在减肥过程中，除了饮食的合理控制以外，我们总是会强调运动，一来是因为合理的运动不但可以帮助我们主动地去消耗热量从而有利于减轻并控制体重，二来是因为运动除了对于身材的影响以外，更会对身体的健康带来方方面面的好处。
但是，对于一些以减肥为目的的朋友们来讲，还会存在着一种情况，就是一直在坚持运动却不见瘦的情况，究其原因可能出现在以下几个方面。
第一：没有控制饮食
我们知道，有效减肥的前提就是热量缺口，也就是让热量的摄入小于热量的消耗，我们才会瘦下来。所以在减肥过程中，饮食的合理控制总是有效减肥的前提，因为我们要去限制总体热量的摄入，那么，在热量摄入得不到限制的情况下，即使我们在坚持运动去主动的消耗热量，但是想要的热量缺口很可能并没有出现。
所以，不要以为运动了就可以不去控制饮食了，要知道你一个不小心吃进去的热量很可能就会抵消跑步一小时所消耗的热量。也就是说没有饮食的合理控制为前提的话，你的运动基本没有什么意义。所以，我们要去调整饮食结构，去避免高热量食物的摄入，然后在营养均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的运动。
第二：运动没有脱离舒适区
从影响运动的燃脂效果的因素上来看，会受到运动时间、运动强度、动作幅度、以及所参与的肌肉多少的影响，那么，对于同一种运动形式来讲，在有限的时间内，强度越高，燃脂效率就会越高，但是强度因素同样存在着个体差异。所以我们会从心率的角度出发来评估某一项运动的强度，也就是让心率达到一个最佳的燃脂区间（最高心率的 60-70%），那么，如何判断自己是否达到这样一个心率状态呢？最为简单的方法就是感觉，也就是让自己达到一个可以正常说话，但是还很喘的状态。
简单地说，同样是在45分钟的有氧运动过程中，如果你是让自己没有压力的情况下比较舒适的完成，它的燃脂效果就一定不会好，而如果你要达到一个理想的燃脂效果，就是让自己找到一个把自己累够呛却还可以坚持下去的运动强度。
第三：忽视力量训练
在很多时候，力量训练的燃脂效果都会被我们忽视，因此在减脂过程中也会忽视力量训练，而事实上，适当的力量训练不仅在训练过程中可以消耗掉可观的热量，还会帮助我们提高基础代谢，而间接地消耗热量。
所以，如果自己的时间允许，最好是把力量训练与有氧运动相结合来进行，这样不但可以让自己保留肌肉、塑造体型，还可以提高有氧运动的燃脂效率。而如果时间不允许，选择合理的HIIT来进行同样可以达到良好的效果，并且，HIIT还有助于我们突破瓶颈让自己更好地瘦下来。
第四：运动方式太单一
很多刚接触运动的朋友们可能会有一种体会，就是在运动初始的效果会比较好，而持续一段时间以后效果就会有所降低，甚至是停滞，其原因在于我们的身体对这种运动方式产生了适应。
所以，想要运动的减脂效果理想，最好是选择多种运动方式交叉来进行，从而延长身体对同一种运动形式的适应过程。
第五：重视日常活动
除了以上几点以外，我们也不能忽视日常运动，虽然日常活动看起来不会消耗掉多少热量，但它却分散到了全天的每时每刻当中，而这些活动所消耗的热量加起来也是非常可观的，所以不要以为运动了，日常活动就不重要了。因为两者从时间上来看，是一小时与一整天的差别。
第六：重视睡眠
虽然说睡眠并不能直接发帮助我们消耗热量，但是良好的睡眠可以帮助我们更好地控制饮食，还会让我们精力充沛而去完成自己的运动目标，所以，除非必要，我们应该尽量做到规律作息，要有一个良好的睡眠习惯。
综上所述，运动虽然是扩大热量消耗而减脂的有效手段，但是并不意味着只要运动了就会瘦，而是需要我们有着主动运动的意识，并且在运动过程中，达到一个理想的燃脂状态，当然，还要以良好的饮食习惯为前提，如此一来，我们才会发挥运动的最大优势来达到自己有效减脂并塑形的目的。
作者：十月知行
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