一斤脂肪需要跑多久才能消耗掉？

跑步作为多数人减肥的首选

被寄予了非常大的期望

但是尽管知道跑步有利于减肥

多数人其实并不清楚

跑步的减肥效率到底如何

所以一斤脂肪需要跑多久才能消耗掉呢？

正常情况下，一斤脂肪的热量约为4500大卡。

而按照每公斤体重，跑步可以消耗约10大卡的热量算，60公斤的人需要跑7.5个小时才能消耗掉这些热量。

需要注意的是，这是在热量完全由脂肪提供的基础上！

我们都知道，一般而言，慢跑的前三十分钟的消耗以糖原为主，脂肪的消耗在三十分钟以后才逐渐提高。

而每天的跑步时长一般最好控制在一个小时以内，故而实际每次有效的脂肪消耗时间并不多。

因此，想要消耗一斤脂肪，大约需要两周左右的时间。

除了跑步自身以外，饮食作为人体热量的摄入端口，当然也需要注意。

  

在保证热量摄入低于热量消耗的同时，还要保证人体基本的热量消耗需求。

合理的减肥方式虽然见效并不快，但是对身体健康而言还是非常重要的哦！