以静养心是养生大法

静心决定养生效果

  全国首席中医健康指导专家

  中医养生博大精深，贯穿始终的是养神与养形。

  养心是养生根本

  中医学指的“心”不仅仅是有输送血液功能的心脏（“心主血脉”），还包括了思维、意志、智慧等功能（“心主神明”），而且认为“心藏神”，可以主宰五脏六腑，是一身之“大主”。《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官，神明出焉”；“主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危。戒之戒之！”

  因此，任何时候、以任何方式养生，都必须注重养心，养心才是养生的根本。

  以静养心是养生大法

  如果心失所养，必然累及其他脏腑，主要将累及脾和肾，临床大多出现几大症状：

  ①心悸惊恐；

  ②烦躁不安；

  ③寐难多梦；

  ④神疲力乏；

  ⑤意志不坚、情绪低落；

  ⑥记忆力衰减；

  ⑦少气懒言或喋喋不休；

  ⑧食欲减退、日渐消瘦；

  ⑨冷汗淋漓、性能力减退。

  中医养生讲究“中和”,即阴阳平衡、水火相济。由于心为阳脏、火脏，性热、主动，而静属阴、为水，基于阴阳平衡的观点，养生就必须以静制动、以水济火。所以，以静养心是养生之大法。

  如何食养药养术养

  食养：

  ①不暴饮暴食（常保持“七分饱”）；

  ②尽可能“过酉不食”；

  ③大喜、大怒、深忧、深思、大悲、大恐、大惊之际或1个小时之内，不宜进食；

  ④间隔1周，适量食用莲子粥、龙眼粥等。

  药养：

  ①天王补心丹；

  ②柏子养心丸；

  ③孙光荣经验方：生晒参10g、生北芪10g、紫丹参10g、云茯神12g、炒枣仁12g、灯芯草3g（第1周连服7剂，每日1剂，水煎，分2次服；此后，每周服1剂即可）。

  术养：

  ①自我调节情志：“是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数”；

  ②合掌，以双鱼际击打膻中穴；

  ③盘腿静坐，每日30分钟，摒除一切杂念；

  ④自振：平视，平开半步与肩宽相等，垂手，微屈膝，摒除一切杂念，全身抖动，至微发热止；

  ⑤琴棋书画；

  ⑥挚友交谈，解开心结。

  卫生部首席健康教育专家

  洪昭光

  健康是人生第一财富，是国家第一资源。总之，“健康不是没有疾病，不是不虚弱。健康是躯体、心理、人际适应和精神道德上的完满状态”，这条上世纪八十年代末，世界卫生组织对1948年最初健康定义的完善和补充，再准确不过地说明了健康有三个层面，最高的是精神层面，即心灵层面。

  健康的敌人

  当前，5种主要慢性生活方式疾病：心血管病、脑血管病、肿瘤、糖尿病、慢阻肺就占了我国人口死因构成的80%，而其中心脑血管病就占了近一半，即40%。

  研究表明：有9项危险因素可以解释90%的急性心肌梗死，即高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、肥胖、精神压力、不爱运动、少吃蔬菜水果、酗酒。其中前四项最为危险，每项都能独立致病，而如果合并存在，则危险性倍增。

  目前我国心血管病预防的潜力和空间是很大的。有人把这前四个主要凶手形象地称为：悄悄的凶手——高血压，无声的凶手——高血脂，微笑的凶手——吸烟，甜蜜的凶手——糖尿病。

  健康的朋友

  1992年的维多利亚宣言提出：健康需要构建四大基石和三座桥梁。四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。三座桥梁是：科学论据和政府决策之间；知识与行为改变之间；专业人员与社区公众之间的桥梁。这就是健康的好朋友。

  健康的朋友有什么作用呢？

  总体上，健康的朋友即健康的生活方式，可以使各种慢性生活方式疾病的发病率减少一半，使健康寿命延长10年，生活质量和幸福指数大大提高。

  1996年美国疾控中心报告：若采用医疗措施，要使美国人均寿命延长一年，就需要数百亿至上千亿美元；而如果采用健康生活方式，则不用花多少钱，就能使美国人均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。2008年，美国发表一项对8万名35至59岁的中年妇女从1980年至2004年的连续二十多年追踪研究，结果表明：健康生活方式可使中年妇女死亡率下降55%。

  健康的天使

  实际上，真正主宰我们健康的是我们人人心中都有的健康天使——我们的心灵。

  当我们的心里充满阳光，世界就一片阳光，心情就如春风桃李花开日，生活和谐美满，全身充满正能量。反之，也一样。西方有句谚语：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。中医“内经”则有“百病始于心”的说法。实际上我们的精神面貌即心理和心灵不仅决定我们的健康，还决定着我们的事业、家庭、人际适应和生活的方方面面，而这些又与我们的心情、心态、喜怒哀乐忧思、饮食、睡眠息息相关，进而与各种危险因素和烟酒嗜好息息相关，可谓“牵一发而动全身”。

  笑对生活

  幸福一生

  中华中医药学会首席健康科普专家

  温长路

  在世界卫生组织提出的健康不仅是不生病，而是包括健康的机体、健康的心理、健康的社会适应状态、健康的道德观的新的健康理念中，有三条都是与心理健康相关的。所以说，心养——精神养生，保持和谐的心理是养生的第一要务。高楼大厦，支柱是第一重要的元素。养生法宝，精神是最重要的构成。养精调神，铸就健康支柱。

  人有七情六欲，正常情况下并不发病。但人的情绪的异常，就可以表现出多种病态，引发多种疾病。生活中有许多这样的故事，对我们很有启发：范进中举成疯人，是喜伤心的例子；诸葛亮三气周瑜，是怒伤肝的写照；林黛玉忧思患肺痨，说的正是忧伤情绪对肺的损伤；李清照思夫弄得“人比黄花瘦”，是思伤脾的典型表现；杯弓蛇影的故事，是疑惑和恐慌造成的案例；伍子胥过昭关一夜白头，正是恐伤肾的结果。

  笑一笑 少一少

  笑是好心情的表现，也是人体的一种健身运动。笑能使人头脑清醒、精神振作、体力恢复。笑还能促进食欲，辅助睡眠，通过增进消化液的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开，通过调整自主神经系统的功能，把人送入梦乡，睡得酣甜。

  哭一哭 消了愁   

  哭是一种直接、有效地宣泄积郁、表达痛苦、消除忧愁放下包袱的好方法。眼泪能把机体应激反应时产生的危险毒素排出，忍住哭的人意味着自身慢性中毒。

  愁一愁 白了头

  忧愁过度不仅是白发过早出现的直接原因，对人体的其他危害更严重，甚至直接危害到人的生命。因不良情绪致病者，在消化系统疾病、心脑血管疾病患者中占很大的比例，还会造成寿命减少的损害。忧愁还会促进癌组织的形成和发展，成为一些癌症诱发和加重的因素。

  肝火盛 不长命

  怒，是一种强烈的精神刺激。大怒直接损害肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。大怒还对中枢神经系统、血液循环系统、消化系统、内分泌系统造成不同程度的危害。有资料表明，各种重大疾病发病率的70％左右与愤怒有关。

  世界卫生组织通过大量的调查研究后指出：个人的健康和寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。