仙女萌晚上好，一姐来咯~
现在大部分姐妹对于身材感到焦虑的点，都是觉得自己的四肢肉很松弛，同时还有点小肚子。
这时候如果去健身房，教练一般会让你做个体测，然后告诉你现在的体脂率有多少，应该考虑怎么样减脂。
体测的体脂率其实包含了两层含义，一部分是体表皮下脂肪，也就是皮肤下的那些脂肪，比如姐妹们很常说的拜拜袖就是属于皮下脂肪。
另一种则是内脏脂肪，这类脂肪一般包裹在内脏周围起到保护脏器的作用，我们常听到脂肪肝就属于内脏脂肪。
虽然都是脂肪，但这两种脂肪的形成原因可不一样，甚至还有某种程度上的先后关系。
姐妹们都知道，如果人体摄取了过多的热量，这些热量如果没有使用完，就容易变胖。
由于脂肪的热量很高，所以很多姐妹在减脂前期都认为要少吃脂肪，避免身体储存太多脂肪。
但姐妹们不知道的是，碳水的摄取才真正决定了你吃进去的脂肪到底能不能实打实转换成身体上的脂肪。
当身体摄取脂肪后，脂肪会被分解成最小的脂肪分子三酸甘油酯。
但这时候的脂肪分子还不会那么快在身体里面累积变成自体脂肪。
而从吃进去的脂肪到长在身上的脂肪这个转化过程，很大一部分会被我们吃进身体的碳水化合物所影响。
当碳水化合物被摄取到身体里面之后，会转化成葡萄糖作为我们活动时的能源物质。
一旦这些葡萄糖没有被消耗完，便会转移至肝脏转换成三酸甘油酯，并且加速三酸甘油酯转变成真正的脂肪。
这些脂肪会被首先囤积在肝脏上，以备不时之需，但如果身体一直都用不到，肝脏上的脂肪就会越累积越多，形成潜在的脂肪肝风险。
肝脏放不下的三酸甘油酯后续会跟分散在身体各个部位的三算甘油酯汇合，然后在血糖的促进作用下逐渐在体表累积成脂肪。
当然，有些姐妹是早就懂得这个道理的，所以一开始就通过限制碳水的摄入的方式来减肥。
但是很多姐妹同时也会发现，低碳水饮食之后，虽然四肢的脂肪慢慢减少了，但是小肚子却还是明显凸。
这其实很可能是皮下脂肪减去了，但内脏脂肪纹丝不动的情况。
出现这种情况，是因为体表脂肪和内脏脂肪作为供能物质的先后顺序不一样。
如果通过减少碳水的摄取，在日常生活中如果身体没办法调动碳水的能量，就会优先调动体表脂肪来供能，这个时候，低碳水就能帮助减少皮下脂肪。
但是对于内脏脂肪来说，如果没有很强烈的功能需求，一般是不会调动到它的。
因为对于身体来说，内脏脂肪是一种很重要的储备能源，是保命用的，在没饭吃的时候人就只能依靠这些内脏脂肪活着了。
那要怎么样才能有效内外兼顾，同时减少体表脂肪和内脏脂肪呢。
首先一姐建议可以先从减少晚餐的碳水摄取量，但不能完全不吃，为什么一姐待会会说到。
比如如果现在习惯吃两碗饭的姐妹，可以先减少至一碗，如果习惯吃一碗米饭，可以减少至半碗。
同时也可以改变碳水的摄取类型，比如原本喜欢吃精致类碳水的姐妹，可以考虑把一些白米饭，面食类的食物逐渐改变为番薯，玉米等杂粮类碳水。
基本上从饮食开始调整之后，体表脂肪就会开始得到一定的改善了。
但是因为要调动内脏脂肪来供能的话，身体必须得要有比较高的能量需求，
简单地说就是要多动，姐妹们可以在吃完晚饭之后的30分钟-1小时后进行一些自重的下肢训练。
通过每次晚餐之后，进行下肢的训练就能够快速提高身体代谢，加速燃烧内脏脂肪。接下来一姐就推荐几个在吃完晚餐之后可以做的一些自重下肢训练。
记得一定要等吃完饭后的30分钟-1小时之后在练习，只要15分钟的训练就可以有效减少内脏脂肪。
最后，一姐想说，内脏脂肪只是小肚子的一种原因，还有很多姐妹焦虑的不胖却有小肚子，往往有很复杂的其他原因，并不需要太焦虑。
想要了解真相的姐妹们，在右下角给一姐今天的文章点个赞，如果点赞超过800，下个月一定安排！
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