文/甜恬
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有些人常常觉得早上起床没有精气神，虽然每天做的事情不多，但是总觉得身心疲惫，每次想做一些事情就会犹豫不决，久久不能跳出思绪，这是因为我们一直在与自己作斗争，在心理学上称之为内耗行为。
这种内耗行为对于我们的身心健康以及生活和工作都是非常不利的，内耗往往来自我们的认知和思维缺陷，那么如何降低内耗呢，今天分享给大家三种心法。
拒绝过度思考
我们大多数时候的内耗都是因为自己想得太多。比如在学习中，我们常常因为担心成绩不好而久久难眠，想到考得差之后的种种情况，进而影响自己的正常发挥；
过度思考往往让我们习惯扩大细节，从而导致我们无法整体看待事物。心理学发现，任何事情的发生都是中立的，当我们过度反刍的时候，就会给我们的内心带来很大的压力。
举个例子来说，在工作的时候，我们常常担心领导对我们不认可，同事关系不和谐，合作方对我们能力不认同，越是紧张焦虑，思考过度，结果就会适得其反。不仅如此，在生活中，有些人也会因为他人的一个眼神，一个语气而久久不安。
小张因为刚刚毕业求职入住到民宿，刚刚搬进去的时候，她关门稍有一些用力，阿姨看了她一眼，她自此觉得阿姨很不喜欢她，所以每次见面都小心翼翼的低着头过去，甚至有的时候刻意避开阿姨。
然而第二天早上起床，阿姨却热情地问她要不要换床被，需不需要吃早餐，出门面试的时候阿姨还鼓励她要加油哦！到这时，她才恍然大悟，知道一切都是自己想得太多。
当我们因为生活的一个点开始无限遐想的时候，精神内耗就这样开始啦，然而当我们学着放宽心，减少胡思乱想。放宽心，认真解决眼前的问题，拒绝把自己放进幻想中的糟糕境况而踌躇不前，这样烦恼会少很多，整个人会感觉到轻松自由许多。
过度内耗与我们对自己的不够认同有很大的关系，当你无法认同自己的时候，你的内耗越严重，当你懂得逐步认同自己的时候，内耗就会减少很多。
学会转换思维，用积极的思维对待自己
除了过度思考，精神内耗的另一个来源就是思维单一，过于固执。很多时候，我们局限在某一种思维中，徘徊辗转，无法跳出来顾全大局，反思自我，寻找新的突破口。这样会大大增加我们身心的内耗，让自己身陷窘境。
之前读到这样一个故事，有个作家因为自己投稿杳无音信而消极怠工。他一边开导自己一边思考：是不是自己的作品有太多不可取的地方呢。
于是他把自己的几篇小说发给群友们，让他们指出觉得不好的地方，结果大家成篇的圈圈点点让作家更是苦恼。
后来他想既然这样行不通，不如让大家指出我文中的精彩之处，毕竟一千个人中有一千个哈姆雷特。他便按照此想法开始行动，结果效果显著，自己也有了许多新的灵感。
生活中许多分叉路口，有的路走到里面是草木青葱，有的路是百花齐放，而有的路却是一个死胡同，如果我们一直在死胡同里纠结徘徊，那岂不是会错过许许多多靓丽的人生风景。
学会用积极的思维对待自己，是我们走出内耗的关键，更是我们成长的关键。当你遇到任何事情的时候，你不是第一时间否定自己，而是看到自己的优秀和成长之处，我们内心就会变得更加稳定起来。
提高行动力
在我看过的广告词中有这样几句话让我印象深刻。“蠢蠢欲动，不如立即行动”，“爱吗？爱就马上行动。”这种迅速的反应力和行动力也是降低自我内耗的关键方法。
小吴非常喜欢做计划，毕业的这两年，她的随机本写满了大大小小的目标和各种长期短期的计划，比如她想减肥这个计划从大三的时候就已经制定好了，其中有每天要有半个小时有氧运动，一周要跑一个一公里，而这些计划也只是落于纸笔，泡了汤。
朋友们开玩笑叫她树旗女孩。她通过了一系列的笔试面试通过了编制考试，最后因为健康问题而失去了录取资格。
制定行动计划是一个非常良好的习惯，每一次信心满满，热情澎湃的制定各种计划，想着做更优秀的自己，但始终无法进入状态。
最后只有计划没有行动，成了思想的巨人，行动的跛子。当机会来临的时候，我们因为缺乏行动力和历练锻炼，没有充分的准备而无法把握机会，最后只能眼睁睁看着机会流走。“逝者如斯夫，不舍昼夜”。
时光不会等待任何一个人，天时地利还需尽人事。如何果断行动，不在行动中积累经验，就无法进行自我迭代，那个优秀的自己只会成为镜中花，水中月。
内耗是一种无形的东西，但是它产生的消极影响却不容忽视。我们要学会提升自己的心境，拒绝庸人自扰，我们要学会“见风使舵”灵活思考，我们更要提高自己的行动力，不只是要做思考家，更要做实干家，毕竟行动出真知。
今日话题：你认为内耗是思维和认知的缺陷吗， 欢迎探讨与交流。
