要说有效的减肥方式是什么的话，并不是说如何瘦下来，而是如何在瘦下来之后保持下去，相对而言，变瘦并不难，而保持瘦下来的成果却不容易，如果我们会去做，那么，几乎大多数减肥的朋友都会变瘦，因为不管是控制饮食还是增加运动都会打破现有的热量平衡，从而让体重不所下降，但是保持就不同了，我们需要保持瘦下来之后的热量平衡，此时就依然要坚持自己的行为，一旦行为恢复到原来的样子就意味着热量过剩的情况就会出现，或者是摄入过多，或者是消耗变少，当然，体重也会因此反弹。

所以，在减肥过程中，想要保持瘦下来的体重，我们的饮食与运动情况都需要发生改变，从这个角度来讲，有效的减肥方法并不是你一定要去怎么做，而是要养成良好的生活习惯。另外，在我们与他人做对比之时，就会更倾向于选择与那些看起来怎么吃也不胖的人去比较，此时会主观地认为他们是那种怎么吃也不胖的易瘦体质，所以多吃些也没有关系，然而事实上并不是这样，无论是谁，只要他们日常热量摄入＞消耗，他们也会胖。

更多的时候，用体质来与他人做对比，我们会找到些许的安慰，因为体质的问题会多少与天生因素相联系，把自己变胖或者是比较胖的原因归结为易胖体质，就不会因为自己不够努力而自责，当然，从结果上来看，也会让体重保持原来的样子，其实，对于一些不胖的朋友来讲，并不是因为他们存在着天生的基因优势，而是他们有一个良好的生活习惯，只不过在更多的时候，这些习惯没有被看到，而被看到的只是他们吃得比较多而已。

所以，从某种意义上来讲，与其想着养成易瘦体质，不如从改变自己的生活习惯出发，来帮助自己减轻或者是控制体重，并且当习惯养成之后，减脂或者是保持体重就会显得容易得多，那么，这些有助于减肥的习惯都有什么呢？

第一：定期测量体重的习惯、观察身体的变化

不管是减脂还是保持体重，测量体重与观察身体的变化都非常重要，在减脂的过程中，我们需要达到的是热量摄入＜消耗，在保持的过程中，需要达到的是热量摄入=消耗，那么，测量体重的变化就是对热量与消耗之间的关系的一个反应，然后再根据体重给出的反馈做积极地调整。因为减肥减脂本身就是不断试错的过程，直到找到适合自己的方法并保持一去。

另外，对于体重的测量，并不需要每天都要去做，因为体重的波动是一件非常正确的事情，但是对于一些朋友来讲，当看到体重没有发生变化，或者是上升之时就会感觉到焦虑，而焦虑就会导致压力水平的提高，从而影响减脂的效果，所以测量体重的频率一周一次就好，另外，除了体重以外，还要观察身体的变化，特别是腰围，当我们发现腰围变细但体重没有发生变化之时，同样代表方法有效。

第二：根据自己的饮食结构来调整自己的饮食

饮食的控制是有效减脂的前提，但是这并不代表我们可以采取他人行之有效的饮食方法，而是要根据自己的饮食习惯进行调整，所以需要我们做的就是评估自己当前的饮食结构与习惯，然后做出一点一点地做出调整，比如：

减少高热量食物的分量与出现的频率
适当减少碳水的比例、增加蛋白质的比例
把细粮换成粗粮
增加蔬菜的比例
把进食速度放慢一些
在做到以上几点的基础上，使用小一点的餐具来控制进食总量

上述几点，我们做到的越多就会控制得越好，并且这样的做法，并不需要我们改变自己的习惯，一定要去吃什么不吃什么，所以比较容易实施与坚持。

第三：选择自己喜欢的运动方式，让自己动起来

在饮食得到良好控制的前提下，运动就是有效减脂的神助攻，但是选择什么样的运动方式呢？此时很多朋友都会考虑运动的燃脂效率，其实最好的运动方式并不是燃脂效率的高低，而是你能否去做、能否坚持去做，所以最好的运动方式应该是你喜欢的并且可以完成的那种，也就是说什么运动方式都可以，只要你能坚持，通过不断地坚持，我们就会不自觉地选择其他的运动方式去做。

第四：增加日常活动量

如果我们真的是不喜欢运动，那么，就从日常活动出发去做也可以，因为从活动代谢的角度来看，非运动消耗要比运动消耗更重要，所以如果不喜欢运动就不要强迫自己去做，此时我们可以有意识地增加日常活动，比如在工作间隙站起来活动身体，上下班时多走一段路，增加陪孩子玩耍的时间、能够自己完成的家庭尽量别借助工具完成、饭后站起来溜达溜达。等等这些看似很小的活动累积起来所产生的消耗相当可观。

第五：养成良好的作息习惯

规律的作息、高质量的睡眠对于减脂与控制体重有着非常重要的作用，睡眠不足饥饿素就会上升，此时进食欲望就会增加，让你在无形当中吃更多的食物；睡眠不足精神状态就会不好，从而让我们在无形当中减少运动量。另外，睡眠不足压力水平也会较高，压力较高时皮质醇水平就会比较高，此时进食欲望就会比较高，并且更倾向于选择高热量食物来吃，当然，皮质醇水平较高会抑制脂肪的分解，导致向心性肥胖的发生。所以，养成规律的作息习惯，每天保证7小时左右的睡眠，对于减脂而言非常重要。

总结：

其实说起来，基因的确是导致我们胖与瘦的一个重要原因，但是，除了基因以外，环境因素以及个体的努力程度同样起着重要的作用，只要我们能够客观地评估自己当前的行为从而做出改变，就会更有利于找到适合自己的那个方法，而当这个方法养成习惯之后，减脂或者是保持体重就不再是一件难事，所以对于那些减肥成功并保持下去的朋友，或者是可以长期保持体重的朋友来讲，不一定是他们有着天生的易瘦体质，而是养成了良好的生活习惯。

作者：十月知行

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