手臂粗大，不仅是显老的标志，又会让你看起来比较胖。而对于女性来讲，手臂又是脂肪容易堆积的位置，如果手臂缺乏锻炼，随着肌肉的流失必然会导致手臂松弛不紧致。
而解决方法就是对手臂进行针对性的训练，在手臂动作当中，解决松弛问题的最佳动作就是臂屈伸，所锻炼的目标肌肉为三头肌，而且相对来说，三头肌对于训练的刺激还是比较敏感的，所以只要有意识并坚持进行，解决手臂松弛，赶走拜拜肉并不是难事。
在动作的选择上，锻炼三头肌的最佳动作就是臂屈伸：
在动作的过程中需要注意的是，在所有的三头肌锻炼中肘部都应该贴近身体，以避免胸部和肩部运动。而在具体的动作中，所做出的变化是在体位上的改变。所采取的器械，杠铃、哑铃、弹力带、水瓶等，但是只果能够坚持，哪怕是不使用器械也会起到良好的效果。
下面几个动作可以参考使用。
动作一：俯身哑铃臂屈伸
可以单臂交替进行也可以双臂同时进行
自然站立，膝盖微屈
俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃
大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿
屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原
动作二：仰卧哑铃臂屈伸
仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。
双手各握一个哑铃，掌心相对，伸直手臂，与肩膀垂直。
肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。
往下放哑铃的时候，保持上臂不动
然后向上伸直双臂，用力收紧三头肌，做顶峰收缩
整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。
动作三：哑铃颈后臂屈伸
可以单臂交替进行也可以双臂同时进行
挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体
利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。
动作四：仰卧后撑
可以通过屈膝来降低动作难度
脚跟放在地面上，双手放在椅子边缘，手臂伸直
尽可能舒适地慢慢弯曲肘关节，让臀部下降至椅子平面以下，然后反方向还原
在运动过程中确保肘部始终贴近身体。
动作五：双杠臂屈伸
用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方
缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外
直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势
注意顶峰收缩
动作六：钻石俯卧撑
除了上五个动作以外，钻石俯卧撑也是锻炼三头肌的好动作，跪姿只是降低动作难度。
跪姿，双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形
身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面
然后将身体平直撑起
以上每个动作12-20次，如果按组进行2-3组即可
当然对于手臂的训练不只是这一种动作，但是对于女性来讲，二头肌的位置并不容易堆积脂肪，而且在日常中也非常容易锻炼到，所以如果没有针对性的目的可以少锻炼或者不锻炼。但对于男性来讲要增加手臂力量和围度，对于手臂锻炼就要全面多方位进行。
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