每天下班回家会做些什么呢？除了吃饭，看电视还是玩手机？出去走走还是赖在家不动？外出总是麻烦多多，墨迹墨迹一个晚上时间就过去了，所以更多的时间会在家里懒一下，沙发也好，床也好总有一个地方适合你不是。
累了一天，总是想怎么舒服怎么做，终于有点时间了，快拿起手机来刷个屏，尤其是躺床上刷个屏。说好的运动呢，说好的减肥呢？话说回来，舒服是需要一定的代价的，减肥先不说，健康就不得不说了。
久躺不动，不但会让身材变样，还会形成惰性心理，所谓越躺越不想动就是如此。结果，说好的运动变成了说说而已。
那么占用下你的床活动一下，时间不长，20分钟左右，不但可以拥有更为健康的身体，还能塑造你的体形，更能让你睡了好觉，保证第二天精力充沛。时间久了，习惯就来了。
下面几个动作，让你卧床就掉肉。
剪刀脚：30秒（2组）
动作要领：
平躺，上半身贴紧地面，双腿做交叉摆动
两种方式来做，腿部与地面保持在45度角左右会对腹部刺激较多，
如果把腿抬高至90度，腿部张开至最大，可以锻炼大腿内侧
臀桥：30次（2组）
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
俄罗斯转体：25次（2组）
动作要领：
V字支撑作为起始动作
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
平板支撑：30秒（2组）
动作要领：
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
全程保持自然呼吸
登山跑：20秒（2组）
动作要领：
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
腿部前提锻炼腹直肌，也可把腿部向侧身提会锻炼腹斜肌
保加利亚深蹲：15次（换边进行）
动作要领：
右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松
右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖
背部挺直，脚后跟发力站起
如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物
下蹲吸气，站起呼气
空中自行车：20次（2组）
动作要领：
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
俯身侧抬腿：30秒（换边进行）
动作要领：
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
提示：
动作前热个身，就可以开始了
动作间的休息不要超过30秒，每周做3.4次即可
动作后拉伸放松，可以准备睡觉了
即使是运动了也要控制饮食
看完要不要收藏了就没有然后了，收藏了就要动起来，要看效果就要坚持。
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