仙女萌晚上好，一姐来咯~
中秋节就要到了，到处都在卖月饼，不少姐妹担心月饼热量太高，其实一姐想说月饼是可以吃的，但要注意看好里面的成分，戳戳下面的小卡片，一姐告诉姐妹们怎么选择好吃又健康的月饼~👇
今天一姐见识到了迪丽热巴的厨艺。👇
u1s1，饺子是没什么毛病，但是图三的小饼干还是不建议吃太多的，会对肠胃造成伤害。
除了这种饼干，很多人会对某些食物敏感，比如牛奶和麸质，吃了就会腹痛腹泻。
为啥好好的一杯牛奶，一碗面条，别人吃了没事，你吃了就跟中毒一样？
很多姐妹可能都知道「食物不耐受」的现象，但大多数人应该不了解这种不耐受背后的原因：「肠漏」。
西医之父希波克拉底曾说过：所有的疾病都始于肠道。
肠道一直是被我们忽视的器官。一姐敢说，除了拉肚子和便秘，平时很多姐妹是不太关注肠道的。
但实际上，肠道问题是很多健康问题的主要潜在原因。
比如肠易激综合症、体重增加、焦虑抑郁、过敏性疾病、头痛等等…这些都和刚才说到的「肠漏」有关系。
今天一姐就带大家一起了解「肠漏」，以及那些与肠漏有关的、容易被你忽视的身体症状。
什么是肠漏？
肠漏这个概念，最早是美国著名自然医学专家乔希·阿克斯博士（Dr. Josh Axe）提出的。
肠漏实际上指的是肠道的渗透度加大。
肠道的功能，就像个勤勤恳恳的搬运工。它把我们吃进去的东西，一部分输送到身体各部位去补充营养，另一部分作为废物排出体外。
但肠道除了运输营养，也是身体的重要屏障，防范从肠道进入的外来病源入侵。
健康的肠道有着紧密而完整的肠黏膜，肠壁细胞间的紧密连接就像筛子一样，只允许对身体有益的营养物质通过肠壁，进而进入全身血液循环。
而有害的细菌、毒素和未消化的食物，肠道会把它们挡在门外。
△ 左边红框处就是正常的肠粘膜。
这种机制，姐妹们可以类比为小区保安，每天来来往往的人很多，保安需要识别哪些人是应该进入的，哪些是不能进入的。
一旦肠道黏膜受损，肠粘膜细胞间的连结变得松散，肠道的通透性就会增加。
这相当于筛子的网眼变大了，那些本来无法穿过肠壁的物质（比如细菌、毒素、大分子蛋白、难消化性纤维和一些复杂的糖类），也能穿过肠道进入血液循环、流向全身。
△ 健康的肠道黏膜 vs 受损的肠道黏膜。
它们的侵入，会激活身体的免疫系统产生「免疫反应」。最常见的就是消化问题，比如食物过敏、腹胀腹泻。
人体约80%的免疫系统就在肠道中，免疫系统就像这里的常驻部队一样。
一旦这些“禁运物质”被免疫系统识别到，就会把它们当成非法入侵者不断展开进攻。
这种攻击会导致身体的各种「慢性炎症反应」，进一步损伤肠壁，形成恶性循环。
这就是为什么肠漏会成为全身炎症的主要潜在原因。
肠漏的常见症状
一般情况下，肠漏引起的炎症，会导致腹胀腹泻等消化症状；
而由于进入肠道内的细菌、毒素和未消化的食物，可以随着血液循环流向全身，所以肠漏也可能引起全身更广泛的症状，下面这些症状有可能都和肠漏有关系——
1、消化：胃灼热、胀气、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、食物过敏；
2、头痛、容易疲劳、注意力下降、记忆力减退；
3、皮肤干燥、发红、发痒；
4、肌肉关节疼痛；
5、痛经等经前期综合征；
6、体重增加或很难增加体重；
7、焦虑、情绪躁动等情绪问题；
8、免疫性疾病，比如红斑狼疮、风湿性关节炎或多发性硬化。
以上症状，如果有姐妹中了3条以上，那就应该关注一下自己的肠道健康了。
可以去医院消化科，通过呼吸测试（测量消化食用糖的能力）、尿液检测（测试对复杂碳水化合物的吸收能力）等方式进一步判断。
导致肠漏的原因
食物不耐受、菌群失衡
部分人由于先天缺乏乳糖酶而对乳糖不耐受，比如喝牛奶后会出现腹泻的情况。
还有人对麸质、鸡蛋、鱼虾、贝类等海产品的食物不耐受，并伴随肠道菌群失衡等。
不良饮食习惯
日常摄入过多糖、麸质、深加工食品、精炼植物油以及过量的酒精，都可能会引发身体炎症，导致肠道菌群紊乱，损害肠壁的屏障功能。
慢性压力
肠道内遍布了很多神经元。人在面对压力时，肠道也会跟着紧张，肠粘膜细胞之间的通透性就会随之增大。
不合理的药物使用
比如滥用抗生素 ，导致肠道菌群失衡，或长期使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如阿司匹林、布洛芬，也会增加肠道通透性。
其他原因
另外，病毒、细菌、寄生虫等引发的感染，以及维生素A、D和锌的缺乏， 都会削弱肠道屏障的保护能力。
如何改善
或预防肠漏
想要改善肠漏的情况，一姐建议大家注意生活方式和饮食习惯的调整，停止对肠道的继续伤害，有必要的情况下可以补充一些营养和膳食补充剂，加速愈合过程。
剔除饮食中
可能导致肠道敏感的物质
姐妹们可以上医院做一下食物敏感性测试，剔除饮食中可能导致肠道敏感的物质。
比如前面提到的麸质、鸡蛋、鱼虾、贝类等，逐步修复肠壁的黏膜层。
△ 常见的「无麸质Gluten Free」饮食，就是针对麸质敏感人群
保证食物的充分消化
如果身体不能充分消化所吃的食物，就容易有未经消化的食物穿过肠壁，所以姐妹们吃饭要非常注意。
首先吃饭时充分咀嚼食物，使唾液中的酶更有效分解食物；
△ 细嚼慢咽有助于肠道健康！
同时可以通过一些营养膳食补剂来补充胃酸和消化酶，辅助消化，提升营养的吸收。
补充膳食补剂
优化肠道菌群
膳食补剂有很多，一姐推荐优质鱼油、姜黄素和维生素A、D和锌这类补剂，都有助于修复胃肠粘膜的愈合。
另外，定期补充益生元、益生菌等也可以一定程度上增加有益菌数量，优化平衡肠道菌群。
健康生活
缓解压力
一姐建议姐妹们，尽量保持健康的生活方式，控制糖分和酒精的摄入，规律作息运动，合理减压，都能促进肠道健康，建立健康的肠道环境。
这一套组合拳下来，一般情况下，肠漏在3-6个月左右就会有稳定的改善，引发免疫反应的食物也会越来越少。
这时，姐妹们就可以重新再评估一下，自己是否可以重新开始摄入这些食物。
从日常习惯的调整做起，维护肠道健康，不光能让你摆脱一些不适的症状，也能有效预防自身免疫性疾病生，还能防止不必要的体重增加。
毕竟肠道的安宁，就是全身的安宁呀~
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