在这个全民二孩时代，我的妹妹也响应了时代的号召和家人的期盼，怀上了二胎宝宝。但是，怀孕对于她来说，却是既喜悦又忧虑，喜悦的是新的小生命即将到来，忧虑的是曾经有过的严重的早孕反应，让她现在还心有余悸。这不，二宝刚刚来临，这就开始担心如何渡过这个早孕反应期了。
早孕反应严重，真的是苦了准妈妈们。除了难受外，更让她们担心的是，不能好好吃饭，会不会导致营养缺乏而影响了宝宝的正常发育呢？
孕早期需要增加多少营养？
与孕前无太大差别。孕早期胎儿生长发育的速度相对缓慢，所以宝妈和宝宝共同所需的营养与孕前无太大差别。如果你孕吐较明显或食欲就是不佳，大可不必担心宝宝的发育会受你孕吐的影响，也不必强迫自己每天必须吃下多少种东西，可以暂且根据个人目前的饮食嗜好和口味，选一些想吃的，清淡点的、容易消化的来吃，少食多餐，尽可能多的去吃。
如果孕吐反应太严重，应优选什么食物？
首选馒头、面条、饼干等富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，来提供充足的葡萄糖。因为，脑组织正常运转，需要葡萄糖的充足供应，否则会出现酮症酸中毒，也就是酮血症，会对胎儿神经系统造成危害。所以，对于孕早期的准妈妈来说，每天必须摄取至少130g的碳水化合物，这样可以保证最基本的葡萄糖的需要。
可以优先选择米、面制品，像脆脆的烤面包、烤馒头、饼干类等；也可以是爱吃的糕点、土豆、地瓜等，都含有较多的碳水化合物；还可以考虑用白糖、蜂蜜充水来喝，他们的主要成分也是碳水化合物，且易于吸收。但如果长期进食困难，持续进食量都很少时，就应考虑寻求医师的帮助。
孕早期还需要注意额外补充什么营养？
还需要额外补充叶酸。叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸应达到600ug DFE/g。如果你每天能吃绿叶蔬菜达到400g-500g，差不多1斤左右的量，大约可以得到200ugDFE/g，但考虑平均每天食用量及加工中流失的部分，每天还应另外补充叶酸补充剂400ugDFE/g，以保证每天叶酸需求量。
富含叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、豆类、坚果类等，可自行搭配多多食用。
了解了以上的知识，准妈妈们还需要调整心态，积极应对早孕反应：
1、为了促进食欲，更好的吃，可以随时随地随心情吃饭，可以不用执行孕前平衡膳食的理想状态，可以一边在欣赏风景的时候来块面包，可以在清晨醒来时来块饼干，可以在看到煮鸡蛋有感觉的时候，果断的吃下它！
孕早期，每个人的反应特点各异，反应重时，这个时期的饮食，你可以这么任性！
2、尽可能选择清谈饮食，少吃油炸、油腻和甜的食物，这类的食物在胃液逆流的时候，会加重刺激食管黏膜，加重损伤和不舒适感。
3、在医师的指导下，补充些维生素B1、 B2、 B6及Vc，也可以减轻早孕反应的症状。
孕育生命是一个很奇妙的过程，不同时期有着不同的反应和营养需求，调整好心态，积极应对孕期的各种变化，用心感受孕育中的每一个过程。
作者介绍
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部培训部成员
王兴国教授特训班学员
作者：张秀丽 编辑：李剑 审核：秦玉静
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