万能仰卧位
仰卧位是最简单中立位睡姿,也是一姐自己最常用的睡姿,一年365天可能有350天是仰卧。
采用仰卧睡姿的时候,姐妹们需要注意合适的枕头高度,枕头不要太高,而且能在脖子底下提供稳定支持的枕头是更好的选择。
比如这种S型的枕头,形状是第一位,具体材质其实没那么要紧。
有骨盆前倾问题的姐妹,还可以在膝盖下面去垫一个矮的枕头,这样可以缓解脊椎的压力。实际上,没有骨盆前倾的情况也可以这么操作。
舒适侧卧位
喜欢侧睡的姐妹,最好把枕头抬高一些。
高度的具体标准可以参考这个标准:假设你是右侧睡,那么你的右肩膀没有明显蜷缩和压力,颈椎没有明显拉伸感,这个高度就是合适的。
如果枕头太矮,我们会感觉到肩膀有比较强的压迫感,当然也不要太高,这样颈椎曲度又会变化。
腿的姿势最好是并拢,可以在两腿之间夹一个枕头,这样可以减少上面的腿对于身体的扭转作用,减少脊柱的压力,进而降低腰部疼痛的风险。
联系客服