当我们想要达到某种目的却没有成功之时，就会总结其原因，此时，如果忽视自己的努力程度就会从一些不可控的因素来找答案，这样我们就会体验较少的负罪感，对于减肥而言也存在这样的现象，比如当我们为了减肥而努力却以失败而告终之时，就会倾向于为自己找一个适合的理由，此时易胖体质就很可能成为自己的答案，当然，也会用易瘦体质来作为他人减肥成功的原因。

在很多人看来，易胖体质还是易瘦体质似乎是天生的，我们无法改变，所以自己瘦不下来是有原因的。当然，归因结果会影响着接下来的行为与结果，如果我们的把减肥失败的原因归结为自己的努力程度不够，那么，为了实现目标就会更加努力，直到达成目标。

那么，对于胖和瘦而言，真的有易瘦体质和易胖体质的区别吗？如何才能养成易瘦体质，从而让自己更容易地减轻或控制体重呢？

第一：易胖体质和易瘦体质

说起来，大家更倾向于把自己归结为易胖体质，把他人归结为易瘦体质，因为从减肥进程上来看，总是会认为别人的减肥速度更快，而自己却相对较慢。那么，真的有易胖体质或者是易瘦体质吗？

从基础代谢的角度来看，的确会受遗传因素的影响，但是，我们还要知道的是，影响基础代谢的原因除了遗传以外，还有性别、年龄、体重和肌肉量，等，所以，抛开遗传因素以外，男士＞女士，年轻＞年老、体重高＞体重低、肌肉量多＞肌肉量少。从这些因素来看，体重高的人群基础代谢会更高，肌肉量多的人群基础代谢会更高。所以，基础代谢高≠易瘦体质，反之，基础代谢低也≠易胖体质。因为胖子的基础代谢就比瘦子高，但他却是一个胖子。

另外，从减肥进程上来看，我们更倾向于观察他人的成果，而忽略他人的过程，而他人所经历的过程却是自己难以做到的，比如：两个人在饮食上做得差不多，但是一个人在运动过程中尽力为之，而另一个人却在耗时间；比如两个人在饮食上和运动上都差不多，一个人非常日常活动，另一个人却能坐不站；等。所以从这个角度来看，所谓的易胖体质和易瘦体质的区别，实际上的日常行为上的不同。

第二：养成易瘦行为，才能拥有易瘦体质

如上所述，当我们说起别人是易瘦体质之时，并不能认为他们的基础代谢高，而是要多考虑他们的日常行为习惯，因为日常行为习惯的不同才可能是别人瘦得快的真正原因。那么，对于减肥而言，应该养成哪些有利于变瘦的习惯呢？

1.良好的饮食习惯

良好的饮食习惯不仅是减肥的前提，更是健康的前提，在减肥过程中，为了让热量缺口出现，控制饮食就会成为一定要做的事情，但是，控制饮食≠节食，也≠别人的饮食方法，而是要从自己的饮食习惯出发慢慢调整，因为适合自己的才是最能坚持的。

在控制饮食的过程中，要在膳食均衡的前提下，控制总体热量的摄入，而不是直接抛弃某种营养物质，从三大营养物质的摄入量来看，碳水化合物在全天热量摄入的45-55%左右，脂肪的摄入量不要低于全天总体热量摄入的15%。除了碳水化合物和脂肪以外，在控制饮食的过程中，特别要注意的是，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入量，所以在减脂期间，蛋白质的摄入量在1.2-2g/每千克体重。除此之外，还要摄入足够的蔬菜与水果。

当然，想要计算三大营养物质的摄入量则需要每天所要摄入的总体热量，一般情况下，在减脂过程中，需要300-500大卡左右的热量缺口，所以我们每天所要摄入的热量要比日常能量（男士：2000大卡左右，女士：1700大卡左右）所需少300-500大卡。比如一位有着减脂需求的女士所预期的热量缺口为500大卡，那么，她每天所摄入的总体热量则为1200大卡左右。

2.良好的运动习惯

虽然饮食是减脂的前提，但是，运动却是提高减脂效率的有效手段，不仅如此，在没有减脂需求的情况下，如果我们能够做到日平均30分钟左右的运动，则可以很好地降低肥胖的风险。

所以养成良好的运动习惯，也是减轻与控制体重的有效手段，但是，坚持运动本身不是一件容易的事情，因为它既耗时又费力，除非自己真的喜欢，否则很难坚持，所以当我们想要运动之时，首先要选择自己喜欢的运动形式，然后根据自己的能力去尝试，这样才更有利于坚持。随着运动习惯的养成，再考虑其他效率高的运动。

3.重视日常活动

从热量消耗的角度来看，只有活动消耗可以被我们自主控制，但是活动消耗不只包括运动消耗，还包括非运动消耗，简单地说就是由日常活动产生的消耗，并且，非运动消耗比运动消耗更重要，因为它会发生在一整天不同的时间内，所以，当我们为了减肥而运动之时，不要因为运动的发生而忽视非运动消耗，相反，而是要更重视非运动消耗，因为运动后的补偿心理会让我们更倾向于选择以舒适的方式度过其余的零散的时间。

4.尝试力量训练

力量训练可以为肌肉的生长创造条件，所以坚持力量训练可以降低肌肉流失的风险，特别是在减脂期间更是如此，从基础代谢的角度来看，保持一定的肌肉量则可以稳定基础代谢，在减脂期间，如果我们能够尽可能地留住肌肉，那么，就可以降低基础代代谢下降的速度，这样不仅更有利于减脂，还有利于减脂之后体重的保持。

5.保持良好的情绪与睡眠

良好的情绪可以降低发福的风险，因为在情绪不稳定、压力过大的情况下，皮质醇水平就会上升，而皮质醇水平持续较高就会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，还会导致腹部脂肪增加且难以减掉。

规律的作息、高质量的睡眠同样可以降低发福的风险，并提高减脂的效率，高质量的睡眠可以帮助我们更好的控制饮食、并使得活动消耗有保证，并且可以让身体得到充分的恢复，降低身体的压力水平，从而有利于减脂。

6.定期测量体重、阻止自己变胖

说起来，阻止自己变胖要比在变胖之后去减容易地多，而要阻止自己变胖，就要养成定期测量体重、腰围和观察身体的习惯，如果在某一个阶段内，如果发现体重上升明显，就意味着有了变胖的迹象，此时就要及时调整行为，阻止自己胖下去，而不是等到胖起来之后再减。

总结：

其实，对于减肥减脂而言，导致最终结果不理想的重要原因并不是易胖体质的问题，而是自己的努力程度不够的问题，所以，想要减肥成功，也不是说要养成易瘦的体质，而是要养成易瘦的行为，这样不仅可以让自己慢慢地瘦下来，更可以让自己在瘦下来之后保持下去。

作者：十月知行

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