还担心小腿变粗吗？最全小腿拉伸动作图解，让你瘦小腿不是梦

怎么瘦腿呢？很多朋友非常关心这个问题，还会有相当一部分朋友为了不让腿变粗而排斥运动。

其实瘦腿也是瘦身的一部分，要瘦腿要分两步：

第一，全身性地减脂，肥胖是全身性的，所以瘦也要从整体上瘦下来，腿部当然也不会例外。

第二，整体瘦了还不够，美丽的腿部线条也是需要锻炼的。

练腿，对于男性的重要性都懂，但女性也不要排斥练腿，练腿不仅不会让腿变得更粗（受女性激素的影响），还可以让腿部线条更流畅漂亮，还会让你更年轻挺拔。

为什么小腿看起来会粗？

从小腿的肌肉构成来看，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，也就是小腿肚子，另一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。如果小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。

拉伸怎么能达到瘦小腿的目的呢？

如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

而由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。所以如果想通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

小腿拉伸全图

在下面的小腿拉伸中，每一个拉伸动作所拉伸的部位都一目了然，所以，根据自己的需求来拉伸吧

小腿拉伸动作1

小腿拉伸动作2

小腿拉伸动作3

小腿拉伸动作4

小腿拉伸动作5

小腿拉伸动作6

小腿拉伸动作7

小腿拉伸动作8

小腿拉伸动作9

小腿拉伸动作10

小腿拉伸动作11

小腿拉伸动作12

小腿拉伸动作13

小腿拉伸动作14

小腿拉伸动作15

小腿拉伸动作16

小腿拉伸动作17

小腿拉伸动作18

小腿拉伸动作19

小腿拉伸动作20

小腿拉伸动作21

拉伸时感到微微有痛感就好， 不要过。每一个动作的拉伸时间并不是很严格多少秒，如果感到紧，可以多拉伸一会。要有效果就要坚持