晚上不睡觉的情况在当下很常见，尤其是在广大的年轻人中 ，晚上不睡觉就更加的普遍了。而健康专家指出，经常晚上不睡觉会伤身体，那么晚上不睡觉吃什么好呢?大家都知道经常晚上不睡觉不好，到底有什么危害呢?有人说凌晨睡觉是晚上不睡觉，有人说晚上11点不睡就是晚上不睡觉，那到底什么是真正的晚上不睡觉呢?
经常晚上不睡觉吃什么好
1、香蕉
香蕉是我们经常食用的水果，它不仅仅是减肥瘦身的食物，还能缓解疲劳。这是因为香蕉中含有醣分，这种物质能让人体精力充沛，如果在晚上不睡觉的时候可以吃一些香蕉，能给身体补充能量，还能提高免疫力，减低身体患病的几率。所以经常晚上不睡觉的朋友可以多食用香蕉。
2、板栗
晚上不睡觉除了会伤害眼睛之外，还会对人体的肾脏造成一定的影响，这时养肾是非常有必要的。养生的方法有多种，但好不要以吃补药的方式进行，因为大量服用补药易增加肾脏的负担，从而使肾脏不断衰败。建议人们可以适量食用些板栗，因为板栗补肾的效果是非常好的。它性温，味甘平，入脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效。对于因为长期晚上不睡觉而导致肾部出现异常的人群非常适合食用它。
3、腰果
晚上不睡觉的时候很多人会感觉到很饿，身体也会感觉很疲惫，这时候我们要吃一些食物来缓解。晚上不睡觉的时候好不要吃主食，可以吃一些小零食，但是这些小零食也是有讲究的，如果吃的不好的话，不仅容易长胖，还会对身体有一定的影响，那我们吃哪些零食比较好呢?小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。
4、胡萝卜
长时间晚上不睡觉不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。
5、燕麦片
人晚上不睡觉到一定程度，大脑易出现兴奋的状态，即使内心很想赶快入睡，但就是睡不着，这不但会影响睡眠质量，而且对第二天的生活及工作都会带来较大的影响，这时多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建议大家可以适量食用些燕麦片，因为它含有的碳水化合物成分是较多的。这种食物一般没有什么味道，可以在食用它的时候加些蜂蜜会是很不错的选择，口感也会瞬间变好。
6、柠檬
对于柠檬，多数女性饮用它的目的是护肤，其实它除了具有这样的作用之外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。
晚上不睡觉的危害
1、记忆力减退
人的神经应该是白天兴奋、夜间休息。这养才能保证一天的精力充沛。经常晚上不睡觉的人是夜晚兴奋，白天休息，所以第二天交感神经就很难再兴奋了，所以晚上不睡觉的人在第二天都会觉得很困，还会有记忆力减退、注意力不集中的情况。经常晚上不睡觉的话就会出现神经衰落等症状，有的人还会因此失眠。
2、视力下降
晚上不睡觉对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期晚上不睡觉造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵晚上不睡觉之后突然发病。
3、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间晚上不睡觉，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
4、免疫力降低
在晚上不睡觉对身体造成的多种损害中，常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为晚上不睡觉时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
5、乳房很受伤
在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多晚上不睡觉至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。
6、阴虚火旺
对于晚上不睡觉族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，晚上不睡觉时人的生活往往不规律，因为要晚上不睡觉，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人晚上不睡觉时饿了也会大吃一顿，因此晚上不睡觉者也常有肠胃病，如消化不良等。
晚上不睡觉伤身体，因此大家一定要采取一定的措施将晚上不睡觉造成的伤害减小。健康专家提醒大家注意，我们的身体有自己的生物钟，不管是工作没有做完还是想玩乐，都不要经常晚上不睡觉，会对身体造成很大的危害，而且晚上不睡觉工作的效率也不是很高，适当的休息才能提高工作效率。如果一定要晚上不睡觉，可以吃一些上面提到的食物，不仅增加能量，还能减少对身体的伤害。
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