腹部对于我们整个外形有着重要的影响，所以，不管胖与瘦，我们都希望自己有一个平坦的腹部，当然，为了达到这个目标，我们会付出很大的努力，那么，当我们了然相关内容之时，就会知道，减脂是全身性的过程，并不会有局部减脂这种现象的发生，所以从方法上来看，我们会通过饮食与运动的方式让自己瘦下来，并达到减掉腹部脂肪的目的。

但是，随着时间的推移，我们会发现，结果并不会如自己想得那么理想，即使自己的体重在下降，即使自己的四肢都有了明显的变化，但是，腹部的变化却不大，这是为什么呢？想要有效地减掉腹部脂肪，又需要做些什么呢？

第一：为什么脂肪容易堆积在腰腹部

导致腹部脂肪堆积的原因有很多，想要减掉腹部脂肪，首先要了解腹部脂肪堆积的原因才能选择有针对性的方法，那么，导致腹部脂肪堆积的原因都有什么呢？除了你在变胖以外，还有几个因素是导致腹部脂肪堆积的原因。

1.激素水平

说到激素水平主要与性别有关，对于男士来讲，由于睾酮素的作用，脂肪更倾向于在腹部堆积，而女士则会因为雌激素的作用，脂肪则更倾向于在臀腿部堆积，不过，对于处于更年期或者是更年期之后的女士来讲，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪堆积的部位就会向腹部转移。

2.压力

提到压力对于腹部脂肪的原因，主要与压力激素，也就是皮质醇有关，如果皮质醇水平处于持续较高的状态的话，不但会导致脂肪分解困难，还会导致向心性肥胖的发生。

3.久坐

久坐就意味着我们日常活动量较少，在这种情况下，不仅会影响到总体热量的消耗而变胖，还会导致腹部脂肪的堆积，一方面是因为久坐会使得腰腹部以及臀腿部的血流量降低，从而导致这两个部位脂肪分解困难，另一方面是因为久坐会使得的肠胃蠕动减缓，从而引发便秘的问题，而便秘又是导致腹部脂肪堆积的又一因素。

第二：如何减掉腹部脂肪

当我们了解到腹部脂肪堆积的原因之时，就可以通过针对性的调整来减掉腹部脂肪，具体如下：

1.减脂

我们知道，不管要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身出发来考虑，所以想要减掉腹部脂肪首先要做的就是让自己瘦下来，此时建议的方法就是饮食+运动，也就是通过饮食来限制日常热量的摄入，通过运动来增加活动消耗，从而让热量缺口的出现成为可能。

那么，怎么才能知道热量摄入是否处在小于消耗的状态呢？最为简单的方法就是定期测量自己的体重，当体重的总体变化趋势是在下降之时，就意味着你的方法有效果，此时坚持你的行为就可以，当然，从可持续的角度来看，热量缺口不要过大，在300-500大卡左右即可。

不过，此时还要注意的一点是，腹部脂肪相对顽固难减，当你发现你的体重与四肢都有了变化之时，腹部的变化很可能不是很明显，此时需要怎么做呢？其实你只需要给身体更多的时间就可以，随着体脂率的下降，腹部脂肪当然会减少，只不过，它减少的速度要比其它部位慢而已。

2.重视运动强度

从减脂的角度来看，与单纯依靠饮食相比，加入运动更有助于减掉腹部脂肪，从效率上来，不同的运动强度对于腹部脂肪也会有着不同的效果，简单地说就是高强度运动更有助于减掉腹部脂肪，所以不管我们采取什么样的运动形式，要有意识地把运动强度提上去，也就是突破自己的运动舒适区，这样可以加速腹部脂肪的分解。

3.重视蛋白质的摄入

有研究显示，摄入充足的蛋白质更有助于腹部脂肪的分解，除此之外，充足的蛋白质可以降低肌肉流失的风险，从而帮助我们维持一定的肌肉量，同时蛋白质还有较强的饱腹感，可以帮助我们控制食物进而有助于减脂。一般情况下，蛋白质的建议摄入量为1.2-2克/每千克体重。

4.良好的情绪与睡眠

在日常生活当中，管理好自己的情绪可以使皮质醇保持一个正常的范围内，从而降低腹部脂肪堆积的风险。而睡眠除了可以调节激素水平以外，还可以帮助我们降低食欲，帮助我们有充沛的体力而使得第二天的活动量有所保证，从而有助于减脂。也就是说，情绪与睡眠对减脂以及减掉腹部脂肪有着非常重要的影响。

5.腹部训练也要做一做

虽然说腹部训练并不能减掉腹部脂肪，但是，在热量缺口存在的情况下，坚持腹部训练可以帮助我们在一定程度上改善腹部松弛的问题，并且，也可以让你在瘦下来之后有着相对明显的腹部线条。

另外，从训练的角度来看，腹部训练也不需要付出较多的时间与精力，每次进行15分钟左右有效的腹部训练就可以起到很好的作用，从频率上来看，每周3-5次，或者隔天一次就好。

总结：

想要减掉腹部脂肪，首先是要让热量缺口存在，在这种情况下，我们只需要给自己多一些时间，腹部脂肪就会减少，另外，为了提高减掉腹部脂肪的效率，需要把运动重视起来，并且有意识地提高运动强度，除此之外，保持良好的情绪与睡眠也起着非常重要的作用，当然，为了让腰围变得紧致，腹部线条更漂亮，腹部训练也不应该被放弃。

作者：十月知行

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。