我怀孕四个月的时候突然察觉腰部的骶骨总是传来疼痛感，作为有专业经验的我立即察觉到，是钙质不足的表现。
为何会有这样的判定呢？首先孕期胎儿的发育速度很快，对于钙的需求实际上是比较高的，孕早期的800mg/天需求在中期迅速转为了1000mg/天；孕晚期更是上升到了1200mg/天；
其次，孕早期由于妊娠反应强烈，没有按时按量喝牛奶和吃饭，导致钙质的摄入量不足；
最后，因为我是12月份怀孕，天气寒冷，加上自我安慰式的“卧床保胎”，导致基本没有晒太阳的机会，影响VD的合成及钙的吸收。
综上所述，我这种情况很可能是由于缺钙导致的骨质疏松的“前兆”。
你是不是要问，骨质疏松不是年老了才发生的事情么，实际上现在骨质疏松已经悄悄盯上年轻人了。经医院检测发现，不到30岁的人，就有60岁的骨骼了，原因有以下几条：
未孕时期过量喝咖啡，浓茶，这二位都是能促进尿钙排泄、影响钙吸收的能手。口重，过多的盐与蛋白质的摄入也会导致钙的流失。
未孕期间可能经常处于减肥的过程中，使食物量大量下降，不利于钙的储备。看我才一个半月没有好好储备，就腰疼了。
再者，我们现在买菜都恨不得通过网络，运动二字真是一种奢侈，影响钙质沉积；有时候即便运动也多数不在室外，减少了和太阳亲密接触的机会，无法帮助VD的合成。
那么到底该如何科学补钙呢？
1、食用牛奶、北豆腐，绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等富含钙的食物。每天保证500g的乳制品，牛奶，酸奶是保证钙的主要来源。
2、建议每晚睡前服用一片含钙量300mg的补钙制剂；
3、每日有20-30分钟的日照时间，有助于体内合成维生素D，调节钙磷代谢，促进钙的吸收；
４、日晒不足的情况下，每天需要补充400IU的维生素D补充剂。
作者介绍
营养专业
国家二级公共营养师
第一夫人月子会所营养师
大连营养师俱乐部VIP会员
作者：孙月林 编辑、审核：秦玉静
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