文/苏七
芙葳芳香学院特邀讲师
IFA（国际芳香疗法治疗师学会）注册芳疗师
国际自我保健基金会高级营养讲师
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刚刚来珠海的时候，不知是因为天天下雨不爱出门还是因为外卖的饭菜油太大，总之不到两个月的时候竟然增重近二十斤，更可怕的是，居然肌肉都散掉了。
这个过程又快又悄无声息，当某一天我看到别人帮我拍的照片时，才意识到自己整个人都已经变了形。那张照片，惊得我差点就哭出来。爱运动的我，即使怀孕生娃都没让自己变形成那样过。
怎么办？外卖肯定是不能再吃，但是我这么一个吃货，节食是没戏的，必须恢复运动习惯。于是当天晚上，就重新启动KEEP训练，从最基础的项目开始，第一周15分钟，第二周25分钟，第二个月40分钟，第三个月60分钟，直到现在。
当然身边也不乏有人说我，你个子高看不出来胖，减什么肥啊。我想，朋友可能认为通过运动来减肥是件很辛苦的差事，所以才会这样说吧。我回答她说，我其实也不是为了减肥。朋友乐了，说，不减肥你还天天运动？累不累啊你？
确实，一提到运动减肥很多人就会头疼：累，没时间，坚持不下来，没有效果……理由一大堆，最后即使真的需要减肥的人，也还是转回头去要么不吃饭要么吃减肥药。
可我觉得，运动是件很有幸福感的事儿啊。至于后来减掉了肥，不过是意外之喜呢。
（敢不敢相信这是同一个人穿同一条裤子？相隔时间三个月）
有氧运动时，因为肌肉大量消耗氧气，大脑几乎都处于放空状态，大汗淋漓之下身体在疲倦的同时会感到很放松，对改善睡眠的帮助很大。
抗阻运动时，想把动作做到位，需要真切去感知肌肉收缩与舒张的细微变化，感知肌内氧消耗的过程里慢慢产生的酸胀感，整个过程可以非常专注。
当一定强度（15分钟到达微汗状态）的运动超过半小时后，神经内分泌系统开始受到影响，不管是脂肪还是血液里的激素水平都会发生改变，比如雌激素降低和内啡呔增高，运动不过量的情况下，我们的身体会让激素停留在一个有利的状态上。这也是为什么大多数人运动过后虽然累但精神会比较愉悦，和坚持运动下来一般皮肤会比较不容易长痘。
从热身到抗阻再到有氧最后拉伸放松一系列都完成之后，冲个温水澡，用葡萄柚精油调按摩油给自己做个简单全身淋巴按摩，又香又甜又舒服。
多美妙啊。就算不需要减肥，让身心错过这样的享受真的可以吗？现在很多鸡汤都在讲“要学会跟自己相处”“要懂得倾听自己内心的声音”，如果每天都能给自己一点时间，去感受肌肉的牵拉和关节的伸展，是不是听得到内心的声音我不知道，但有的时候，真的能听到血液流过颈椎的声音。
很爽的。
运动后舒缓按摩配方：
橄榄油30毫升+葡萄柚精油6滴+甜马乔莲精油4滴+德国洋甘菊精油2滴。
全身或局部淋巴按摩，运动后使用，减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
本文图片来源自：作者
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