看上去很美的生酮减肥法，副作用却很多

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乘风破浪的姐姐张雨绮在节目中爆料自己的减肥法：可以吃菜，可以吃肉，但是不能吃任何的糖和淀粉。看起来好像没有任何问题，但是这实际上就是在营养学界广泛受到争议的「生酮」减肥法。

生酮饮食法最初是癫痫病的一种治疗手段，「减轻体重」是其产生的副作用，后来就被许多人用来减肥。

生酮饮食法的要求：脂肪占供能80%以上，蛋白质仍保持在正常水平10-15%，而碳水化物的摄入降到要5%以下，每日碳水化物摄入不足20g，连一口米饭都不够。

生酮饮食法的主要原理：减少碳水的供能，促使身体燃烧脂肪转化为酮体，运送给身体器官进行供能。

看起来很美好的生酮饮食，实际上有非常多的副作用，「不建议普通人使用」。

01

引起低血糖

由于碳化化合物摄入过少，血糖会维持在非常低的水平，整个人会觉得头晕脑胀，无法集中注意力进行思考和工作。

02

酮体过高引发身体损伤

当人体内酮体过高时，血液可能会呈现酸性导致酸中毒；同时过量的酮体必须通过肾脏排出，极大的增加肾脏的负担，造成损伤。同时积累的酮体，还会引起口腔异味，出现"烂苹果味道"或是"臭鸡蛋"的味道。

03

增加暴食倾向及反弹严重

生酮减肥是一种典型的限制饮食类型的做法，很多减肥者在生酮后期都会忍不住「暴食碳水」；如果回复了正常碳水比例的饮食，体重会快速恢复，甚至可能比减肥前还胖。

04

脱发及代谢紊乱

生酮会导致胰岛素水平降低，极有可能会引发刺激性的脱发。同时女性的生理周期易受激素变化的影响，因此生酮期会发生月经紊乱的情况。

健康减肥，还是从好好吃饭开始吧！