都说~要想瘦，必需“掌控”晚餐！
但是吧~不吃晚餐真的蛮难的！
首先，饿到睡不着，睡眠不足的话要怎么应付一个任务满满的白天呢？！
其次，体质不佳的小姐姐们长期如此会出现脱发、容易生病、体力精力下降等问题，生活重担在肩要扛不起了......
那么，问题来了：
如何吃晚餐能不发胖呢？
玮玮建议
1.
增加高水分食物摄入，制造虚假饱腹感：
把含水量低的主食，如米饭、馒头、烙饼等，替换成厚粥、面片汤、杂粮米糊等高水分主食，这样可以稀释热量；
餐前再来碗少油、少盐的蔬菜汤就更棒了！
水分多了，让我们仿佛感觉吃饱了，但大量的水分占据了胃部空间，实际的热量摄入却是减少的，长期如此自然有助于减肥哦！
低热量食材唱主角：
2.
众多食材中哪些热量低？
当然是蔬菜和菌藻类啦！营养丰富的绿叶菜、十字花科蔬菜，膳食纤维满满的藻类和各种菌菇都棒棒哒 ！再搭配低脂肪的烹调方法，如蒸菜、水煮、凉拌、沙拉，每餐至少保证一个拳头大小的蔬菜，吃完这些我们基本就能达到五分饱了，再配合减少热量较高的主食、肉类的摄入，自然能让我们“不明觉瘦”啊！
3.
轻烹饪、减油盐：
喜辣、嗜咸等重口味的养成与饮食习惯有关，如果能长时间坚持清淡饮食，就会不知不觉的对重口味食物失去兴趣。
因此，建议晚餐选择炖、煮、蒸、凉拌等中低温烹调法，且以食材自然味道为主，不要添加过多的香辛料和佐料，这样的食物清淡可口，既营养好吸收，又不会过度刺激味觉、造成过量进食。
此外，还要注意细嚼慢咽，进食过快可是导致肥胖的因素之一；也不要把自己饿到前胸贴后背，再去吃饭，这样很容易暴食的！
祝我们：
善用好食材，吃出好身材！
爱你们！
笔芯！
专栏作者：
中国注册营养师
健康管理师
王兴国特训班六期学员
九维健康学院二级讲师
中国营养学会会员
作者：侯玮
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