当我们通过努力让自己慢慢地瘦下来之时，我们总是想要自己的身材变得紧致有型，但是事实很可能与自己想象的不一样，因为很可能自己想要的平坦的腹部和马甲线什么的并没有来，不但如此，腰腹部尤其是下腹部依然有些松弛有肉，这时候该怎么办呢？还需要继续减脂吗？
其实这种现象并不单纯的存在于减脂成功以后的朋友，对于一些不喜欢运动但本身并不胖的朋友同样会有这样的问题，其原因在于腹部（尤其是下腹部）的肌肉比较薄弱，而腹部又是比较容易堆积脂肪的部位，尤其是小腹部即使是在体脂率已经够低的情况下也会有一定的肉肉，其原因在于女性的生理特点，小腹部是需要有一定的脂肪的，如果因为小腹部的这点脂肪而继续减脂的话，就会对健康带来不利的影响。
所以此时，我们需要做的是正视小腹的些许的脂肪，然后再通过锻炼下腹部肌肉的方式来让小腹部变得平坦紧致，所以在日常腹肌训练过程中，要有意识地加入针对于下腹部的训练，而不要总是去做卷腹，因为卷腹主要针对于腹直肌上侧，虽然可以对下腹部形成一定的刺激，但是还是没有针对性。
因此，下面分享一组针对于小腹部的训练动作，在实际的训练过程中，我们可以把这组动作加入到日常的腹部训练计划当中，也可以一周安排2-3次的时间来重点训练。只要我们的体脂率并不是很高，只要我们能够长期地坚持下去，我们的下腹部就会变得结实紧致，从而实现让下腹部变平坦的目的。
动作一：坐姿屈膝收腹（15-20次）
坐姿，臀部支撑身体，双手置于臀部后侧，上半身后倾，双腿并拢向前伸直，双脚离地
保持身体稳定，腹部发力带动双腿向前提膝抬起，同时上半身前倾，使腹部得到充分挤压
顶点稍停，然后慢慢还原方向还原，但要注意还原时双脚不要着地
动作二：仰卧交替抬腿（20-30次）
仰卧，上背部贴地，肩部及头部离地，下巴微收，颈部固定，双手置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿在与地面30度角左右上下摆动
注意整个动作过程中保持腹部持续紧张，摆腿过程中，双脚都不要触地
动作三：仰卧单车（20-30次）
仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，并进行下一侧
动作四：仰卧抬腿（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地
保持下背部始终贴地，腹部发力向上抬起至与地面60度角左右稍停，然后再慢慢反方向还原
为了保证动作过程中下腹部肌肉始终紧张，在还原过程中双脚不要着地
动作五：侧支撑抬臀（双侧各15-20次）
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直
挺胸收腹，使身体从侧面看呈一条直线，然后在此基础上下压臀部至动作顶点，稍停后再向抬起
使臀部始终在与身体同一平面内上下移动
在适当的热身以后开始训练，动作过程中做到由目标肌肉主导发力来完成动作，并在每一次的动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，动作间休息30秒左右，每次3-4组，当然，训练结束以后拉伸腹部肌肉来帮助其恢复。
作者：十月知行
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