五招有效缓解脊柱疲劳

 

     1、拱桥运动:
            脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。
     2、爬行运动:
            两手和两脚尖着地爬行。
     3、滚运动:
            让身体完全放松在床上打滚。
     4、仿猫伸腰:
            跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头引颈向上，同时臀部向上翘。
     5、挺胸转体:
            两手叉腰，身体反复向左、右用力转动。