当你对自己的身材不满意并且有了减肥的想法之时，所想到的第一个方法就是控制你的饮食，这一点没有错，并且几乎适合所有人，因为减脂的核心就是要做到日常热量摄入＜消耗，而要做到这一点，其前提就是控制好你的饮食，也就是把日常总体热量摄入限制在一个相对合理的范围内，这样热量缺口的出现才有可能。
在这个过程中，如果你做得够好，即使不运动你也会瘦下来，但是什么才算是做得够好呢？其中最为关键的一点就是如何坚持的问题，只有坚持下去，你才会看到预期的效果，否则即使你会经历一个瘦下来的过程，也会因为无法坚持而反弹，那么，如何才能更好地坚持下去呢？此时所面对的一个最大的问题就是饥饿感，这种饥饿感不但包括生理上的饥饿，还包括心理上的饥饿。
如果你能够很好地解决这两种饥饿感，你就会坚持得更好，但是，在这个过程中，则需要一定的策略，而不是单凭你的意志力就可以，如果单凭意志力的话，恢复饮食也只是时间问题。那么，在控制饮食的过程中，如何解决饥饿感呢？
第一：你的饮食方法要有依从性
对于饮食而言，很多朋友在开始控制饮食的时候，做法都会相对极端，而节食就是最为常用的一种方法，此时他们对饮食非常的严格与苛刻，因为他们会认为这样做会瘦得很快，事实上也是如此，但是这只是一个短暂的结果，从长远的角度来看，你会因为无法坚持而恢复饮食，甚至暴饮暴食，当然，体重也会因为饮食的恢复而反弹，甚至会变得更胖。
控制饮食本身就是一件难以坚持的事情，因为你不但要对抗生理上的饥饿，还要对抗心理上的缺失，那么，如何才能更好地坚持你的饮食计划呢？需要注意的是：
1.不要让你的饮食计划与你的日常饮食习惯相差太远。
如果你的饮食计划离你的习惯越远，那么你就越难坚持，相反，如果你的饮食计划与你的习惯越接近，就越容易坚持，所以当你要控制饮食之时，首先要评估自己的饮食习惯，然后根据你的习惯做出相应的调整，比如适当减少高热量食物的摄入、适当减少碳水的摄入、适当增加蛋白质的摄入，然后适当减少食物总量，这些小的变化，就可以帮你有效地消耗日常热量的摄入，并且这样做你会坚持得更好。
2.不要选择结构单一的饮食计划
当你为了减肥而寻找相关饮食方法之时，你会看到很多种具体的方法，比如苹果减肥法、等等，这些结构单一的方法虽然可以让人肉眼可见地瘦下来，但是却让你难以坚持，并且还会有损你的健康。
所以，当你选择或者是制定自己的饮食方法之时，前提就是要营养均衡，如果你的饮食结构越单一，就越难坚持，并且对健康就越不利，在这个过程中，你不但要忍受着相对强烈的饥饿感，还会忍受着心理上的饥饿感，此时你的进食欲望就会变得更加强烈，直到你无法控制而恢复饮食。
第二：适当降低碳水的摄入并重视蛋白质的摄入
1.合理安排碳水化合物的摄入
当你为了降低日常热量摄入之时，通常会减少碳水的摄入，作为三大营养物质之一，碳水化合物会为身体提供能量，1克碳水会提供4大卡的热量，降低碳水的摄入就意味着你的日常热量摄入会有所降低，但是这并不意味着碳水的摄入越低就会越好。如果碳水摄入过低，你会面临着一系列后果，比如：
碳水摄入过低会影响你的注意力，使大脑反应迟钝
碳水摄入过低会使得免疫力下降，你会更容易生病，当然脱发也是其后果之一
碳水摄入过低会影响你的情绪，你会感觉不快乐
碳水摄入过低会影响到血糖，使得血糖不稳定
等等
所以当你消减碳水的摄入量之时，要做到合理控制，一般情况下，碳水的建议摄入量为日常总体热量的45-55%，而不是越低越好。
2.重视蛋白质的摄入
越是控制饮食之时，就越应该重视蛋白质的摄入，因为当你能量摄入不足之时，蛋白质就会为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉流失，而肌肉流失除了会影响到身材之外，还会影响到代谢的稳定，从而使得减脂困难。
除此之外，蛋白质具有较强的饱腹感，可以帮你对抗饥饿感，从而降低进食的渴望，有研究显示，在早餐当中摄入较多的蛋白质可以帮你减轻一天的饥饿感，当然更为有效的方式就是把蛋白质分配在一日三餐当中，每一餐至少要摄入30克的蛋白质。
第三：重视运动
回归热量缺口的话题，为了有效减脂，建议的热量缺口为300-500大卡，如果单纯地依靠饮食，你的日常热量摄入就需要比日常能量所需至少要低300大卡才可以，此时饥饿感就会更强烈，尤其是当你的热量缺口设定为500大卡之时更是如此。
但是，如果你能够坚持运动的话，那么，情况就会不一样，如果你一天能够通过运动增加300大卡的消耗，那么，在饮食上你可以相对放松，你的日常能量摄入只需要比日常能量所需低0-200大卡。所以适当地运动可以帮你抵消在饮食上的小放纵，而这些小小的放纵会让你更好地坚持下去。
第四：调整心态，不要对自己过于苛刻
对于减肥而言，最难的并不是如何瘦下来，而是如何在瘦下来之后保持下去，所以你就不能抱着先瘦下来再说的想法去做，因为这样你会选择极端的方法，你的方法越极端就越难坚持，饮食如此，运动也是如此，所以你要做的就是让你的方法接近你的日常，这样你才会坚持得更好，说起来，如果你能保证1个月瘦1斤，一年下来，你就能瘦12斤，这样与1个月瘦10斤然后再反弹相比，1个月瘦1斤的效果要更好。
所以，当你有了减肥的想法之时，就需要调整好自己的心态，让自己以一个合理的速度慢慢地瘦下来，当然，1个月瘦1斤只是一个例子，合理的减重速度为1个月减掉4斤左右。因此，当你选择你的饮食方法之时，一定不要过于极端，越是极端就越难坚持下去。
总结
虽然说饮食的良好控制是减肥的前提，但是，当你对自己的饮食过于苛刻之时，你的进食欲望就会更加强烈，在这个过程中，你不但要忍受着生理上的饥饿感，还要忍受着心理上的缺失，这两种不良的体验会让你难以坚持你的行为从而导致你放弃行为。
所以，在减肥过程中，如何对抗饥饿感，还要从根源做起，让你的饮食计划接近你的日常，加入适当的运动来增加一部分消耗，从而抵消饮食上的小放纵，调整好心态以合理的速度瘦下来，而不是快速地瘦下来，这样在你实施饮食计划之时就不会太困难，也不会有强烈的饥饿感。相反，如果你一味地依靠自己的意志力来控制饮食的话，几乎很难做到，而恢复饮食、体重反弹也只是时间的问题。
作者：十月知行
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