俩却老是被cue颜值下降、身材走样。
△左一是霍建华近照，确实一眼没认出，也奔着本山大叔去了……
△相比之下林心如的双下巴就可以原谅了，45岁保持这个状态，明明就很OK啊！
但林心如也是不断被人挖黑料。
比如早前上节目时，自曝学生时代喜欢偷吃别人的便当：
收到男生的情书后，会把它贴到公告栏上，因为觉得很好笑…
拍吻戏不职业，而是看人下菜，嫌弃尔康，日本帅哥却ok：
去年秋天，他们还被拍到过在街头大吵。虽然事后林心如竭力否认不是吵架，只是讨论事情的声音大了点…
但为什么霍建华看起来就很凶的亚子！
你们和男票正经讨论事情，会讨论到捂脸抹眼泪吗？
会讨论到自己走到一边，落寞地坐下，男票还不过来安慰吗？
害，只要没锤皆是云烟。还是希望他俩离婚是假，感情是真，毕竟都有两个宝宝了哇。
不过职业病的一姐，从林心如这个顶着腰的站姿和蜷着身体的坐姿中，发现了一个身材隐患，也是好多姐妹留言询问的：大腿外突。
△无论是胖是瘦，是否膝超伸，都有可能从小细腿变大鸡腿
明明没练臀也没练腿，甚至健身房都很少去，只是站着和坐着，这腿咋就往前突起来了捏？
小板凳搬好了！今天一姐就从这些你每天都在做的动作说起！
不良坐姿
横向失活：下腹废用
放眼望去，办公室八成人的坐姿都是下图中左边这样：弓着背塌着腰，下腹挤出一坨肉。
△毕竟这么坐着真的很舒服哇
长时间保持这样的坐姿，你的下腹部就逐渐失活了。
你可以撩起肚子康康，是不是有一条很明显的“折痕”？折痕下方的这一大坨，就是被你废用的部位。
△大概就是图中红线的位置
而当我们走路时，从脊柱、骨盆到足，全身都在协调连贯地进行力的传递。
也就是说，其实走路这个动作并不需要腿本身用很多力，腿接收躯干传递的力量，自然就能摆起来了。
而久坐导致下腹失活，相当于力传到腹部就中断了 —— 走路时只能更多依靠单独的腿部发力去形成向前的推进力，腿自然也容易粗。
△那些腿外突的姐妹，走路时腿会呈现更多的“笨重感”
懒人站姿
纵向紧缩：骨盆后倾＋骨盆前移
现在从座位上站起来，看看自己自然状态下是如何站立的。
如果是“骨盆后倾＋前移”，恭喜你，大腿外突种子选手盖章认证！
△姐妹们可以摸着大腿感受一下，从正常站姿到“骨盆后倾＋前移”站姿，大腿前侧是不是一下就变硬了？
在这样的站姿下，大腿前侧筋膜和肌肉会被持续伸展，同时伴随着大腿后侧腘绳肌的持续紧缩。
这种不恰当的肌肉力学环境，形成了将股骨往前推离髋关节囊的力。
△“纵向”紧缩把股骨推向前
那为啥我们自然状态下，会是“骨盆后倾＋前移”的站姿咧？
罪魁祸首，还是久坐。
一方面，我们的髂腰肌连到股骨内侧，长时间久坐，髂腰肌就会缩短；
站起来时它依旧处于缩短状态，为了站得更舒服更省力，我们只能将骨盆后倾、把腰往前顶。
另一方面，我们的腹部参与控制骨盆的角度。
前面讲到，腹部会因为久坐而失活。一旦它无法控制骨盆调整动作，你也就更容易被定型在这种“懒人站姿”里。
这样的懒人站姿，也进一步为你“走粗腿”埋下罪恶的种子。
粗腿步态
髋功能异常：不恰当的支撑方式
一旦被定型在懒人站姿中，相当于髋本身就已经在后伸的状态了；那走路时，大腿向后伸的幅度相对来说也会更小一些。
这就会导致，迈出的前腿还没到身体正下方时，它就已经开始需要支撑身体重重了；而理想情况下，前腿过度到身体正下方时才会开始承重。
△粗腿步态（红框位置就开始承重）vs 美腿步态（绿框才开始承重）
一个简单的动作带姐妹们感受两者的区别。
先用手摸住两侧股骨大转子处：
△也就是摸住红圈位置
先将右腿向前迈半步，然后把身体重心全部放在右腿上 —— 有没有发现，右侧的髋会瞬间往外顶？
然后双脚平行站立，再把身体重心放在右腿上 —— 这时，髋部好像就没啥异样。
在大腿后伸幅度更小的“粗腿步态”中，我们更容易倒胯，也就是股骨进一步滑出髋关节囊，导致髋功能异常。
从全局入手
消灭大腿外突
1、解决横向蓬松：提升主动收紧下腹的能力，强化下腹对骨盆的感知，参与躯干联动，有助于减少走路时单独的腿部发力。
垂死挣扎的虫子
1、平躺在地面，吸气时，腹腔环形扩张，腹肌收紧，同时下放对侧手脚到极限，感受腹部的、牵拉感；
2、吐气时，还原手脚到起始位置，同时腹肌收紧，腰部向下压住地面。
3、10个呼吸为一组，完成三组。
2、解决纵向紧张：调整大腿前后侧的力学失衡，有助于股骨在髋关节囊中实现最佳旋转轴。
单腿站立
1、（以左侧为例)，身体成立正姿势站好，右脚支撑，左腿屈膝后弯，双手抓住左脚脚背，保持身体和大腿在同一个平面内；
2、慢慢拉伸股四头肌，自然呼吸，不要憋气；
3、维持30秒后，换另一侧进行。
靠墙天使胸臂线伸展
1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，另一条腿不要接触泡沫轴。双手在身后支撑地面；
2、双手发力，将臀部撑离地面，把身体重量集中压在泡沫轴上，并放松大腿后侧腘绳肌，然后在臀部以下膝盖背面以上来回滚动泡沫轴15-20次，注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。
3、髋关节功能重建：集中让股骨大转子更加内嵌进髋关节囊，不往外顶。
给您鞠一躬
1、双脚与肩同宽站立，双手掐住髋关节去感受它的运动；
2、屈髋向后（屁股后坐）、上半身顺势前倾俯身，小腿垂直于地面，膝盖微微弯曲，髋部向后推至躯干接近于与地面平行，感受臀部与大腿后侧的拉伸感；
3、稳定住躯干，然后注意力集中在臀部，向前推臀部，回到起始姿势；
4、注意维持肩膀的稳定，不要驼背、耸肩、头前伸。
5、10次/组，共完成3组。
给您跪下了
1、采用跪姿，将弹力带的一端绑在固定物上，高度约与髋关节同高，膝盖和双腿在同一条线上，避免膝盖内扣；
2、臀部往后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，感受到臀部被拉伸；
3、臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部，注意是臀部发力向前顶，而不是腰部；
4、10次/组，共完成3组。
可以说，大腿外突的问题，是日常姿势导致的腹部－骨盆－髋的综合问题。
从这个角度来说，培养好身材也是有“捷径”的，那就是做好日常姿势管理。
之前看到姐妹留言，希望一姐多聊聊下肢体态方面的话题，比如文中提到的骨盆前移。老规矩，文章点赞过1000，一姐下周安排！
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