人鱼线又称腹外斜肌，指男性下腹部两侧呈V型的两条线，从外形上来看，能够拥有人鱼线不仅是好身材的象征，又是自律的表现。因为相对于腹直肌上侧来讲，腹直肌下侧与腹斜肌的显现与否需要更低的体脂率，与相对较多的训练。因此，也总是会有朋友抱怨，上面四块腹肌已经初见形态，但是下面那两侧总是不愿意出来，究其原因在于体脂率还是相对较高，同时这个部位的腹肌厚度也相对较低。
那么，想要腹肌变得发达，人鱼线出现需要我们做些什么呢？
第一：依然是减脂，因为这是腹肌显现的前提，其方法也总是在说控制饮食并且多做有氧运动。
第二：做全方位的腹肌训练，腹部肌肉是一个整体，要想它变得漂亮一定要从整体出发来让整个腹肌都得到充足的刺激。
第三：做针对于腹斜肌与腹直肌下侧的训练，如第二点所示，在顾及整个腹肌的前提下重点对待侧腹与下腹。具体一些，可以让腹斜肌、腹直肌上侧、下侧的训练比例为4：3：3，当然也可以一周选择1.2次的腹斜肌针对性训练。
第四：多做全身性的复合动作，很多朋友都会存在着一个这样的误区，就是只去练自己喜欢的部位，比如只想要练腹肌而忽视对于身体其他部位的训练。其实这是非常错误的，我们的身体各个肌群协调发展是塑造好身材的前提，然后在这个基础上有重点对待才是正确的。而且多做复合性动作不仅可以提高整体训练效率而增加全身的肌肉含量，也会有效地锻炼到腹部肌肉。
第五：在饮食上保持营养均衡并在此基础上适当地提高蛋白质的摄入量。可以适当减少碳水化合物的摄入，但是绝对不能零碳水，因为碳水化合物是我们主要的能量来源，如果过度减少甚至是不摄入碳水化合物的话，那么我们的机体则会去寻找其他途径来满足我们日常所需，在其他途径当中自然包括蛋白质，而保证蛋白质的摄入也是有效增肌的重要因素。
综上所述，想要练出结实的腹肌性感的人鱼线，需要我们付出辛苦的努力，如上所述，我们可以在日常腹肌训练当中增加对于腹斜肌的锻炼比例，所以，下面分享一组针于腹斜肌与下腹的训练动作，比较难，但很管用。
动作一：俯身滑板对侧提膝（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后伸直，双脚脚尖踩住滑板
保持身体稳定，保持背部挺直，向前向内侧滑动一条腿，使该侧腿侧体前滑出
顶点稍停后还原，然后再换边
动作二：侧卧屈卷腹（双侧各20次）
侧卧，下侧手臂扶住凳子边缘，上侧手置于耳旁，双腿向前并拢伸直
保持双腿并拢，腹部发力，向前向上提膝收腹，同时上半身前移去挤压腹部
顶点稍停后慢慢还原，一侧完成预期次数后换边进行
动作三：跪姿绳索对侧转体卷腹（双侧各20次）
面对绳索跪地，一只手握住绳索置于颈后
保持下肢稳定，向下向对侧俯身弯曲，使腹部得到充分卷曲
顶点稍停后反方向还原
动作四：悬挂屈膝抬腿（20次）
将大臂套实，小臂向上双手握紧，身体自然下垂，双腿屈膝并拢
下腹部发力，使双腿保持屈膝上举，并将臀部向前带起，使大腿靠近胸部
动作顶点稍停后慢慢还原
如果把这组动作单纯地拿出来练，那么就要在保证动作质量的基础上尽可能地完成预期次数，动作间休息45秒左右，每次进行3-4组。
虽然说好的身材一部分取决于天生因素，但是后天的努力一定可以弥补先天性的不足，所以只要能够坚持下去，每个人都会拥有好身材。
作者：十月知行
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