从呱呱落地的婴儿到耄耋之年的老人家，每天要喝多少奶才好？这篇文章告诉你全部答案… …

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一切不以健康为目的

的胡吃海塞

都是

耍流氓

三周前，我跟大家分享了一篇关于（详情请看链接点击→）“幼儿园宝贝喝奶计划”的文章，受到了很多孩子家长的关注，但也正是这篇文章后，我收到了一个孩子姥姥的咨询。

她今年67岁，身体一直挺硬朗，帮女儿女婿看孩子，本来计划着孩子3岁上幼儿园后她就彻底解放享受一下老年生活，结果事与愿违。

上个月，孩子刚满一岁半，带孩子在外面晒太阳的时候抱孩子下个台阶，一不小心滑了一下，孩子稳稳的抱在怀里，她自己却骨折了，不但不能看孩子了，就连出门都不行，需要在家休养一段时间。

也正是因为这次骨折到医院检查，她才知道自己骨质疏松的很严重，之前身体还不错，每天看孩子看的筋疲力尽，实在是忽视了自己的身体。

她的女儿也特别内疚，尤其是母亲节本来计划着一家老小出门旅游庆祝节日，计划也不得不泡了汤。

医生跟孩子姥姥交待了一些饮食需要注意的要点，尤其是嘱咐了好几遍“多喝奶”，孩子姥姥刚开始没反应过来，回到家就蒙圈了，这“多”喝奶，到底是怎么个“多”法？

其实这个问题是很有共性的，众所周知喝奶好，奶制品富含优质蛋白质和钙、营养价值高又易于吸收，青少年好好喝奶可以提高骨密度峰值、老年人可以延缓骨质疏松……

却不知道好好喝奶到底喝多少是“好”，其实，不同人群建议的喝奶量是不一样的，今天就借着这个问题，把各年龄段建议每天的喝奶量给大家捋清楚。

6月龄内婴儿

任何婴儿配方奶都不能与母乳相媲美！

奶粉是母乳喂养失败后的无奈选择或母乳不足时对母乳的补充。

7-12个月婴儿

纯母乳/婴儿配方奶：600ml或以上

13-24个月龄幼儿

纯母乳/婴儿配方奶：500ml

普通鲜奶、酸奶、奶酪等蛋白质和矿物质含量远高于母乳，增加婴幼儿肾脏负担。

7-12月龄婴儿不宜食用。

13-24个月龄幼儿可以将其作为食物多样化的一部分逐渐尝试，建议少量进食。

2-5岁儿童

选择多种奶制品

达到相当于350-500ml牛奶的量

何为多种奶制品呢？

继续母乳喂养、液态奶（牛奶、羊奶、酸奶等）、奶粉及奶酪奶片等都OK。

又如何将多种奶制品折算出总量相当于350-500ml牛奶呢？

这个量是根据乳制品与鲜奶的蛋白质比折算的，请看下图

所以， 完成每天350-500ml奶制品的任务量可以有多种组合方式，并且各年龄段都能以此种方法来组合 

例如：

牛奶两杯

一杯牛奶+一杯酸奶

一杯牛奶+一杯奶粉（25g）

一杯奶粉+一块奶酪（20g）......

6岁以上儿童及成年人

选择多种奶制品

达到相当于300ml牛奶的量

学龄儿童正处于学习阶段，生长发育迅速，充足的营养是一生健康的保证。

孕期/哺乳期女性

选择多种奶制品

达到相当于300-500ml牛奶的量

孕期胎儿的生长发育、哺乳期的母乳喂养都需要补充更多的营养。

奶制品是重中之重，每日必不可少。

老年人

选择多种奶制品

达到相当于300ml牛奶的量

奶类不仅钙的含量高，而且钙、磷的比例也比较合适，吸收好。

奶制品对维持老年人骨骼健康和延缓肌肉衰减都有益处。

有人称牛奶为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，但是有科普文章根据国外的动物试验的结果或少数人群的调查资料，宣传喝牛奶会致癌的观点，实际上，这种观点缺乏科学依据，也不符合我国国情，不要信以为真。

今天，你喝奶了吗？

任洪叶

妇产科医生

心理咨询师

爱下厨的营养师

辽宁省十佳营养师

九维健康学院二级讲师

儿童食育推广计划志愿者

王兴国营养特训班第四期学员

践行母乳喂养24个月的80后辣妈

今日头条（营养海贼团）签约作者

作者：任洪叶    编辑：任洪叶    审核：苏娟