腹肌不显现是脂肪太厚，5动作强力刷脂，减掉脂肪显现结实腹肌

在我们对待自己的身材时，真的是操碎了心，想要练个腹肌马甲线吧，却怎么努力都没有效果。是自己的努力不够吗？答案是不一定，在练腹肌的时候，腹肌动作本身是一回事，而如何让腹肌显现却是另一回事，在这个过程中就要把这两件事搞清楚，然后再去解决问题。

其实说起来也并不难，在实施过程中，我们也只是犯了一个多数人都在犯的错误，就是在全身体脂率比较高的情况下，单纯地进行腹肌训练，也就是方向搞错了。因为腹肌显现的前提是低的体脂率，在体脂率比较高的情况下，进行腹肌训练，其成果会被脂肪所遮盖从而看不到。

而减脂当然是一个全身性的过程，并不存在着局部地减某一个部位的现象发生，随着体脂率的降低，全身各个部位都会随之变瘦，腹部当然也不例外，而当体脂率降低到一定程度以后，腹肌自然就会显现，在这时再进行腹部的训练会让腹肌更加明显清晰。

所以，体脂率高就先减脂，需要做的就是控制饮食+规律运动，可以坚持规律的有氧运动，也可以尝试下面5个动作，在下面这组动作当中，以高强度间歇的方式进行，在运动过程中会消耗掉可观的热量，还会产生强大的后燃脂效应，让你在不运动的时候持续燃脂。但需要注意的是，以下面这组动作强度较高，对于心肺功能不好或者是基础能力不够的人群来讲要慎重选择。

动作一：半蹲开合跳

• 挺胸收腹站立，背部挺直，双手置于胸前，臀部向后坐微微屈膝

• 双脚向两侧跳开，同时双臂向两侧打开，双脚落地后再向内跳回，同时双臂还原

• 注意保持动作连贯，双脚落地时需要缓冲

动作二：高抬腿深蹲跳

• 挺胸收腹，双腿交替向前抬腿至大腿与地面平行，双臂自然前后摆动

• 高抬腿6次，双脚落地后臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

• 起身的同时向上跳起，双脚落地后再次高抬腿

动作三：手触地踮脚跳

• 双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂上举

• 臀部后移了屈膝下蹲，同时上半身向前屈体，双臂下落

• 双手碰触地面后挺身站起，同时双脚脚跟抬起踮脚一次

• 双脚落稳后再次向前屈体

动作四：半蹲平移起跳

• 双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，双手置于胸前

• 臀部向后坐屈膝呈半蹲状，在此基础上，双脚依次向一侧移动4次

• 站稳后向上跳起，双脚落地后再次呈半蹲状并向反方向移动

动作五：站姿提膝转体摸膝

• 双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，背部挺直，双臂屈肘向外打开

• 向上提膝抬起一条腿，同时上半身向对侧转体，对侧手去碰触膝盖

• 顶点稍停后还原换边

每个动作60秒，动作间休息45秒左右，每次做2-3组，如果时间允许，身体感受也还好，可以继续进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。