在这个十一小长假，你会做出什么决定与选择呢？是出游，还是聚会，还是赖在床上睡大觉？而无论是怎么选择，都会有一个问题不能避免，就是吃。那么要想体重不增加，小肚子不出现，需要做的就是动，把吃出来的练回去。而如果真的抽不出大量时间去运动的话，不妨练一练腹部，虽然不能一下子把腹肌练出来，但可以通过这种方式安慰下自己。
都说想要练出腹肌马甲线，就一定要把体脂降低，而体脂率不够低再练腹部也不会有用，是这样的吗？当然不是，体脂率降不下来练腹肌没有用是从腹肌是否显露的方面说起的，因为即使是腹肌厚度有所增加，但是却被脂肪遮盖了，而不是说练腹肌没有效。
事实上，在减脂期间只做腹部训练对减肥或者减脂起不到什么作用，但是对腹部肌肉的作用还是存在的。另外，在减脂期间配合腹部训练会解决减脂成功后腰腹松弛问题。
所以，如果处在减脂期的朋友，要练腹部，要把腹部锻炼的效果显露出来，需要做的就是，腹部训练结合有氧运动来做，或者是在腹部训练后做有氧运动，或者是两者交叉运动。
那么在腹部动作的选择上，可以对照以下动作：
动作一：平板支撑交替摆臂划圈20次
作为平板支撑的一个变式，可以有效锻炼核心肌群
俯身，手肘与双脚撑起身体，保持身体从头到脚呈一条直线
向前抬起一条手臂，沿水平方向划圈
保持身体稳定不要晃动，双臂交替进行
动作二：俄罗斯转体20次
锻炼腹斜肌
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
动作三：侧支撑抬臀20次，换边
单侧手肘与脚撑起身体，保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
腹部发力收缩将臀部抬高
动作四：V字支撑抬腿20次
锻炼腹直肌下侧
坐姿，上半身稍微后倾斜，双手置于身体两侧辅助支撑身体
核心收紧，双腿伸直并拢向上抬起至最高点稍停后下放还原
注意下落过程中双脚不要着地
动作五：仰卧风车16次
锻炼腹斜肌
仰卧，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧
双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
动作六：摸膝20次
锻炼腹直肌
平躺，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实
双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置
摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
动作七：仰卧抬腿20次
锻炼腹直肌下侧
平躺，双手置于身体两侧，上半身贴紧地面
双腿并拢向上抬起至最高点稍停后下放还原
动作间休息不要超过30秒，每次做2-3组，第周3-4次，或者隔天一次。
如果处于减脂期间，动作结束后配合30分钟有氧运动
无论处于哪个阶段，饮食都要摈，尤其是在节假日，不能放纵
长期坚持，即使是体脂没有降低，但腹肌厚度也会在一定程度上有所增加，而在减脂成功后腹肌线条会更清晰。
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